男人秋季吃什么最好

男人秋季吃什么最好

1、鱼 豆腐。作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。

2、猪肝 菠菜。作用:防治贫血。原理:猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成。

3、羊肉 生姜。作用:冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。原理:羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉温阳祛寒。

男人秋季进补吃什么 男人秋季进补吃什么好

1、男性的饮食缺乏新鲜蔬菜和水果，而且肉类更多

这种饮食习惯会在一定程度上影响营养的平衡

秋天，男人需要选择吃更多一些的新鲜蔬菜和水果

如花椰菜是很好的选择之一，因为花椰菜中维生素C的含量比其他常见的蔬菜要高出几倍，花椰菜是一种白色蔬菜

传统中医认为，男性保健应注意保护肺部

多吃花椰菜可以预防感冒等呼吸系统疾病，净化血液

其它一些蔬菜如生菜等，也是秋天不能缺少的蔬菜

2、进入秋季后，气候变得干燥，人体的汗液减少，睡眠时间相应增加

身体将积极储存较多的脂肪，以迎接即将到来的冬天

秋天也是保健的重点

过多的脂肪积累不仅会影响外观，更重要的是会对健康产生很大的影响

肥胖容易引起高血压、高脂血症、动脉硬化等疾病

所以，秋季饮食要注意巧妙结合粗粮，减少热量和更全面的营养

如玉米和红薯、土豆和糯米等食物

3、枸杞的功效很广泛，秋天吃枸杞最好了，它的效果有补气补血，可令阳盛阴涨，还能明目安神，可以滋养肝肾，并能起到降火和袪风湿的功效

秋天，以滋养肝肾为主，而它枸杞的主要功能是补充肝脏和肾脏、对视力和神经有很好的调理作用，犹其对中老年人更是滋补佳品

4、杜仲的治疗效果有强肝肾的功能、也可以强健骨骼，男性也能服用，特别是那些腰膝酸软的人，更具有良好的治疗效果

用法将杜仲煮水喝、或泡酒饮、或炖肉吃都可以

秋季吃什么对男人的身体好呢

1、食用含维生素A的食物维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力

一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害

含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等

　 2、适量饮水人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分

如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍

中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大

3、食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力

建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉

含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品

4、食用含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力

维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石

男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量

含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等

5、多食含维生素C的食物维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症

另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程

含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿

美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克

半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量

另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒

吸烟的人更应该多食用维生素C

　 6、食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪

中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒

7、食用含锌的食物锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力

建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了

但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用

120克瘦肉中含锌5—7微克

另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用

8、食用富含植物纤维素的食物植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌

人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用

建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维

富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等

　　 9、多食用含维生素E的食物维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障

花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E

因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂