1分钟平板支撑相当于跑多少公里

1分钟平板支撑相当于跑多少公里

夏天又是减肥的高峰期，而平板支撑是一项入门比较快的运动方式，所以很多人都会做，那1分钟平板支撑相当于跑多少公里？平板支撑是不是时间越长越好？

1分钟平板支撑相当于跑多少公里

2~3公里。

虽然看似表面是比较静止，但时间上消耗的热量还是比较大的，一般理论上一分钟平板支撑相当于20分钟的跑步，而20分钟可以泡2~3公里的路程。

但在实际做平板支撑的时候，具体会相当于多远的跑步会根据个人体质以及动作规范程度而有所不同，建议在平板支撑的时候不要吃得太饱，但也要过饥。

平板支撑是不是时间越长越好

不是。

平板支撑能很好的锻炼腹部核心力量，但在做平板支撑的同时也会给腰部和背部带来较重的负荷，所以平板支撑做适当时间即可，并不要追求时间越长越好，对于一些肌肉力量不足的人来说，平板支撑时间过长，可能会增加腰背部的压力，长期可能会导致腰痛等不适症状。

平板支撑是有氧还是无氧

无氧。

平板支撑主要是依靠静力性收来缩锻炼的是腹部核心力量，在做平板支撑的时候并不需要消耗很多的氧气，所以不属于是有氧运动，而是无氧运动，并且平板支撑对减肥也没有什么帮助，但可以帮助增加肌肉，增强腰腹核心力量，长时间坚持的话还能练出马甲线。

但在平板支撑的时候需要较强的手臂力支撑，不然可能无法支撑很长时间，所以平板支撑更适合平时身体素质比较好的人，此外无论做那种锻炼，都一定要长期坚持，而且动作规范才能起到效果。

平板支撑能不能减肥

不能。

导致身体发胖主要是因为热量过剩，所以想要减肥，就需要消耗更多的热量，虽然做平板支撑也会消耗一定的热量，但平板支撑总体消耗的热量是比较小的，在同等时间内，消耗的热量会不如做其他有氧运动，比如跑步、波比跳、跳绳等等，如果想要做平板支撑减肥的话，可以选择间接性的平板支撑。

但做平板支撑会有很好的塑性作用，因为做平板支撑能很好的锻炼腰腹部的肌肉，进而帮助保持身体线条，经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。

平板支撑一分钟等于跑步多久?

平板支撑，英文名为Plank，是健身届最火的体式，也是习练人数最多的体式，因为体式简单易学，即使没有学习过的瑜伽或是普拉提的人群，都可以很安稳的练习这个体式，但是坚持的时间可能不长，因为平板支撑也锻炼核心力量

"平板支撑"一组锻炼腹部核心力量的静态练习

帮助习练者感受身体在习练中带来的核心力量感受，有助强化习练者的身体核心，并促进肩关节的稳定性

同时帮助减少腰椎的压力，初学者坚持时间可以由少到多逐渐增加

平板支撑1分钟，堪比跑步一小时

如何正确完成平板支撑？下面才是标准动作：

身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

体验下来，1分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多5-10秒

每练习5分钟的Plank支撑，就有相当于跑步1公里的热量消耗效果

习练平板支撑的目的：通过脊椎和骨盆中立位的维持，强化身体核心肌群

促进身体中轴的核心控制能力，培养正确的骨骼排列和肩带的稳定意识

动作步骤：

1、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方

2、收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位

维持正常呼吸，保持30秒以上，或尽可能长的时间

重复：1～2组

动作变化：

1、难度降低：双膝着地，用膝盖来支撑

2、难度降低: 用手掌支撑地面

3、难度升级：控制身体不动，抬起一侧腿，注意骨盆不要倾斜或扭转

4、辅助器材：肘关节或手掌支撑在Bosu球上

注意事项：

·脸部放松，不要闭气

·沉肩，肩带必须保持稳定的支撑

·脊椎和骨盆保持中立位，不要把臀部抬高或者塌腰

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平板支撑一分钟等于跑步多久

成年人一般做一分钟的平板支撑，大量燃烧脂肪，就相当于跑步20分钟

平板支撑主要是练腹横肌，稳固肌肉，加强核心力量的属于静态，消耗不高，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，属于消耗式塑身