睡眠不好补充什么

睡眠不好补充什么

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

晚上睡眠不好，吃什么可以改善睡眠

1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显

2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状

一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好

3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量

4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气

也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮

5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克

把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用

每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉

此茶有补益心脾、安神益智之功用

可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘

6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠

扩展资料

失眠症状表现：

1、晨醒太早

晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人

2、睡觉时经常觉醒

睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状

通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采

通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”

3、夜间入睡困难

在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一

参考资料来源：人民网-深夜难于入睡吃什么改善睡眠？

参考资料来源：人民网-晚上失眠吃什么好？6种食物提高睡眠质量

晚上经常失眠吃什么好

晚上经常失眠吃什么好

晚上经常失眠吃什么好，大多数人都知道，睡眠的质量是可以影响身心健康的，需要到医院做好检查，判断失眠的原因后，再有针对性的治疗，以下分享晚上经常失眠吃什么好

晚上经常失眠吃什么好1 1、睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量

因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品

2、多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心

对预防失眠、健忘有非常好的疗效

3、睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱

如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用

4、睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好

5、睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠

6、吃藕也能有效的'帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效

7、葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助

8、多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量

9、小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果

10、莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量

11、在平常生活中，吃饭的时候加一些食醋在里面， 不仅能够帮助身体杀灭细菌，还能起到帮助睡眠的效果

12、全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促进大脑平静，从而达到帮助睡眠的效果

13、香蕉被称为水果中的安眠药，其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累，帮助睡眠

14、燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿的睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经，帮助睡眠

总的来讲，睡眠质量影响着生活质量，如果睡不着千万别不当回事

在平时生活中，一定要多了解一些关于失眠方面的常识，了解睡眠的重要性，多吃一些可以缓解失眠症状、帮助睡眠的食物，还要保持轻松愉快的心情

只有保证了睡眠质量才能有效地提高生活水平

晚上经常失眠吃什么好2 1、苹果

苹果里面含丰富维生素C、维生素E、胡萝卜素等，里面还含有芳香成分，浓郁的香味可以镇定神经，从而让失眠症状得到一定改善

2、香蕉

香蕉里面含氨基酸以及蛋白质，可以缓解失眠以及紧张的情绪

另外，香蕉里面还含有镁元素以及钾元素，镁元素能防止肌肉痉挛以及血压上升，镁元素能消除身体疲劳感觉，这样就可以让身体更好的进入到睡眠状态

3、葡萄

葡萄中含褪黑素成分，是促进睡眠的一种物质，能帮助改善失眠问题

而且葡萄还具有安神效果，如果失眠是神经衰弱导致的，就可以多吃葡萄

4、猕猴桃

每天坚持吃猕猴桃，能提高睡眠质量，因为猕猴桃里面的维生素C、镁元素、钙质含量丰富，所以神经传导物质的传递能得到促进

而且猕猴桃里面含有钙元素，能抑制交感神经兴奋，让情绪处在稳定的状态，这样可以帮助入睡

5、牛奶

牛奶是比较常见的饮品，里面含色氨酸成分，失眠的人每天喝一杯温牛奶，可以提高睡眠质量

晚上老失眠可以吃以上食物，能起到一定辅助改善作用

另外，想提高睡眠质量，要保持平和的心态，不能总是处在紧张的情绪当中，否则会让睡眠质量变得更差

还要改善好睡眠环境，室内温度不能过高，光线不能太亮，而且周边不能存在噪音，这样才不会对睡眠质量造成影响

晚上经常失眠吃什么好3 1、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠

2、红枣

红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效

取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹

3、龙眼

其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效

临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益

4、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠

5、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状

6、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能

睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠

2、失眠的类型

暂时性失眠：由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、考试、跨时区旅行等等，大多数人几天后失眠症状会不治而愈

短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生

通常运用自我心理调节的方法或求助心理专家，会得到缓解和改善

长期性失眠：可维持数年之久，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式

通常需要医生和心理专家共同来解决

慎用安眠药，尤其是长期失眠症的患者要节制用药

因为不节制地服用药物，会产生心理依赖外，还会导致抗药性

这种情况出现时，最好请医生和心理咨询师提供帮助

失眠大多由心理因素导致，所以失眠者要及时寻找和发现导致失眠的心理因素，要把克服失眠的主导因素放在自身主动调节的基础上，减少对药物的需求

必要时要向心理医生寻求帮助