降血压最好的食物有什么

降血压最好的食物有什么

1、芹菜。营养学家研究表明，芹菜对于控制血液压防止血压升高具有非常明显的效果，所以家中如果有高血压病人的话，一定要经常吃芹菜。可以把芹菜煮熟了之后凉拌着吃，或者是拿芹菜来榨汁喝，有助于降低血压。

2、黑木耳。黑木耳这种食物浑身都是宝，这种菌菇类的食物有助于增强人们的抵抗力，免疫力，另外有助于调节人们的消化吸收状态，改善便秘的问题。最近几年人们也发现了黑木耳在降低血压过程中的重要作用。

3、猕猴桃。猕猴桃这种水果也非常常见，它的味道酸酸甜甜的，但是它含有的维生素c的含量是很多水果不能够比拟的。它对高血压的患者也有很大的帮助，建议大家可以每天吃一个猕猴桃，有助于缓解高血压状态。

4、番茄。番茄这种食材在生活中非常常见，经过研究表明番茄是一种非常有利于高血压的食材，它一方面可以降低高血压，另外还可以调控血糖和血脂，是对有慢性疾病的中老年人来说非常友好的一种食物。

5、胡萝卜。如果大家受到高血压的困扰的话，在生活中也可以多吃一些胡萝卜，胡萝卜的胡萝卜素是对身体有非常大帮助的一种营养素，同时胡萝卜还具有良好的抗氧化的效果，尤其是在预防高血压病人的靶器官损伤过程中有至关重要的作用。

降血压最快的十种食物是哪些？

1、浆果

蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素

研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低8%

不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中

2、香蕉

香蕉含大量钾元素，有助控制血压

美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾

富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用

3、开心果

开心果、杏仁都有助降高血压，无盐的坚果更健康

4、黑巧克力

一项回顾研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压

建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力

5、猕猴桃

研究发现，每天吃3个猕猴桃，8周后血压显著降低

其富含的维生素C可能是“功臣”

6、西瓜

西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动

7、燕麦

一项对28个实验的回顾研究总结，燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压

建议用燕麦粥开启一天的生活，还可以常喝大麦茶

8、大蒜

大蒜可增加一氧化氮的合成，有助扩张血管，其主要活性成分大蒜素有益健康

炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜，能够提鲜

9、奶

奶和酸奶是富含钙的食物

多项研究显示，补充约1000毫克钙后，所有结果均显示，受试者血压轻度下降

美国心脏协会指出，酸奶可降低女性患高血压风险

建议喝不加糖的天然酸奶，并加入鲜果或坚果

不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压

10、肉桂

研究表明，肉桂能使短期收缩压降低5.39毫米汞柱，舒张压降低2.6毫米汞柱

日常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖

吃哪些食物可以降血压 什么可以降血压

1、洋葱是高血压患者的首选蔬菜，降血压效果最佳的吃法是凉拌洋葱和洋葱泡酒

凉拌洋葱的做法很简单，切成丝加盐和香油拌一拌就行了

洋葱泡酒的做法也很简单，把洋葱切成细丝泡在葡萄酒里，每天早晚各喝一盅，除了降血压还可以促进睡眠

2、洋葱的其它吃法虽然也有降血压作用，但远不如生吃洋葱来得效果显著

3、大蒜降血压的效果也是首屈一指的，它富含的硫化物能保持体内某种酶的稳定，从而避免高血压的出现

吃大蒜降血压的方法更为简单，只要每天生吃2到3瓣大蒜就可以了，比如做凉拌菜的时候加些蒜泥等都可以

4、荠菜降血压最好的部分是荠菜花，取荠菜花15克和旱墨莲12克，加水煎汤服用，1日3次，连服15日为一个疗程

一个疗程结束后，如果血压未降可再继续服用一个疗程，如果血压已经有明显下降，可酌情减服，每日2次，每次的量也要略为减少

5、苦瓜中的苦瓜皂苷有类似胰岛素的作用，而且还有刺激胰岛素释放的功能，可降低胰岛素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇浓度，减少动脉硬化，进而减少高血压的发生

苦瓜降血压效果最好的吃法就是凉拌啦，能最大限度地保留中其中的苦瓜皂苷