延缓衰老(延缓衰老的办法有哪些)

延缓衰老

1　健脾益气 抗衰延年

脾是气血生化之源，脾气(中气)足，则生命活动旺盛，身体强健，不易生病、衰老。补脾益气是抗衰延年的重要方法。现代药理研究证明人参、黄芪、灵芝、大枣、茯苓、薏苡仁等健脾抗衰老药能提高T细胞比值，升高白细胞等免疫功能，能改善老年人因免疫功能降低导致的大脑功能减退及自身免疫性疾病，减少疾病发生而延缓衰老。

1.1　人参：《本草纲目》曰：人参，补五脏，安精神、定魂魄、止惊悸，除邪气、明目开心、益智。久服轻身延年。现代药理研究证实，人参能增强学习和记忆能力，加强大脑皮层的兴奋过程，调整大脑皮层功能紊乱，减少脑组织中脂褐素的沉积，提高大脑功能，对老年智力、记忆力和反应迟钝都有一定改善;还能提高脑血氧的利用率，使人瞬时记忆广度得到改善;兴奋垂体肾上腺皮质激素分泌增多，促进抗体形成，增强机体免疫功能;能增强心肌收缩力，减慢心率，调节心脏功能;能促进性腺的作用，补肾强精;人参中的人参皂甙能抑制脂质过氧化，清除自由基，减少增龄色素和脂褐素的堆积，延缓细胞壁合性的降低，从而表现为抗衰老的整体效应。

1.2　黄芪：有提高老年免疫功能，有促诱生干扰素，延长寿命的作用。

1.3　灵芝：有促进体内红细胞的生成;并可调节核酸蛋白质的代谢;还有清除血浆羟自由基等抗衰老的作用。

1.4　大枣：大枣中含有腺苷酸环化酶样活性物质，有益于延缓衰老。

2　补肾固元 缓衰益寿

肾为先天之本，肾虚是促进衰老的首要因素，补肾固生命之元，是抗衰延年的首要方法。现代药理研究，枸杞子、淫羊藿、巴戟天、山萸肉、何首乌、紫河车、肉苁蓉、淮山药、菟丝子、仙茅、鹿茸、黄精等补肾药能增强机体的生理功能，改善细胞的代谢和营养，改善脑组织，调节内分泌，并能提高抗病免疫功能，增强抗老能力，可减退衰老进程。

2.1　枸杞子：《本草纲目》曰：枸杞子，久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑，易颜色、变白，令人长寿。现代药理研究证实：枸杞子能提高人体巨噬细胞吞噬能力，增设T淋巴细胞转化率，增强免疫能力;降血糖，促进胰岛素的合成和释放;降血脂，阻止胆固醇沉集于动脉壁，防止动脉粥样硬化的形成;松弛血管平滑肌，扩张血管，预防高血压;调节内分泌，促进机体向年青方面逆转;提高老年人DNA修复合成能力的作用，从而延缓衰老。

2.2　黄精：李时珍曰：黄精受天地之淳气，故为补黄宫之胜品。黄精宽中益气，使五脏调畅，肌肉充盛，骨髓坚强，其力倍增，多年不老颜色鲜明，发白更黑，齿落更生。药理研究证明，黄精能明显降低心脂褐素的含量和提高体内SOD的活性，能防止自由基损害，增强细胞免疫功能，增强机体健康而延缓衰老。2.3　何首乌：含卵磷脂、蛋白质、类激素及维生素等成分，能营养细胞、促进大脑发育，延缓大脑老化;能扩张血管、缓解痉挛，使脑组织和头发等组织获得足够营养，使精力充沛，须发乌黑;首乌可延长两倍体细胞的生长周期，改善老年人的脂质代谢以延缓衰老。

2.4　淫羊藿：淫羊藿中的多糖和粗黄酮可使被抑制的T、B细胞功能明显恢复，延缓衰老;还有雄性激素样作用，对老年人免疫功能有改善功效。

2.5　冬虫夏草：对机体免疫和代谢有特殊调节作用;可促进肾衰时肾功能损伤提早恢复，对老年人肾毒性损伤有保护作用;对硫唑嘌呤引起的T细胞低下的动物有保护作用;虫草多糖可促进淋巴细胞转化;对老年慢性阻塞性肺疾病有较好功效。

3　通调血脉 防病抗衰

人体是一个有机的整体，血流不畅也是导致衰老的一重要因素，中老年人随着年龄的增长，脾肾等脏腑功能衰退，均影响着血液运行，容易发生心血管疾病，加速衰老进程。当归、三七、丹参等调血和血药能通调血脉，促进血运，改善微循环，改善血液成分，降低血粘度，使血脉畅通无阻，防止血栓形成;调节细胞代谢，促进组织修复，调节免疫功能，增加全身组织器官血流量，减少老年病的发生，延缓衰老进程。

3.1　当归：当归的有效成分阿魏酸钠有增强过氧化物歧化酶活性，有抗红细胞膜脂质过氧化作用;有改善心肌营养性血流量的作用;有延缓肝细胞衰老等作用。

3.2　三七：三七中的总皂甙能改善微循环，增加冠脉流量，改善心肌损伤和缺氧，降低血中胆固醇，促进蛋白质合成，三七中的Rg1、Rb1等5种成分对学习、记忆有帮助，能促进记忆的获得、巩固和再现，三七茎叶皂甙能显著延长果蝇的寿命，降低果蝇头部脂褐素含量，动物实验证明，三七能明显提高小鼠的耐缺氧、抗疲劳能力，延长果蝇的生长时间，增强其飞翔能力，常服三七能延年驱病、抗缓衰老。

很多中药，确具延缓衰老的优势，随着科学的发展和人们对天然中药的重视与应用，中药必将对人类健康长寿、养生抗衰发挥其更重要的作用。

延缓衰老的办法有哪些

延缓衰老的办法有哪些 延缓衰老的办法有哪些，在生活中延缓衰老是很重要的，延缓衰老可以让自己看起来更加年轻，随着年龄的增长，我们在慢慢经历衰老，我们的容颜开始变得沧桑，那么现在分享延缓衰老的办法有哪些

延缓衰老的办法有哪些1 1、延缓骨骼老化 一个人衰老，骨骼会率先显现脆弱的一面，延缓骨骼衰老对促进年轻很有帮助

相比跑步，太极的活动量并不大，在这轻缓的动作里，能改善血液循环，对提高骨骼的物质代谢也有帮助，钙、磷沉淀在骨骼里，会增强骨骼的密度、弹性，进而可以预防骨质疏松的发生，不断的延缓衰老

2、为肌肤补水、防晒 肌肤缺水和胶原蛋白流失是导致皱纹产生的主要因素，且随着皮下弹力纤维及胶原纤维的减少失去弹性产生皱纹，紫外线也会使得肌肤失去弹性，出现皱纹

3、适当缓解压力 随着生活琐事的繁多及工作量的增加，人们自身会出现不同程度的压力，对于压力对人体的危害是较多的，不但易使身体产生有毒物质，还会加速内脏的衰老，从而加速衰老，所以适当的缓解压力是非常有必要的

缓解压力的方法有很多，节假日可以和朋友出去旅行，放松自我，平时可以多听些舒缓的音乐，或者看看文艺方面的书籍都是不错的选择

4、适度运动 多运动对延缓衰老起到一定的作用，因为运动可以活动人的关节，增强骨骼的韧性，同时还可以促进血液循环，加快人体的代谢速度，使体内的有害物质在较短的时间内排出体外，从而起到延缓衰老的作用

每天早上或者晚上到环境较好的地方进行深呼吸，这样可以使大量的新鲜空气进入肺部，清除血液内毒素及自由基

从而达到清除肺部毒素的作用，延缓人体衰老

5、调整心态 生活会导致人的情绪出现各种变化，只有调整好自身的心态才能不大悲大喜，否则伤肝、伤脾、伤肾等，只有保持好的心情才能利于身体机能的正常运行，从而延缓衰老

6、清除肺内毒素 人们每天除了会呼吸氧气之外，还会吸过多的灰尘及细菌进入人的肺部，长期之后肺部会有诸多的毒素，毒素不但危害人体的健康，而且还会加速衰老，这时清除肺毒是有必要的

7、多吃抗衰老的食物 不同的食物多人体的作用也是不同的，想要延缓衰老，可以多食用些具有这样作用的食物，可以食用含有维生素c、维生素e、胶原蛋白的食物，因为这些物质的抗氧化性非常强，同时可以清除人体自由基，达到抗衰老的食物

孕妇护肤如何做到延缓衰老 一、缺水型肌肤 肌肤干燥、轻易有脱屑、脱皮问题、水分摄取不足

肌肤缺水、含水量长期不足的.话，也会让皮肤看起来暗沉没有光泽，而长期的缺水也会导致细纹和干纹产品，出现提前老化

应该加强保湿保养、使用较为滋润的保养品导入，彻底改善干燥

二、阳光曝晒型肌肤 紫外线是皮肤衰老的大敌，时常曝晒在阳光下、没有擦防晒乳的习惯、或是没有确实做好防晒保养，会导致此种暗沉的出现

甚至出现色斑、皱纹和光老化等问题

应该做好防晒工作，使用优氧裸妆大自然遮瑕隔离保湿纯补

三、角质肥厚型肌肤 肌肤的新陈代谢，导致堆积了过多的老废角质无法代更新，让肌肤产生暗沉问题

虽然说油性皮肤者不易长皱纹，但是过于油腻，角质过厚的肌肤一旦出现老化，就不易去除

要做好控油护理，调理肌肤的水油平衡

同时为了避免毛孔粗大 ，可以使用温和凝胶型去角质产品去除老废角质，洁净肌肤

四、缺血缺氧型肌肤 肤色并非真的黝黑，而是血液中含氧量不足或是贫血，造成肤色看起来偏黄、偏暗或是没有血色

成因可能是营养不良、偏食，使得人体缺乏造血所需的营养素，或血液中带氧量不足，让血液颜色偏暗，影响肤色的呈现

温馨小建议：从饮食着手，确保日常膳食营养的均衡，可以多食用菠菜、猪血等含铁量高的食物，进行补血调理

怀孕期间，对于绝大多数的女人来说，都是一场岁月“持久战”

她们不仅要经受住各种妊娠考验，而且还需要在的大前提下做好肌肤的基础养护

延缓衰老的办法有哪些2 怎样延缓衰老 1、注意防晒 众所周知，紫外线会促进自由基氧化，以及长时间的光照会导致皮肤水分流失，从而促进皮肤老化，以及导致皮肤细纹增加

所以，对于延缓衰老来说，注意防晒是很重要的，涂抹防晒霜能够有效减少紫外线对皮肤的伤害，在一定程度上，还能起到美白的效果

2、养成良好的作息习惯 如果想要延缓衰老，养成良好的作息习惯是很有必要的，如在晚上十一点之前睡觉，以及在早上七点钟起床等

良好的作息习惯有助于皮肤细胞的新陈代谢，从而延缓皮肤衰老

而且在养成良好作息习惯的同时要注意皮肤补水，以防细纹的出现

3 、坚持运动 运动能够促进机体血液循环，以及加速身体细胞的更新，同时还能够维持肌肉的稳定性，为机体细胞、皮肤提供足够的支撑力，因此想要延缓衰老，坚持运动是必不可少的

在身体条件允许的情况下，可坚持慢跑、跳绳、瑜伽等运动

4、避免进食过多甜食 甜食可以给人体带来幸福感，但过多的甜食摄入就会加速皮肤的氧化和老化，甚至在辛辣食物的刺激下，还可能会出现痤疮等，以及存在长胖的风险

因此，想要延缓衰老的女性一定要避免进食过多甜食，而且饮食上要尽量避免暴饮暴食

延缓衰老十种方法

延缓衰老十种方法 延缓衰老十种方法，衰老是人生的必然经历，可并不是每一个人都愿意坦然的接受，可以从改善生活习惯入手，让我们的美丽，能够延续下去，下面了解延缓衰老十种方法

延缓衰老十种方法1 1、吃面包别剥面包皮 我们在烘烤面包的时候，会产生一种物质积聚在面包皮上面，这个物质不仅仅会让面包皮变黑变甜，而且能够激活抑制自由基的活性酶，能够起到很好的抗癌的作用，还可以帮助我们进行延缓衰老

2、服用阿司匹林 高德曼博士把阿司匹林称之为“抗衰老的辅助剂”，当然，在开始服用任何药品前――包括阿司匹林，都要先请医生核实

3、打盹小睡等于小型度假 美国睡眠基金会研究表明，小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时

4、 每天8杯水 皮肤细胞内水分的渐减，就是皮肤出现皱纹的重要原因

每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水

每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右

5、少量多餐对皮肤才能起到保健作用 一次的进食吃到饱胀的感觉，这样会让身体内的大量的血液都积聚到胃部，然后就会造成皮肤的供血不足，这样就会加速皮肤的衰老

6、吃得越新鲜越好 7、天然食品加工过程越多，营养损失也越多 造成维生素缺乏，对皮肤无益，所以要想长葆青春，应该吃得越新鲜越好，“特别是面包等食品，一定要食用全谷全麦的

” 8、通过饮食调节体内激素水平 皮肤好不好，与体内激素失调关系密切，可通过饮食或药物来调节，比如大豆和山药，含天然的类雌性激素物质，人体能够很好地吸收并调节体内激素水平

9、从20岁着手进行抗衰老的工作 肌肤真正开始老化的最早表现其实是胶原蛋白的流失，肌肤弹性的'下降，它远远早于表情纹的出现

10、必须适时停止肌肤的炎症潜在的破坏力 皮肤炎症最常见的表现是红肿，这种发炎过程就会致使皮肤失去弹性和光泽

抗炎症饮食远比外在涂抹东西对肌肤衰老产生更为巨大的影响

延缓衰老十种方法2 （1）乌须黑发：中医学认为“发为血之余”

须发乌黑是人体气血旺盛的表现，须发枯黄或早白，乃气血亏，为早衰的一种征兆

乌须黑发的治疗原则，以滋阴养血为主

常用药物如何首乌、地黄、女贞子、墨旱莲等

常用成方有二至丸、扶桑丸、七宝美髯丹等

（2）聪耳明目固齿：中医学认为“耳为肾窍”，“目为肝窍”，“肾主骨” ，“齿为骨之余”

老年人多肝肾不足，每见耳目不聪，齿摇脱落等衰老征象

常用补肝明目、补肾聪耳、固齿等法治之

补肝明目的常用药物如枸杞子、甘菊花、羊肝等

常用成方有杞菊地黄丸、羊肝丸、明目地黄丸等

补肾聪耳的常用药物有磁石、胡桃肉等

常用成方如耳聋左磁丸，即由六味地黄丸加柴胡、灵磁石等而成，为治肾-虚耳聋的代表方

固齿的常用药物有补骨脂、牛膝等

常用成方如六味地黄丸（为延缓衰老的基础方）、玉女煎等

（3）安神益志：老年人大多健忘少寐早醒，此乃脑力衰退所致

治疗宜健 脑、安神、益志

常用药物有人参、莲子芯、龙眼肉、夜交藤、远志等

常用成方 有定志丸等

（4）健脾和胃：脾胃为后天之本，气血生化之源

人身所需的营养物质，大都要靠脾胃消化吸收而来

老年人多脾胃虚弱

饮食减少，大便失调

治疗宜健脾 和胃

常用药物有苍术、白术、陈皮、谷芽、麦芽等

常用成方如四君子汤、扶老强中丸、理中丸、附子理中丸、不老丹、长寿丸、白术丸等

（5）保养心肺：心与肺是人体中的重要脏器

老年人多心肺不足，每见咳喘 短气、胸闷心痛等症状

治疗宜保养心肺法

常用药物有丹参、人参、麦冬、玉 竹、五味子等

常用成方如丹参饮生脉散、三才丸、固本丸、八仙长寿丸等

（6）调补气血：气与血是维持人体生命活动的重要物质

老年人多气血衰少，精神差，不耐劳，抵抗力低，易患病，平时就应益气养血，扶正固本

益气的常用药物有党参、黄芪、太子参、炙甘草等

常用成方如四君子汤、保元汤等

补血的常用药物有阿胶、地黄、当归、川芎、仙鹤草、红枣等

常用成方如四物汤、八珍汤、十全大补汤、龟鹿二仙胶等

（7）调和阴阳：人身贵在阴阳相对平衡，维持着人体的健康

若阴阳失调，则易于衰老

老年人见舌红、口干等症，为阴虚体质，治疗宜养阴为主

常用药物有地黄、龟板等，常用成方如六味地黄丸、大补阴丸等

若见形寒肢冷，舌淡苔白者，为阳虚体质，治疗宜温阳为主

常用药物有桂枝、附子、鹿茸、仙灵脾等

常用成方如肾气丸、十补丸等

（8）填精补髓：精髓是人身生殖能力和生命活动力的根本

精髓亏损，就会 出现未老先衰

老年人大都精髓不足，体力衰退

欲却病延年，宜填精补髓法

常用药物有黄精、菟丝子、巴戟天、紫河车、鹿茸、紫石英、阳起石等

常用成方如二精丸、黄精丸、黄精地黄丸、斑龙丸、补髓丹、全鹿丸、二至丸等

（9）固下元，润二便：老年人多下元不足，二便失调，治疗宜固下元法为 主

常用固下元的药物有益智仁、补骨脂、金樱子等

如大便经常稀薄或五更泄泻者，可选用四神丸常服；若肠中干燥，大便秘结不爽者，可常服黑芝麻、胡桃肉等；如果小便短频，或有余沥者，可选用缩泉丸等方

若精气不固，男有遗泄，女有带浊者，可常服水陆二仙丹、金锁固精丸等方， 以固下保元而止遗泄

（10）强筋骨，驱风气：老年人多肝肾不足，腰膝疼痛，筋骨无力

“肝主筋”、“肾主骨”、“腰为肾之府”

补肝肾、壮筋骨为主要治法

若兼风病者， 宜加驱风药

常用药物有杜仲、续断、桑寄生、怀牛膝、木瓜、石斛等

常用成方 如青娥丸、金刚丸、还少丹等

延缓衰老十种方法3 怎么做才能老得慢？ 如何来对抗衰老？ 1、做叩齿 每天早晨醒来之后做叩齿动作，也就是让上下牙齿有节奏地互相叩击，能让牙齿变得更加坚固，防止出现牙周炎或者龋齿等

在牙腔里面有很多血管，主要是为牙齿输送营养

牙齿所需要的营养都会存在血液里面，做叩齿动作时能让牙床和牙齿得到震动，加快了血液循环的速度，为牙齿提供充足的营养

具体的方法是全身心保持放松状态，嘴唇稍微闭上，保持心神合一，先叩臼齿，然后再扣门齿，最后再使用舌头上下左右搅动，慢慢地吞下唾液

2、搓搓脚 在脚上有五脏六腑的反射区，尤其是涌泉穴属于养生穴位，对此穴位进行按摩能滋养五脏六腑以及滋阴补肾

经常搓搓脚心能活跃肾经内气，防止早衰，保持身体的健康，防止腿脚麻木以及脚心发凉等

另外对涌泉穴进行按摩也能够辅助治疗性功能减退，头痛头晕，高血压以及咽喉肿痛等

3、对腹部按摩 适当的对腹部进行按摩能够促进肠平滑肌以及腹肌的血液循环，增加了淋巴系统的功能，预防便秘

总是失眠的人群睡觉前按摩腹部，能提高睡眠质量，防止失眠问题

高血压以及动脉硬化患者对腹部进行按摩能让血液流通，缓解心烦意乱的情况

具体的方法是先把右手掌放在胃肠部，然后顺时针的方向按摩120次，慢慢的下移到肚脐周围揉搓120次，然后逆时针重复一遍

4、经常梳头 在头上有很多的穴位，梳头相当于对头皮做了一次按摩，具有提神醒脑以及滋养脏腑的效果，缓解头痛头晕，保护了视力，加快了大脑细胞的新陈代谢速度，延缓了其衰老

具体的方法是使用牛角梳，从前额头梳到后颈部，然后从耳朵两侧梳头顶

温馨提示 除了做以上动作之外也可以坚持做提肛运动，让全身心放松，臀部和大腿用力的夹紧，配合吸气来上提肛门，这样能够促进肛门周围的血液循环，防止出现慢性肠炎以及痔疮等，同时也能够防止高血压以及肛周炎症