孕妇在孕期吃什么食品有营养

孕妇在孕期吃什么食品有营养

1、孕早期好选择中性水果为主，可以吃些西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉、番石榴等，热性和寒性的水果最好少吃，即便吃也要搭配一起吃，这个时期适量吃西柚能补充叶酸，叶酸不仅是在孕前要补充，怀孕初期也要补充，有利于胎儿脑神经系统和血管的发育。

2、孕中期由于胎儿处于生长发育快速时期，需要更多的营养物质，所以孕妇在这个时候应该多吃樱桃、葡萄、奇异果、猕猴桃等水果，给身体补充维生素和其他物质，樱桃中铁含量非常丰富，每天食用12颗左右的樱桃，可以使身体铁元素得以补充吸收，有效防止缺铁性贫血出现。

3、奇异果营养物质极为丰富，有维生素（A、C、E）以及钾、镁等矿物质元素，还有纤维素和其他营养元素，因此食用奇异果，不仅能补充营养，还能够稳定情绪，提高睡眠质量，还能预防孕妇出现便秘，苹果则有丰富的糖分和维生素，还含有锌元素，对母婴是非常有益处的。

4、孕晚期应吃维生素多的水果，如橙子、梨子等，尤其橙子的维生素含量是非常高，孕妇不妨可以适当多吃，孕晚期孕妇的睡眠容易受到影响，适当吃些梨子，梨子有大量水分和B类维生素等物质，能帮助孕妇镇静安神，并能有效防止妊娠水肿及高血压。

怀孕了吃什么比较有营养

孕前期吃以下东西比较有营养：肉类含有营养物质最为丰富，比如瘦猪肉、牛肉、羊肉等，孕期要多食用肉类

绿叶菜，含有丰富的膳食纤维和叶酸，可以促进排便

孕期要少吃含糖丰富的食物，比如各种甜食和水果，一天吃一个苹果即可

怀孕人吃什么最有营养

怀孕人吃什么最有营养

怀孕人吃什么最有营养，怀孕是一个自然的繁衍过程，怀孕之后要多多注意休息，怀孕期间乳房会有明显的变化，孕妇可能会出现嗜睡的反应，怀孕人吃什么最有营养，希望对你有所帮助

怀孕人吃什么最有营养1 对于摄取营养食物方面，其实补充钙质很重要，在怀孕初期其实应该补充各类营养元素，钙质对于妈妈们说十分重要，也是人体不可缺少的物质之一，更何况是准妈妈们呢?那么应该吃哪些食物来进行补钙呢?其中牛奶、黄豆、坚果、鱼类食品中含有丰富的钙质，当然在鸡蛋、猪肉、萝卜等也含有钙质，妈妈们可以根据自己的需求进行摄取

全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等

准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜

全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量

同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加

鱼类，鱼类营养丰富，含有丰富的氨基酸对人类来说是一种非常有营养的食物

鲤鱼

有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、安胎通乳、清热解毒等功能

鲤鱼与冬瓜、葱白煮汤服食，治肾炎水肿

大鲤鱼留鳞去肠杂煨熟分服之，治黄疸

用活鲤鱼、猪蹄煲汤服食治孕妇少乳

怀孕人吃什么最有营养2 孕早期：热卡增加不多，吃太多引起肥胖，额外补充叶酸，怀孕前三个月开始每天补充400u叶酸预防神经管畸形，一直吃到怀孕后三个月

补充铁，锌等一些微量元素

整个妊娠体重增加25斤是最标准的，早期体重增加5斤是最标准的，中期体重增长不能超过8斤最标准，后期每周体重增长450克最标准

孕中期：热卡增加200-300千卡(2400/日)，比如一个鸡蛋是90千卡，3片面包是90千卡

蛋白质需要量增加每日达80-90克

正常饮食每日所需钙600—800mg钙，孕中期所需钙每日1000mg，晚期每日达1500mg

每日需铁量28mg,建议每周吃动物肝脏2-3次

每日需锌20mg，动物性肝脏是锌的良好来源

磷是体内重要的微量元素，孕中晚期均应增加，来源于饮水，食物和食盐

营养素缺乏所致的疾病：热卡不足导致足月低体重儿，维生素A不足导致角膜软化症，维生素D不足导致先天性佝偻病，维生素K不足导致出血性疾病，维生素B不足导致先天性脚气病(一种心脏病)，叶酸缺乏导致神经管畸形或骨骼畸形，维生素C缺乏导致先天性坏血病

胎儿智力低下： 胎儿神经发育在孕10—18周开始增殖，孕28周—----出生后一年内为增殖期，大多数在24周以前增殖最快，神经管发育出生后2岁完成

2岁后再补充促进神经发育的物质是没有作用了

正常孕期体重增加约11—15kg,标准增加12.5kg,一般孕前期增加1/3,孕后期增加2/3,体重指数=体重(公斤)÷身高2 ,正常值是19—26.正常中等体力劳动的人一天1800卡足够，食补比药补好，最好从食物中摄取营养物质

黄豆，豆粉和百叶中含蛋白质最多，粗糙米等谷类中含维生素B较多，不要过度淘米以防止营养丢失

胡萝卜，田薯，菠菜中含胡萝卜素较多，绿叶蔬菜，青红辣椒，海藻中含维生素C 较多，海带，黑木耳和动物内脏中含铁较多，海带，虾皮，牛奶和奶酪中含钙较多

注意孕期匀衡饮食，以免引起肥胖

怀孕人吃什么最有营养3 孕妇饮食禁忌

菠萝中含有一种叫蛋白酶的.物质，对人的皮肤、血管等有一定的副作用

过敏体质的人食之会引起菠萝中毒，称为"菠萝病"

吃后15分钟至1小时左右，出现呕吐、腹痛、腹泻，同时还出现过敏症状，如头疼，全身发痒，四肢及口舌发麻，严重者还会出现呼吸困难、休克等

所以建议孕妇少吃为妙

螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用

菠菜：人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬

但是菠菜中含有大量草酸

草酸可影响锌、钙的吸收

孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育

巧克力和山楂：过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏

孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品

山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃