毽子操能瘦大腿吗(毽子操 练起来)

毽子操能瘦大腿吗

最近毽子操突然火了起来，很多人都会在吃完晚饭之后跟着一起跳毽子操，那毽子操是属于什么运动呢？

毽子操能瘦大腿吗

有一定的效果。

在跳毽子操的过程中，需要眼、手、脚以及全身的关节肌肉系统都互相配合，主要是依靠腿部以及髋关节的协调配合发力，此时可以锻炼到人体的腹部、髋关节、臀部、腿部等多个部位的肌肉力量，所以如果坚持跳毽子操的话，对于瘦大腿来说是有一定效果的，而且还能提升全身肌肉的协调性。

毽子操是有氧运动吗

是属于有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动，而毽子操是属于全身高强度间歇性运动，也被称为HIIT，是属于有氧运动中的一种。

一般来说有氧的运动能力也反映人体了长时间进行有氧运动的能力，与个人心肺功能是密切相关的，一般有氧运动能力越强，则代表心肺功能越好。

毽子操跳多久

视个人身体情况而定。

毽子操是属于运动强度比较大的运动之一，所以跳多久也是需要根据个人的身体情况来决定的。

对于一些之前没有运动习惯的人群来说，如果偶尔强烈运动的话，还有可能会加重人体器官的磨损，组织功能的损伤，此时对于人体健康来说是不利的，所以在一开始跳毽子操的时候最好是循序渐进，不要一下子跳太久。

毽子操运动要注意哪些事项

1、做好缓震措施：毽子操中涉及到很多跳跃的动作，会对人体的膝关节、踝关节等造成较大的压力，所以在跳毽子操的过程中需要注意做好缓震措施，比如穿一双合适的鞋子，并在地板上铺上缓震的瑜伽垫。

2、对于一些本身有韧带损伤、滑膜损伤或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人群来说，是不建议进行此类高强度运动的。

毽子操 练起来

最近，刘畊宏毽子操本草纲目可以说是红遍全网络，男女老少纷纷跟着刘畊宏的毽子操打卡

我第一次看到刘什么宏，中间那个字都认不到，赶快查字典：刘畊（geng）宏，这么生硬这么坳口

话说这个毽子操减肥有效果吗？毽子操减肥瘦哪里？我们一起来分享360常识网带来的介绍吧！一、毽子操减肥有效果吗坚持跳、控制饮食的话有很好的的减肥效果

毽子操主要是模仿踢毽子的各种方式来打造的一款运动操课程，一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，它和其他运动操一样都具有很好的减肥效果

而且毽子操对腹部、髋关节、臀部、腿部等部位肌肉力量的训练也都有好处，能有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果，但运动减肥要持续坚持同时控制好饮食才能达到好的减肥效果

如果只是单一跟跳毽子操，饮食不控制，长期吃过多的高油高糖高热量食物，同样会导致自身热了摄入，从而囤积成脂肪使人长胖，因此想要减肥效果好，饮食方法也很重要，减肥期间需要注意不摄入高于自身热量需求的食物，这样有一个热量差才能达到减肥效果

二、毽子操减肥瘦哪里可以瘦全身

对于想要减肥的人来说，跳毽子这类运动健身操，瘦的部位是全身的，不过毽子操在做的过程中，主要是用到腰腹力量和踢腿、手部动作，如果你正确使用腰腹力量、动作标准，健身操能练到腰腹部位；同时大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，还提高了臀腿部位的柔韧性

三、毽子操一次跳多久因人而异，有的人可以跟着刘畊宏全程直播跟跳下来，有的人半小时就不行了，一般运动量达到1小时就可以了，事后记得多多拉伸

定居上海的刘畊宏每周5天与妻子一起在直播间里和网友们互动暴汗跳操90分钟

春夏天是减肥健身的旺季，但在疫情防控期间居家隔离和减少出门活动成为生活常态，这导致人们居家健身的需求增长，而此时刘畊宏健身直播的出现正是极大地满足了这个需求

今天早上六点半，我也难得的早早离开被窝，在阳台上跟跳了半个小时，感觉效果很好，神清气爽的，希望每天早上都能坚持下来就太棒啦

今天就分享到这儿，一起来练练吧

本草纲目毽子操一次跳多长时间

本草纲目毽子操是最近比较火的一个健身操，它的动作比较简单，做起来很容易，适合很多人锻炼身体，长期坚持可以起到减肥瘦身的效果

本草纲目毽子操一般一天至少跳半小时才能起到减肥效果，并且要坚持一个月以上

本草纲目毽子操一次跳多久

本草纲目毽子操需要一次跳4-5分钟左右，但如果你只跳一次，你的身体可能没有达到消耗脂肪的效果

一般来说，建议每次至少跳30分钟，即5-6次

当然，如果你的体力好，你可以跳更多次，主要是根据你的实际情况

达到消耗脂肪的目的后，不要强迫自己

注意事项：

本草纲目毽子操后，一定要注意热身，因为本草纲目毽子操的作用还是比较大的

如果你不热身，可能会导致韧带拉伤

本草纲目毽子操跳多久可以减肥

现在的本草纲目毽子操很受欢迎，其减肥效果也比较好，但任何运动都需要坚持才能看到效果

如果只进行一两次，效果不会很明显

无论做什么运动，通常都需要坚持一个月左右

因此，如果你想看到本草纲目毽子操的理想效果，建议坚持一个月左右，效果会更好

本草纲目毽子操时间一般控制在40分钟左右，燃烧约300-500卡路里，而1公斤脂肪的热量基本相当于7500-8000卡路里

因此，可以知道，减肥不可能在一两天内完成，它需要长期坚持

本草纲目毽子操瘦哪里

本草纲目毽子操属于全身运动，但人体在进行毽子舞时，主要锻炼人体的腹部、髋关节、臀部、腿部等部位；如果工作规范的话，同时，大腿抬起、外展、外旋、内旋和屈膝也可以帮助提高人类髋关节的柔韧性

本草纲目毽子操是有氧运动吗

有氧运动是指主要通过有氧代谢提供运动所需能量的运动方式

运动负荷与耗氧量呈线性关系

本草纲目毽子操是在氧气充足的条件下进行的一种体育运动，可以帮助人体进行全身运动

由此可见，本草纲目毽子操属于有氧运动