失眠吃什么食物比较好

失眠吃什么食物比较好

1、莲藕

莲藕具有清热滋补的、开胃消食等作用，富含维生素、钙、铁等多种成分，平时吃些莲藕能够改善失眠症状。莲藕的做法有很多，比如可以莲藕的做法有很多，比如清炒莲藕、莲藕汤、凉拌莲藕和排骨莲藕汤等等。

2、核桃

核桃不仅具有补脑的作用，还能够治疗失眠多梦、神经衰竭等症状，核桃的做法也有很多，比如有核桃鸡丁、核桃西芹、猪肝核桃粥等等，失眠患者不妨尝试看看。

3、葡萄

根据研究发现葡萄中富含褪黑素，该物质能够改善失眠症状，褪黑素能够帮助人们调节睡眠周期，在晚上睡觉之前吃一些葡萄能够有助于睡眠。

4、香蕉

香蕉是一种常见的水果，据说在睡觉之前吃1~2根香蕉能够有助于睡眠，白天的时候也可以煮香蕉茶来喝，先把香蕉去皮切成块状，然后与冰糖一起放入盛有沸水的锅中滚几下即可。

晚上睡眠不好，吃什么可以改善睡眠

1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显

2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状

一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好

3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量

4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气

也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮

5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克

把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用

每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉

此茶有补益心脾、安神益智之功用

可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘

6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠

扩展资料

失眠症状表现：

1、晨醒太早

晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人

2、睡觉时经常觉醒

睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状

通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采

通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”

3、夜间入睡困难

在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一

参考资料来源：人民网-深夜难于入睡吃什么改善睡眠？

参考资料来源：人民网-晚上失眠吃什么好？6种食物提高睡眠质量

失眠吃什么食物

1、小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首

中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用

2、鲜藕

藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠

食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用

3、大枣

大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠

4、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状

5、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能

睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠

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扩展资料：

以下几种方法可有效提升睡眠质量：

1、锻炼身体

适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋

晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助

2、不过度用脑

不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡

3、梳头

人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等

早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡

参考资料：/shipin.people.com.cn/n/2014/0721/c85914-25309432.html"target="_blank"title="整夜失眠不用怕7种食物安神助眠-人民网">整夜失眠不用怕7种食物安神助眠-人民网