糖尿病的养生保健(糖尿病养生)

糖尿病的养生保健

1、糖尿病治疗必须以饮食控制，运动治疗为前提。糖尿病人应避免进食糖及含糖食物，减少进食高脂肪及高胆固醇食物，适量进食高纤维及淀粉质食物，进食要少食多餐。运动的选择应当在医生的指导下进行，应尽可能做全身运动，包括散步和慢跑等。在此基础上应用适当的胰岛素增敏剂类药物或是其他降糖药，才能达到长期有效地控制血糖的目的。但是口服药物不行还是要适当使用胰岛素，多吃些苦瓜有好的辅助降血糖作用，做好日常个人血糖监测和调整用药以免并发症的发生。

2、应该保持适当的运动,适当的运动对降低血糖、血脂、有效的控制体重、预防糖尿病合并症有较好的作用,应长期坚持锻炼。运动方式应采取有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车、游泳等,不要做短时间需要爆发力的运动,如赛跑、举重等,都是糖尿病预防有效的方法。

3、应该要学会精神调整,心境要放宽,以乐观、积极的态度对待生活,对待糖尿病这种疾病,平时多参加一些社交活动,保持适量的运动锻炼,这有助于改善心情,同时,也有助降低糖尿病的发生几率。预防糖尿病应该调整体重。肥胖容易导致糖尿病发生,肥胖与动脉硬化的发生、进展有密切关系,肥胖型糖尿病对胰岛素不敏感。因此调整体重,使之接近标准体重,对良好控制血糖、预防糖尿病发生,有着十分重要的意义。

糖尿病养生

糖尿病是现在很常见的一种疾病，这种疾病给很多患者带来很大的影响，糖尿病发病人群越来越广范了，那么糖尿病的养生好 方法 是什么呢？下面我给大家介绍糖尿病养生的方法，希望对你有用

糖尿病养生的方法 1、饮食调节：

饮食上应预防秋燥

方法：常喝白开水、淡茶、豆浆、牛奶，少量多饮，以养阴润燥

多数蔬菜有生津润燥清热通便之功，此外，蔬菜能补充人体津液及维生素及矿物质，改善燥气的不良影响

还可以吃些百合、莲子等清补之品，少食辛辣、煎炸食物

食补以滋阴润燥为主

具体如：燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨、柑橘、萝卜、冬瓜、黄瓜、花菜、白菜等

主食多采用清蒸、清炖等烹调方式

2、适当进补：

糖尿病患者秋季进补的原则是“一通二补”

一通是指必须保持消化道通畅，减少小肠对食物中糖分的吸收

二补是以补阴为主，兼以补气

可对症选用滋肾、生津、清热为主的方剂，如沙参麦冬汤、六味地黄丸等

进补宜清补，以滋阴为主，多以蔬菜作为补品，食用鱼、去皮的鸡肉、洋葱、萝卜、胡萝卜、黑木耳、银耳、藕、芝麻、莴苣、白菜、花菜、梨、枸杞、麦冬等

尽量不要把补品放在肉汤里炖，肉汤中含有大量嘌呤类物质，会加重肾脏负担，糖尿病合并肾病的患者要特别注意，进补时应遵循每日食物摄取量的标准，不可盲目进补

糖尿病患者最好不要服用补膏进补，因为大多数滋补膏用的是蜂蜜和各种胶类药物(如驴皮胶、鹿角胶等)，服用后会引起血糖波动

对于各种药酒，糖尿病患者也要尽量少喝

糖尿病人的4大养生食物 粮食：

一般每天4-8两

年轻的、不爱吃肉的重体力劳动者，也不应超过9两

豆制品：

可补充蛋白质，而对血糖影响不大，每天可进食1～3两，如吃豆腐则可加倍

但如已发生糖尿病肾病，或有痛风高尿酸者，则不宜再进食豆制品

蔬菜：

绿色蔬菜尽量多吃

苦瓜清热，有利于血糖控制，胃肠功能好的患者，尤其是夏天，可以适当多吃

南瓜、扁豆含糖量较高，不宜多吃

相反，西葫芦、西红柿、菠菜、木耳等其实含糖并不太多，可以适当多吃

避免根类蔬菜如红薯、土豆等

水果：

水果对糖尿病并非禁忌，含糖低的水果尤其如此

但水果最好不要在正餐前后吃，可在午睡后或晚睡前作为加餐，吃一个梨、苹果，或吃一斤以下的西瓜

据研究柚子对控制血糖有好处，可以适当多吃

糖尿病人秋季养生注意事项 内衣鞋袜有讲究

糖尿病患者选择内衣要重视其质地，应该选择全棉、浅色内衣，尺寸应稍大，穿起来柔软宽松

避免选用弹力棉、紧身或化纤类质地的内衣

选鞋要选软皮、软底、透气舒适、且不漏脚趾的

要注意避免穿高跟鞋、硬底鞋，老年患者还要注意鞋底有防滑功能

应挑选面料软、透气性好的鞋帮、鞋面，鞋内不要有接缝或突出物

要选浅色、全棉质地的袜子，袜口不宜太紧

在穿鞋袜时，检查鞋袜大小有无异物以免损伤皮肤

尽量不穿凉鞋和拖鞋外出，以免损伤足部

有许多糖尿病足的发生就是跟所穿的不合适的鞋袜有关

而冷热不自知、感觉不灵敏，衣服越穿越多就有可能已经患上糖尿病周围神经病变了

一日三餐要合理

糖尿病饮食治疗并非苦行僧式的生活，而是要在控制总热量的前提下，尽可能做到平衡膳食、营养丰富

可根据患者病情、体重、活动量及口味，科学设计食谱，合理调配三餐，有条件的可请教营养师，同时坚持每天定时、定量饮食

当然，控制热量不等于不吃，而是做到空腹不吃甜品、糖果;餐前不吃糖果;餐后不宜马上吃甜品;在医生指导下少量吃糖

尽量减少油类摄入(动物油或植物油)，尽量少吃或不吃蛋黄和动物内脏，血糖控制较好时可适量进食水果

要少吃脂含量高的坚果，比如吃花生米时量“粒”而行

要限制食盐摄入量，建议每日食盐不超过10克，健康专家认为每日钠摄入量不超过3克、相当于食盐7.6克为宜

注意多吃当地、当季的蔬菜水果，避免反季节的食物

茄子、西红柿、山药、黄豆、黑木耳、芹菜、洋葱、豆苗、蘑菇、空心菜、黄瓜、荠菜、莲藕、胡萝卜、白萝卜、丝瓜、马齿苋等蔬菜，柚子、核桃、山楂、猕猴桃、苹果、香蕉等水果，都对糖尿病患者的身体有益，但也不能过量进食

要节制饮酒，从长远看最好戒酒，饮酒容易打乱饮食控制计划，每天最多允许饮用80毫升白酒、400毫升啤酒、200毫升葡萄酒、70毫升威士忌酒

居住环境很重要

糖尿病患者居住的房间主色调宜偏冷，以避免情绪波动

保持房间空气新鲜，光线充足，床上用品要干净、柔软，宜选棉织品

要有良好的家庭气氛，安排一定的娱乐时间，如听音乐、看电视、读报，家人要主动与患者交流、聊天

居住不当也会引起糖尿病，如果房屋长期不通风、空气不新鲜，容易导致霉菌滋生，对年老病人尤其不好，易导致头痛、上火、心情抑郁甚至可能会引起糖尿病病情加重

每天洗澡有学问糖尿病患者不要泡热水澡，更不要空腹洗澡，否则容易出现低血糖

洗澡时间最好选择在饭后1个小时左右，洗澡时间不宜太长，老年人洗澡时间不宜超过半小时

长时间浸泡会减少大脑和内脏的血液供应，导致眩晕、恶心及心慌等，重者甚至虚脱

洗澡次数也不要太多，老年人每周1次即可，洗澡过勤会使皮肤干燥而发生瘙痒

适量运动不可缺

散步是糖尿病人的一剂良方，每周三至四次户外散步最适宜，因为户外空气清新，活动强度小、安全可行，且散步能促进血液循环、提高胰岛素敏感性、改善心肺功能、促进全身新陈代谢

糖尿病患者最适宜选择有氧运动，家人可与患者一起散步、晨练以及晚餐后慢走，步行时可带上小收音机或mp3，轻松的音乐能使人更放松

运动前要备好开水、糖果和饼干，以防大量出汗后饮用和发生低血糖时急用

秋高气爽时节，糖尿病患者外出旅行前要做到三查，即查血压、血脂及血糖，同时备好便携式血糖仪，带好降糖药或胰岛素等

睡眠质量要保证

糖尿病患者要保证充足的睡眠时间，每天一般要睡够七小时，而且深睡眠要足够

糖尿病患者可根据各人习惯，安排半小时到一小时的午睡

午睡的时间不宜过久，以免影响晚间睡眠质量

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糖尿病患者的日常保健常识有哪些？

很多热糖尿病患者不仅仅是不能够吃有糖分的食物，很多没有糖分的食物要我是不能够吃的，例如：不让吃肉、不让吃花生、有时候不让吃韭菜

对于糖尿病患者来说，除了要吃降糖药外，还应该从日常生活中控制血糖

接下来，专家就教给糖尿病患者一些日常保健知识

糖尿病患者

糖尿病患者如何养生保健

一.少油少脂管住嘴

有血脂偏高问题的糖尿病患者应先检查自己的一日三餐，如果常吃一些会使血脂肪上升的食物，如肥肉、五花肉、猪油、猪皮、鸡鸭皮、动物内脏、蟹黄、鱼卵、蹄膀，或者油炸、油煎食物等，务必要戒除，至少要控制

大部分的鱼肉所含脂肪量比猪、牛、羊肉少

烹调时，也应避免使用动物油、奶油、椰子油、棕榈油或含油高汤，尽量用菜油，色拉油或茶油

若需要限磷者应避免使用各类奶制品、蛋黄、内脏、汽水、可乐、坚果类、全谷类等食物

肉食宜白水煮熟后烹饪，以帮助脱磷

二.低盐低糖高纤维

蔬菜、水果、燕麦、豆类富含纤维、类黄酮素、抗氧化维生素等，具有保护心血管的作用，对患者有益

但当血钾过高时，为减少钾的摄取，应避免生食蔬菜;水果类方面应少吃黑枣、红枣、榴、草莓、香蕉、龙眼、哈密瓜、西红柿、水果干等;咖啡、浓茶也应避免使用

三.适量运动益处多

现在的糖尿病患者因治疗手段的提高及健康意识的进步，消瘦的病人越来越少，相反肥胖者在增多

肥胖者应积极减肥，因为肥胖不单单只是身材的问题，还可能带来健康上的隐忧，适当的控制热量及做有氧运动，可有效化解肥胖的困扰，并且助于血脂正常化，提高胰岛素的敏感性

但运动过程中要预防低血糖，故尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，选择在餐后1/2～1小时参加运动，此时血糖较高，且不易发生低血糖

有条件自我监测血糖的患者可在运动前后各测血糖一次，及时发现低血糖，并了解哪种运动形式、何种运动量可以降糖及降糖程度

预防措施

(1)防止和纠正肥胖

(2)避免高脂肪饮食

(3)饮食要保证合理体重及工作、生活的需要

食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%～15%

多吃蔬菜

(4)增加体力活动，参加体育锻炼

(5)避免或少用对糖代谢不利的药物

(6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病

(7)戒除烟酒等不良习惯

(8)对中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定

这些就是糖尿病患者的日常保健知识了

对糖尿病患者来说，日常保健尤为重要

如果不注意日常保健，那即使按时服用降糖药，血糖也不能得到更好控制

小编我要提示所有糖尿病患者，一定要养成健康的生活方式