夏季该如何控制自己防止发胖

夏季该如何控制自己防止发胖

1、自我规划，要想避免发胖，首先要做的就是对自己的身体做一个全面的了解，如将现阶段的身高体重进行记录等，之后再根据数据来设定一个合理的目标，如现在是五十公斤，希望能到四十五公斤等，不仅可以对自己起到一定的激励作用，还有利于目标的完成。

2、控制热量，导致发胖的一大原因就是热量的过多摄入，所以建议大家平时应尽可能的远离各类高热量，高油脂，高蛋白食物，如炸鸡，红烧肉等，这样不仅可以帮助预防各类心血管疾病，如高血压，高血脂等，还能够起到避免发胖的作用。

3、蔬果为主，大多数蔬果中都含有维生素C，膳食纤维以及多种微量元素，若平时以这类食物为主的话，一来有利于肠胃的蠕动，使体内的毒素和废物尽快排出，二来可以帮助消耗脂肪和热量，三来能够起到补充营养和增强免疫力的作用。

4、补充水分，每逢夏季来临，很多人都会为了解渴而饮用过多的冰镇饮料，如可乐，果汁等，殊不知这类饮品中所含有的较高糖量是很容易导致发胖的，所以建议平时应以白开水为主，其既能够促进新陈代谢，还有利于增强饱腹感，使进食量变得少些。

5、减少盐分，研究表明，越是重口味的食物，人们的进食量就会变得越多，产生的热量也就越多。所以建议平时应注意饮食的清淡性，严格控制盐分的摄入，这样一来可以帮助降低和减少脂肪量，二来能够预防高血压，三来有利于肌肤的健康，避免产生斑点。

小心夏天发胖，看看我们要注意什么

八月是夏季中酷热的时候，烈日高照，这时你会渴望一杯冰凉的饮料，但是注意了哦，喝太多的冰饮可是会导致肥胖的，想瘦身的你一定要极力控制住。市面上的棒冰，含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择糖分少、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标识，越低越好。

夏天怎么减肥最快

一、夏季减肥要小心几个发胖原因 空调：调节热量机制受阻

久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。

荷尔蒙：控制饥饿感

科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

感冒：病毒可增加脂肪

研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。 研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。

饮食：仍是胖瘦关键

饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0.91公斤)，你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。

缺觉：肥胖可能性最大

睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的'各种神经纤维有关系”。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。

二、怎么减肥是最快的 正确做法：

1、一日三餐要规律;

2、睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。

药物减肥方法? 肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。

正确做法：

1、了解减肥药物的副作用;

2、在使用之前根据自己的体质和医生的嘱咐判断是否适合自己。

运动减肥方法? 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

正确做法：

1、户外有氧运动最有效;

2、每次运动最好一次持续做完，中间不要停止;

3、运动的效果最多只有两天，必须要持之以恒，最少两天也要运动一次。

三、减肥吃什么东西好 1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

3、睡觉前4小时不吃所有的食物。

4、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

5、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

7、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。