肠道功能紊乱吃什么食物

肠道功能紊乱吃什么食物

1、香蕉，含有丰富的纤维素，柔软滑润，不会对胃肠道产生刺激，还可中和胃酸，调节胃肠道功能。

2、苹果，含有大量的果胶、纤维素、维生素等营养物质，具有通便和止泻双重功效，还可活化肠道内的益生菌，恢复肠道的正常功能。

3、南瓜，含有丰富的碳水化合物和果胶，果胶能吸附肠道内的毒素，维持肠道的正常功能。

胃肠功能紊乱如何调整饮食？

胃肠功能紊乱是一种常见病，多发病，其发生主要与胃肠运动紊乱、内脏高敏感性、肠道菌群紊乱，以及精神心理因素有关

由于影响发病的因素很多，所以治疗效果不理想，容易反复发作，其中饮食因素就是诱发胃肠功能紊乱的最常见原因

那么胃肠功能紊乱的患者如何调整饮食呢？由于胃肠功能紊乱有多种类型，下面就几种常见的类型做一介绍

功能性食管病主要包括：功能性烧心、功能性胸痛、功能性吞咽困难和咽异感症等，这些疾病多与胃食管反流有关，饮食不当可以诱发症状的复发，因此饮食方面需要注意：

1、尽量少吃的食物 ：第一类食物是油腻的食物

主要是高脂肪食物比如肥肉、奶油，以及煎炸及腌制的食品

第二类食物是辛辣刺激性食物

比如咖啡、巧克力、可可、辣椒、冷饮以及碳酸饮料

2、可适当增加的食物 ：第一类是蛋白质食物

比如瘦肉、鱼虾、蛋清、脱脂牛奶等

第二类食物是富含膳食纤维的蔬菜水果

一般的蔬菜水果可自行选择食用，但对于韭菜、香菜、蚕豆等蔬菜要适当控制

而且每次食用的水果不可过多、不可过冷过甜

3、控制饮食量和时间 ：吃饭时不要过多过快，建议少食多餐，一般早餐、中餐可以吃到七八分饱，晚餐五六分饱即可，饥饿时可以加餐，但一次进餐不能过饱，尤其汤水要分次喝

尤其睡前3小时内最好不要进食，也不要喝水，保持睡前胃内排空，减少夜间胃食管反流

功能性消化不良主要表现上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等症状，症状发作多与饮食有关，因此饮食应该注意以下几点：

1、尽量避免的食物 ：第一类是刺激性的食物，比如咖啡、酒、辣椒、芥茉、胡椒等

第二类是产气性食物，有些食物容易产气，使患者有饱胀感，但食物是否会因产气而引起不适，因人而异，可依个人的经验决定是否限制

常见的食物有：牛奶、巧克力、高脂食物、高糖食物、洋葱、韭菜、年糕、粽子以及油炸食物等，以及冰品类食物，应留意选择

2、可以选择的食物： 第一类是容易消化、清淡的食物，比如小米粥、红枣粥、南瓜粥、山药粥等

第二类是新鲜的蔬菜水果，比如胡萝卜、苹果、菠菜、油麦菜等

3、饮食要定时定量： 三餐要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，充分地咀嚼，使唾液大量分泌，才有利于食物的消化吸收，可以少食多餐，吃饭不能过饱，建议吃饭七八成饱即可

4、良好的进餐环境： 心情与胃肠功能密切相关，因此吃饭时应保持轻松的心情，不要带着情绪吃饭，不要一边吃饭，一边工作或看电视或玩手机等

肠易激综合征主要表现反复发作的腹痛、腹胀，以及排便习惯改变，约有2/3患者的不适症状可能与某种食物有关，因此调整饮食可以缓解症状的发生

1、避免不耐受的食物 ：有些肠易激综合征患者可能对多种食物不耐受，要知道对哪种食物不耐受，需要进行专业的检测

目前常见的14项检测包括牛肉、鸡肉、鳕鱼、玉米、螃蟹、鸡蛋、蘑菇、牛奶、猪肉、大米虾、大豆、西红柿和小麦等

如果通过食物不耐受检测，发现了自己不耐受的食物，避免不耐受食物，即可摆脱不耐受症的困扰

根据检测结果将食物分为忌食、轮替和安全食用三类，如果不耐受的食物比较少，可直接忌食

如果不耐受的食物很多，可将中度和重度敏感的食物列为忌食，轻度敏感的食物列入轮替食用

2、低发漫（FODMAP）饮食 ：近年来的研究表明，低发漫饮食能改善50% 80%的肠易激综合征患者的症状

发漫食物其实就是容易发酵的食物，主要是低聚糖、二糖、单糖和多元醇，常见的水果、蔬菜、坚果和食品添加剂都是发漫食物

日常饮食中发漫食物的总摄入量一般为15 30 g/d

低发漫饮食则强调控制每日摄入发漫食物的总量降至5 18 g，而非完全避免摄入某种食物

低发漫饮食一般可以分为三个阶段进行实施

第一阶段是“限制期”，严格限制所有富含发漫的食物4 8周

第二阶段是“再摄入期”，对发漫食物逐渐再摄入并确定对不同食物的耐受程度

第三阶段是“个体化期”，根据个人耐受程度而选用不同的饮食习惯并长期坚持

3、避免刺激性食物： 肠易激综合征患者中接近一半的患者在进食生冷、辛辣食物，以及饮酒、饮用含咖啡因饮料后出现腹痛、腹泻、排便次数增多的现象

这是因为刺激性食物会影响胃肠道运动、吸收和黏膜通透性，增加胃酸分泌和结肠运动活性

有些食物还可刺激瞬时感受器降低痛觉阈值，进而引起腹痛等不适

因此肠易激综合征患者应该尽量避免吃生冷、辛辣刺激性食物

4、增加可溶性膳食纤维 ：膳食纤维分为可溶性纤维和不可溶性纤维

可溶性纤维可以明显改善肠易激综合征的症状，而不可溶纤维容易加重症状

因此，肠易激综合征患者可多吃可溶性纤维，可溶性膳食纤维主要存在于果胶和树胶中，常见的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘等水果也含有丰富的可溶性膳食纤维，建议从低剂量的可溶性纤维（每天3 4 g）开始，并在耐受的情况下逐渐增加到每天 20 30 g，但应注意加量过快可能加重原有的腹痛和腹胀等不适

功能性便秘也就是习惯性便秘，其发生主要与进食不规律、较少摄入膳食纤维，饮水量不足有关，因此调整饮食非常的重要

1、多喝水 ：多喝水能使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的

2、增加膳食纤维 ：主要是新鲜的蔬菜水果和粗粮，比如芹菜、韭菜、香蕉、苹果、番薯、粗粮、海带、紫菜等

3、适当食用产气食物 ：如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动，利于排便，但有明显腹胀的患者要慎用

4、适当增加油脂食物： 体重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂的食物

血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油

此外，喝点蜂蜜也有润肠通便的作用

肠道不好的人，应该吃哪些食物来缓解自己的肠道？

应该吃香蕉、白菜、大豆、苹果、红酒等多种食材来缓解自己的肠道，经常食用这些食物能提高肠道功能维持肠道健康

生活中有很多人肠道不好，经常会出现便秘排黑便以及排便困难等不适症状，有些人还会出现腹泻，腹部的疼痛和大便不成形等不适症状这些都是肠道不好的主要表现，出现这些情况以后应该多吃一些能调理肠道的健康食物，香蕉就是比较好的选择，通便清肠排毒，人们在出现便秘和排便困难的时候可以空腹吃香蕉，能让肠道功能慢慢恢复正常

一、白菜

平时多吃些白菜，能让身体吸收丰富的粗纤维，还能吸收维生素a维生素C和其他多种微量元素，这些营养进入人体后能促进肠道蠕动，也能提高肠道消化功能，可防止人体内的大便干燥，它能让人类肠道功能恢复正常，也能维持肠道健康，可防止人们出现大便燥结和排便困难

二、大豆

平时多吃些大豆也能调理肠道，因为大豆中含有大量的非水溶性膳食纤维，它能缩短食物在肠道中的停留时间，防止便秘出现还能降低结肠癌的发病率，除此以外大豆中还含有丰富的卵磷脂和微量元素这些物质能加快身体内油脂分解，防止脂肪在肠道壁上堆积，也能避免肠道功能紊乱出现

三、苹果

多吃些苹果也能缓解肠道调理肠道功能，因为苹果是一种含有丰富果胶和维生素以及纤维素的美味水果，人们直接吃苹果的时候能刺激肠道蠕动，缩短排便时间，预防便秘而把它蒸熟以后再吃的时候却能起到收敛止泻的作用，能缓解人类出现了腹泻和腹痛

四、红酒

平时多喝些红酒也能调理肠道，因为红酒中含有丰富的益生元能让人体内的益生菌得到有效营养和促进益生菌再生繁殖，能维持肠道菌群平衡，避免肠道因菌群紊乱而出现功能异常，除此以外红酒还含有丰富的多酚类物质和活性酶人们适量饮用能提高肠胃的消化功能