易瘦体质怎么调理-药食同源-祝由网

易瘦体质怎么调理

1、口服健胃消食的中药，比如山楂、麦芽、神曲、炒谷芽或健胃消食片等，以促进脾胃的消化吸收功能。

2、合理搭配饮食，少吃多餐，适当吃瘦肉、鸡蛋、纯奶、豆类、菌类等。

3、适当运动，避免剧烈运动，比如快走、游泳、练瑜伽。

4、心情舒畅，保证充足的睡眠。大便保持畅通。通过以上方法使易瘦体质得到改善。

怎么样养成易瘦体质？

一、按时吃饭

易瘦体质的人最明显的特征就是很少出现暴饮暴食的特征，人家三餐非常有规律，如果三餐不规律，经常饥一顿饱一顿，自然就会导致出现空腹的状态，稍微吃点高热量食物就会暴饮暴食。

如果三餐不规律还会打乱身体的代谢规律，脂肪燃烧速度减慢，更容易诱发身材越来越胖，所以易瘦体质的人三餐按时吃，几乎不存在过度饥饿的问题。

三餐按时吃能够减少脂肪的残留，并且很难胖起来，如果你也想要拥有易瘦体质，三餐一定要规律早餐午餐晚餐都要按时吃，有助养护肠胃。

二、作息规律

现在人之所以容易胖，除了与饮食有关系，最重要的原因是作息问题，因为工作压力大，可能是因为玩手机，很多人经常两三点才会入睡，这时就会增加晚上吃宵夜和零食的机会。

如果你熬夜到凌晨两到三点的时候，是不是经常因为饥饿偷偷吃一些高热量的食物呢？熬夜本身就会造成睡眠不足，睡眠不足还会导致食欲更旺盛，基础代谢更低，还不愿意运动使身材越来越胖。

易瘦体质的人，之所以不容易发胖，是因为大多数时候晚上11点之前一定要睡觉，第2天早早起床，既有时间运动，又有时间给自己准备一份营养的早餐，控制身材更加容易，所以早睡早起的人，更能拥有易瘦体质。

三、喜欢喝水

有些人特别不喜欢喝水，而是喜欢喝各种各样的饮料，偶尔喝奶茶。但这样的人身材普遍存在肥胖的情况，当然有部分人并不喜欢喝这种饮料，而是随身携带水杯，吃饭时也会时不时喝口水。

这样的特征，能够避免含糖饮料和奶茶等高热量，高糖分食物的摄入，又能补充人体所需的营养物质，还有助加速人体新陈代谢，提高脂肪燃烧效率，基本不会出现发胖情况。

如果你也想要拥有易瘦体质，一定要养成好习惯，少喝饮料多喝水，每天至少保证1500~2000毫升水分的摄入，喝水时小口，慢喝，勤喝。

四、饮食清淡

每个人的食欲不一样，当然对于味觉也会存在差异意义，你觉得刚刚好的食物有可能对方就觉得比较咸，这样的女生平时饮食都比较清淡，少油少盐少糖。

味觉一般都特别敏感，稍微吃点重口味的食物就会觉得不合口味，反观大多数的胖子美餐高油高，盐高糖味觉已经非常迟钝，口味越来越重，只会让身材越来越胖。

人的口味并不是完全不会改变的，喜欢重口味的胖子，只要你能坚持2~3个月，清淡饮食口味就会发生改变，吃重口味食物时甚至觉得恶心，减少重口味食物的摄入，降低热量的补充。

五、注意补钙和晒太阳

钙元素能够帮助维持身体酸碱平衡，身体缺少钙元素，就会产生一种叫“钙三醇”物质，会增加脂肪堆积的风险，降低脂肪燃烧的效率，让食欲更加旺盛。

钙元素的吸收，需要维生素D参与，晒太阳是产生维生素D的主要途径之一，整天喜欢宅在屋子里的人，即使拼命喝牛奶，补钙效果也不理想。

多出门晒晒太阳能够帮助促进钙质的吸收，最重要的是它能帮助你更好的燃烧脂肪，同时运动量也能得到提升。

六、坚持运动

久坐不运动是现代人的通病，尤其是上班族和学生党，一坐就是一整天，长期久坐不运动更容易造成肌肉活动停止，新陈代谢持续降低还会引起体内血液循环受阻，脂肪更容易堆积在下半身。

如果你也想要拥有易瘦体质，那么就应该加强体育锻炼，每隔60~90分钟就要起身，活动3~5分钟，能够帮助加快脂肪的燃烧，还有助保持完美的身材。

女性想要养成易瘦体质，可以试试哪些简单有效的方法？

在平时的生活中，大多数的女孩子都会因为吃得太多而变得肥胖，所以会通过节食来保持身材；而有的女孩子，因为吃得太多，也不会长胖，也就是所谓的“易胖”，这也是为什么女孩子们都会嫉妒的原因。其实，不容易长胖的身体可以通过运动来达到。

1、改善人体的心脏和肺部机能

大多数女孩子都需要进行有氧运动，因为有氧运动可以提高我们的心脏和肺部功能；同时，在进行有氧运动的同时，还可以进行高强度的间歇锻炼，让身体在消耗脂肪的同时，还可以进行高强度的间歇锻炼；而且还能让你的身体长期处于燃烧状态，就算你不锻炼，体重也不会很快恢复。

2、增强力量的锻炼

在此期间，你可以利用一些工具来增强你的力量，在你的力量训练中，你的减肥效果不会很明显，但你的身体的脂肪会持续减少，你的身体的脂肪会持续减少，你的身体会变得更强壮；在此期间，可以逐步形成易瘦型的身体，不过需要注意，在此期间，要想达到身体强度，成为一个容易消瘦的人，需要进行至少两个月的力量训练。

3、坚持锻炼

要想成为一个易瘦的人，就要合理的进行体育活动，每周要进行多次的锻炼，尽量不要过长时间的休息，这样可以让我们的身体各个部位都充满活力。只有我们持续运动，我们的身体就可以长期保持燃烧脂肪，避免脂肪的再次积累。

4、注意饮食

女性在锻炼的时候要注意自己的饮食，避免食用高脂肪、高糖量、高热量的食品；多吃一些有饱足感和有营养的食品，比如鸡肉，鸡蛋，瘦肉，这样可以提高你的饱足感，还可以补充你所需要的能量。而且，女孩子在减肥过程中，也会出现一些难以控制的情况，比如甜点、冰淇淋之类的容易导致肥胖的食物，所以女孩子们必须要忍住！所以，身体很容易就会变得很瘦。