什么食物有助于通便(哪些食物可以通便)

什么食物有助于通便

1、富含油脂的食物，比如像芝麻、核桃、榛子、开心果、葵花子，这些食物里面含有丰富的油脂对于肠道有很好的润滑通便的效果。

2、富含有膳食纤维的食物，比如像粗粮当中的玉米、大麦、小米、燕麦，还有蔬菜当中的芹菜、韭菜、菠菜。还有经常吃到的水果，比如苹果、香蕉，这些食物当中通过膳食纤维的刺激和吸水膨胀也非常有助于排便。

哪些食物可以通便

蜂蜜、酸奶、坚果等食物可以通便

1、蜂蜜

蜂蜜味甘性平，具有润肠通便的作用，且可补益，尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者

2、酸奶

酸奶富含益生菌，可以改善肠道菌群环境，促进消化，促进胃肠的蠕动，有效改变便秘情况

3、坚果

坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用

4、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶

果胶有调整胃肠功能的作用，可以有效地清理肠道，改善便秘

每日早晨空腹吃1个苹果，可改善便秘情况

5、香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能

不过，这种作用只有熟透的香蕉才具有

6、黑木耳

黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，改善便秘情况

7、新鲜蔬菜

蔬菜富含膳食纤维，可以增加粪便体积，促进胃肠蠕动，减少便秘的发生

8、红薯

红薯味甘性平，能健胃益气，润肠通便

红薯含有较多的纤维素，能在肠道中吸收水分，增加粪便的体积，刺激肠道的蠕动，起到通便的作用

扩展资料

便秘时不适宜吃的食物

1、性温热食物

如辣椒、大蒜、葱、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成肠道积热，加重便秘

2、高蛋白、高脂肪食物

会加重肠胃的负担，便秘的人建议少吃

3、辛辣刺激食物

便秘应保持清淡饮食，刺激过大，影响肠胃消化吸收，不利于通便

参考资料：人民网－马桶一坐就半小时？这几种常见食物有助于缓解便秘

吃什么东西通便？

1、坚果：坚果具有较丰富的膳食纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用

2、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富酵素

这可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢

3、白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠

4、芹菜，茄子，白菜心等富含粗纤维的蔬菜：可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥

5、火龙果：火龙果果肉中的黑色籽粒中，含有各种酶和不饱和脂肪酸及抗氧化物物质，有助胃肠蠕动，达到润肠效果，对孕期便秘、产后便秘以及儿童便秘有辅助治疗的作用

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/eac4b74543a98226ca16f3528782b9014b90ebf4"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/eac4b74543a98226ca16f3528782b9014b90ebf4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/eac4b74543a98226ca16f3528782b9014b90ebf4"/>

扩展资料：

预防便秘应注意如下几点：

1、补充水分：正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水

因为有很多人便秘都是因为脱水引起的

注意不要等到口渴才喝水

2、饮食清淡勿油腻：油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物

人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡

注意有些热性水果也会容易上火，像荔枝、榴莲、菠萝等

有些刺激性的蔬菜也会，像辣椒、大蒜、葱、花椒等

3、服用维生素B：服用维生素B，因为缺乏维生素B也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接途径

注意服用要适量哦

4、晨起转转腰和按摩腹部：早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便

好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应

按摩后又一杯，前后各一杯就是了

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E4%BE%BF%E7%A7%98/332148?fr=aladdin"target="_blank"title="便秘-百度百科">便秘-百度百科