更年期的女人吃什么(女人更年期吃什么好)

更年期的女人吃什么

1、如果进入更年期状态症状严重的话。主要的表现是月经紊乱，精神出现症状，泌尿系感染，骨质疏松，心血管疾病。严重的出现潮热，心悸，眩晕，头疼，失眠记忆力不集中，情绪波动大，不能自我控制。

2、激素水平的下降出现泌尿系感染的症状。同时要对症治疗，比如失眠可以口服安定片，必要的时候补充一定量的激素水平。

女人更年期吃什么好

当女性进入到更年期之后，身体以及心理方面就会发生很大的变化，稍有不小心就会让身体出问题下面是我整理的女人更年期吃什么好，欢迎大家阅读参考，希望帮助到你

　 　更年期吃什么好

【枸杞子】性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾

凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益

【牡蛎肉】性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜

《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中

”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”

《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”

所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益

【百合】亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用

若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用

《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效

【乌贼鱼】性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效

【阿胶】更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群

阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之

古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”

《本草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气

取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也

”若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜

【木耳】木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的.微量元素

中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜

黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜

【蚌肉】性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜

如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰”

《随息居饮食谱》云：“蚌肉清热滋阴，养肝凉血

”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果

【莲子】性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用

《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”

适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用

【淡菜】有补肝肾、益精血的作用

《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”

清王孟英亦云“补肾，益血添精”

故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之

【鸭肉】性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品

《别录》称它“补虚除热”

《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”

对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜

【甲鱼】性平味甘，有滋阴作用

清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”

故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之

　 　女性更年期可以吃这两种食物进行补肾

黑米

黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;黑米和紫米都是稻米中的珍贵品种，属于糯米类

黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效;可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳

长期食用可延年益寿

胡桃

性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便

适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食

正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛

为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症

”

更年期忌食

1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等

2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显

3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等

4、要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟

因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响

女人更年期吃什么好，更年期时女性要多吃这些食物

到了四五十岁的时候，女性就会出现一个特殊的年龄阶段，这就是更年期，对于更年期，很多朋友都深有体会，更年期的时候常常会有，这样或那样的不舒服的症状，女性朋友更是容易出现情绪烦躁，失眠，浑身乏力等症状，更年期时女性要多吃这些食物？ 更年期女性吃什么食物好? 海藻类 紫菜、海带

海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力

奶类 牛奶、酸奶

除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象

水果类 樱桃、苹果

高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形

另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度

大豆及其制品 黄豆、豆腐、豆浆

这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效

海鲜 小鱼干、秋刀鱼、虾

深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手

蔬菜类 菠菜、西兰花

蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来

深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质

坚果类 芝麻、核桃、杏仁

坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用

菌类 香菇、金针菇、黑白木耳

菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重

此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量

全谷类 燕麦、糙米、胚芽米

全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪

此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适

更年期饮食注意事项有哪些? 少喝咖啡 研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管

忌食热性之物 如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显

不吃刺激性较大的食品 更年期女性还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等

人到更年期情绪波动较大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状

少吃甜食 更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化

过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险

少摄入食盐 更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高

所以，更年期女性应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半

吃盐太多会引起高血压病，还会增加心，肾负担

控制脂肪摄入 更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖

因此，适当控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物

到了更年期，我们不但要更加注意养生，而且在饮食方面一定要学会多吃一些能够平稳情绪的食物，更年期女性容易内分泌失调，这些食物可以帮助我们平稳情绪，而且还能够保健养生，减少疾病的出现，所以一定要多吃哦，现在都了解了吗？