跳减肥操真的能瘦吗要跳多少天才掉秤

跳减肥操真的能瘦吗要跳多少天才掉秤

最近网上各种减肥操都很火，但这减肥操跳了之后是否真的可以瘦下来呢？刚好自己一直都比较胖，想成功的瘦几斤，但不知道要跳多少天才掉秤呢？

跳减肥操真的能瘦吗要跳多少天才掉秤

坚持跳，注意饮食可以瘦，一般一周至一个月左右可以看到掉秤效果。

跳减肥操是可以减肥的，因为跳减肥操能使全身各处脂肪快速燃烧、分解，属于运动减肥的方式，时间最好控制在30-60分钟之间，这样能够更好的达到分解脂肪的效果，但要避免跳操时间过长，加重身体的肌肉负担，对关节产生伤害的问题。

不过跳减肥操减肥不是立刻见效的，一定要坚持长时间的练习，才可以达到目标，一般每周做4-5次，一个月下来，饮食控制得好，可以掉秤5-10斤。

跳减肥操为什么反而胖了

主要和饮食不节制有关。

跳减肥属于有氧运动，是可以减肥的，但未做好饮食和运动计划，如每天可能摄入比消耗得多，或者并没有严格按照自己制定的计划执行，比如每天计划做到少吃肥肉，多吃蔬菜、水果并且控制饮食的量，但是实际在操作过程中并没有做到，而且运动强度可能也没达到，本来1周跳5跳减肥操，但是最后1周可能只跳1次，那就肯定不会有好的减肥效果，甚至有可能会出现体重增加的现象。

跳减肥操一小时消耗多少大卡

根据运动强度决定，一般在300-600大卡左右。

不同的运动对于人体所消耗的卡路里不同，不同的运动时长所消耗的卡路里量也不同，通常来说相同的时间下，剧烈无氧运动会比平缓有氧运动消耗的卡路里要多，而跳减肥操属于有氧运动，如果全程较为轻缓，轻度有氧运动一小时为275卡；中度有氧运动一小时为350卡；中高强度有氧运动为400-600大卡。

跳减肥操全身酸痛还能继续跳吗

可以适当的跳减肥操，但是注意不要跳的时间太久。

跳操后全身酸痛的情况主要考虑就是因为长时间的不活动，突然跳健身操，所以导致出现的肌肉酸痛，这是因为跳操时骨骼肌收缩产生乳酸积累，才会出现肌肉酸痛，是正常的反应。是可以继续跳操的，只是适当减少跳操量，注意不要过度劳累，而且跳操后可做放松、拉伸、按摩的动作，并洗个热水澡，以促进乳酸代谢的症状。

健身操每天要跳多久才能达到减肥的目的

可以的，但必须要跳45分钟以上才能够燃烧脂肪

要是每天坚持，不但能够瘦身，还可以帮你美化身体线条

不过饮食方面还是适当控制，如果不能节食的话，那你适当少吃点就可以了，饮食均衡搭配再加适量运动一个月应该可以瘦个10斤左右吧，而且还是健康减肥！

跳绳减肥一般跳多久才能瘦下来

关于跳绳减肥，我是认真的

我身高157，体重106，这是选择跳绳前的体重

可能是年龄越来越大的关系，感觉肚子上的肉肉上来就下不去了

手臂也是非常大的，有点蝴蝶袖的感觉，吊带完全不敢穿，紧身的针织裙更是不敢穿

说去健身房运动对我来说，简直是天方夜谭，毕竟，我白天需要上班，晚上需要管小孩学习，真的是有心无力

最终选择跳绳，也是在抖音上看到有人依靠跳绳成功减肥的

我想着，这或者适合我，抱着试试看的心理，开始了我的跳绳减肥旅程

依照视频的建议，我分享一下我的减肥过程，还真的，我把106斤的体重，降到了96斤，用时3个月，千万不要觉得这时间太久哦，减肥本来就是一个循序渐进的过程，你不可能跳几天就奢望体重会降下来的

跳绳注意点：

跳绳前不要大批量喝水，因为间歇式的高强度跳动，容易想吐 场地尽量选择一些软软的地面，草地、跑道、泥路之类的，不要在特别硬的地面上跳绳，容易扭伤脚踝

我选择在我家阳台上跳，垫着瑜伽垫，这样会柔软很多

运动后一定要做好全方位的拉伸

尤其是腿部和胳膊，不然，第二天，肌肉会酸痛，在配合适当的力量运动，比如一分钟的平板支撑，效果会更好

选择比较合适的绳子

双脚踩在绳子，两手握住绳子两端并网上抬起，能够抬到肩部位置，就是合适的长度

选择质地松软的鞋子，减缓对膝盖或者脚踝的影响 刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30s，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续 另外，补充重要一点——必须拉伸 ！ 很多人反映跳绳会粗腿，90%是拉伸没到位！ 

拉伸的正确方法请自行去网上查阅，找到适合自己的方式就好

我每天早上做完早饭，就会选择跳绳，一般是跳20分钟，当然，期间还是需要休息一下的

偶尔还会结合开合跳，这样的减肥效果会更好一些

每周坚持跳4-6天，例假期间就不跳哦

刚开始几天小腿是非常酸痛的，就是连下楼梯都痛有困难的那一种

但是，只要你坚持，一般4天左右，酸痛感就会消失，运动后你会感觉到整个人是轻盈的

而对于题主说的，跳绳需要坚持多久才能瘦下来？

这还是得看各人的身体状况，只要坚持，你会慢慢地看到效果，每个月都会感觉到体重的下降

当然，要想真的能够减肥，管住嘴非常重要，不然，你吃进去的卡路里远远比燃烧掉的更多，这是我给出的建议