远离疲劳(怎么做可以远离过度疲劳？)

远离疲劳

　　具有益气、养阴、补血、温阳作用的中药，能增强机体抗疲劳系统的功能。以下介绍几种对抗疲劳作用显着的中药，了解其特性，在选择适合自己食品就能得心应手。

　　制何首乌 制何首乌为何首乌的炮制加工品，性味苦、甘、涩、微温，入肝、心、肾经，功能补益精血，解毒润肠。本品有调节血脂，抗动脉粥样硬化，煎剂具有增强免疫功能，抗疲劳及抗氧化等作用，其所含卵磷脂还具促进血细胞新生发育作用。

　　巴戟天 巴戟天为茜草科植物巴戟天的干燥根，甘辛微温。功能补肾阳、益精血、强筋骨。煎剂有抗氧化，抗自由基等作用，其醇提取物能兴奋下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统，有抗疲劳及耐缺氧等作用。

三七 三七为五加科植物三七的干燥根及根茎。性味甘、微苦，温，入肝、胃经，功能化瘀止血，补虚强壮。本品能增加动物冠脉血流量，降低心肌耗氧量，并有耐缺氧，抗疲劳，提高SOD活力等作用。

黄精 黄精，又名老虎姜、鸡头参。为百合科植物滇黄精、黄精或多花黄精的干燥根茎。具有补气养阴，健脾，润肺，益肾功能。可治脾胃虚弱，体倦乏力，口干食少，肺虚燥咳等症。对糖尿病有疗效。其煎剂有增加冠状动脉血流量、抗心肌缺血、抗疲劳、抗氧化、抗衰老等药理作用。

灵芝 灵芝又称灵芝草、神芝、芝草、是多孔菌科植物赤芝或紫芝全株。据《神农本草经》记载：灵芝有紫、赤、青、黄、白、黑六种，性味甘平。灵芝具有强心、抗心肌缺血、抗疲劳、延缓衰老及改善记忆、增强免疫功能等药理作用。

怎么做可以远离过度疲劳？

‍‍‍‍想远离过度疲劳你应该这样做，现在因为生活节奏加快很多人都会长期处于疲劳的状态，疲劳不仅会引起身体各个器官出现不良反应，严重的可能会“过劳死”

想要远离疲劳，你知道该怎样做呢?其实并不难哦，重在坚持

1、强化三餐营养 一日三餐是非常重要的事情，日常的饮食一定要多样化，营养要均衡，千万不可以偏废，无论你是大人、小孩、老人，每天都要均衡摄入蔬菜、水果、肉类等，只有合理安排膳食，才是健康的重要基础

2、按生物钟作息 一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律

如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪

3、定期进行体检 每年进行一次体检是很有必要的，无论你觉得自己多强壮都要注意每年都需要体检，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗

4、学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，累了才休息其实是很不好的习惯，只有主动休息才可以让身体真正的得到恢复，无论多忙，工作一段时间最好起来活动下，同时最好保持每天八小时的睡眠，每天都要有规律的生活，不要随便打乱自己的生活习惯

想远离过度疲劳你应该这样做，似乎现代人很多都是长期处于疲劳的状态之下，不是腰腿疼，就是偏头疼，各种毛病都找上来，其实如果学会如何远离过度疲劳，就可以避免很多亚健康甚至疾病的症状出现了.‍‍‍‍

戴尔.卡耐基：5个方法，让你远离工作疲劳

很多人工作之后会感觉很疲劳，他们肩酸背痛，十分难受

这到底是为什么呢？ 心理学家认为，对于一个健康状况良好的人来说，这种疲劳100%来自于忧虑，紧张和情绪不安给我们造成的身体紧张

比如，做困难工作的时候非常用力，我们会集中精神，皱起眉头，然后，耸起肩膀，要所有的肌肉都来用力

以为这样可以提高效率，事实上这对思考毫无帮助，它能带来的，就是很快疲劳

那么，如何避免这种紧张造成的疲劳呢？ 在 《人性的优点》 一书中，卡耐基为我们提供了5个方法

放松身体分为两步

第一、要放松、放松再放松，学会在工作时采用舒服的姿势

比如，工作时，我们可以先从眼睛开始，把头向后靠，闭起你的眼睛来

然后，默不出声地对眼睛说：放松，放松，不要紧张，不要皱眉头

放松，放松......如此慢慢的重复，再重复

直到使你像孩子一样，完全没有紧张的感觉

第二、让放松成为习惯

你可以在身旁放一只柔软的袜子，每次看到它，都提醒自己随时放松，使身体软的像袜子一样，保持舒适的姿势

要防止疲劳，我们还要在疲劳之前主动休息

人体就像弹簧，劳累就是外力

当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧恢复就会变慢，甚至产生永久形变，再也无法回到从前

相反，如果我们能随时主动休息，那么，我们的身体很快就能恢复，长时间高效做事

比如，二战期间，丘吉尔已经六七十岁了，却能每天工作16小时

他的秘诀就是：每天早晨在床上工作到11点，吃过午饭以后再睡一个小时，晚饭前还要睡两个小时

这样做的目的，并非消除疲劳，而是随时预防疲劳

因此，他可以每天精力充沛地工作到半夜之后

再比如，爱迪生有无穷的精力和耐力，也是来自他随时想睡就睡的习惯

另外，马歇尔指挥二战，靠得是每天中午必睡10分钟；亨利.福特80岁时仍精力充沛，他为了避免疲劳，则是坚持能坐着就不站着，能躺下绝不坐着的原则；洛克菲勒活到98岁高龄，除了他的长寿基因，还有一个重要的原因，那就是他习惯每天中午在办公室小憩半小时

这都是主动休息的力量

所以，如果你也想长寿或者长时间高效率工作，那就一定要学会主动休息，避免疲劳

著名作家高士其指出： 所言极是

笑能使大脑皮层处于中等兴奋状态，令人精神愉悦；能促进血液流通，对心脏大有裨益；还能增强呼吸功能，清洁呼吸道；消除神经紧张，使肌腱放松；更能减轻社会束缚感，克服羞怯心理，乐观面对现实

相传华佗某天路过一个村庄，看见一对姐妹眼睛红肿如桃

询问之下才知，原来是她们失去双亲，日思夜哭，眼患重疾

华佗就给她们开了方子：每日在足心抓49下，半个月病就能除

于是，她们一有空就抓，一抓住足心就发痒，就忍不住笑，果然，不到半个月，眼睛就痊愈了

笑到病除，这就是笑的力量

调查发现，人在笑的时候，血流量会平均增加22%

而当人们有了精神压力时，血流量则会减少35%

因此，笑几乎与做有氧运动有同样的效果

所以，专家建议，我们要每天笑15分钟，这样会对保持活力和身体健康大有益处

莎士比亚说： 所以，从现在开始笑吧！这是对健康和长寿有益无害的最好的方法

良好的工作习惯可以让我们持续高效工作

有4种工作习惯可以帮助我们远离疲劳

1、清理桌面，只留下与正处理问题有关的东西

如果桌面混乱，摆满了报告、备忘录等东西，就会让人觉得有做不完的事，而且必须去做，感觉忧虑、紧张和疲倦

所以，想远离疲劳，我们就要整理桌面，只留下与正处理问题相关的东西

2、遵循要事优先的原则

很多成功人士都有一个共同点，那就是提前确定目标，并围绕目标提前计划每一天的工作

这样，可以保证他们的每一天都先做重要的事，从而不断接近目标，而不是盲无目的，一天一天过去，工作不见成效，引发焦虑和疲劳

因此，如果想避免疲劳，我们也应该像成功者那样做事，遵循要事优先的原则

3、遇到问题需当场做决定时，不要迟疑不决

只有不耽搁，迅速作出结论，我们才不必为没有解决的问题而忧虑甚至疲劳

所以，想避免疲劳，当遇到问题需要做决定时，就要立刻做决定

4、学会授权，解放自己

很多人不懂授权，坚持事必躬亲

这样，必然为琐事所困，感觉忧虑和紧张，从而产生疲劳

因此，如果你想避免疲劳，就要学会把任务分配给其他人，把自己解放出来

我们需要工作和事业，同时，也需要自由和快乐

这两者缺一不可

如果长期忙于工作，必然会陷入情绪低落的倦怠状态

因此，想避免疲劳，我们还要学会随时平衡工作和休息的关系

比如，当你感觉莫名的倦怠，休假又遥遥无期时，那就忙里偷闲吧

你可以出去逛个街、逛书店或者去咖啡馆品尝咖啡，总之，在忙碌中要给自己留点空间，因为塞得太满就容易窒息

正如石油大王洛克菲勒所说： 好好工作，好好享受

以上介绍了卡耐基5个远离工作疲劳的方法： 放松身体、在疲劳前主动休息、每天笑15分钟、良好的工作习惯、掌握生活平衡

愿我们每个人都能从中受益，迈向活力的巅峰