带脉不通做什么运动好

带脉不通做什么运动好

昨天去看一个中医，医生说我有带脉不通的问题，要适当的按摩、艾灸、拔罐来调理畅通带脉，改善月经不调、腰腹部肥胖等问题，那除了这些以外，带脉不通还可以做些什么运动来打通呢？

侧卧抬腿

1、首先仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部。

2、右手放在身前撑住身体，再把右腿抬起来，做侧抬腿运动，左腿蜷起。

3、做这个动作的时候，身体要保持挺直，不要弯曲，动作尽量放慢。每条腿重复动作20次。

功效：这个动作不仅可以刺激到带脉，帮助带脉畅通，还能瘦腰。

俄罗斯转体

1、坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣。这是动作的起始位置。

2、保持腿部固定，上身向一侧转动，同时呼气，直至身体扭转到极限。

3、在扭转的位置稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气。再向另一侧重复以上动作。

4、两侧交替做动作大约15—20次左右。

功效：通带脉，加强腰腹部力量，瘦腰。

仰卧交替脚跟接触

1、脚与膝盖弯曲在地板上，在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远，你的手臂在你身边两侧延长，这是起始位置动作。

2、紧缩你的躯干向前和向上约3—4英寸到右侧和触摸你的右脚后跟，持有的收缩一秒钟，然后呼气，同时执行此动作。

3、慢慢回到起始位置时吸气。

4、接着，紧缩你的躯干向前和向上约3—4英寸到左侧，触摸你的左脚后跟，同样持有的收缩一秒钟，呼气，同时执行此动作。

5、然后回到起始位置时吸气，此动作一次重复15—20组即可。

功效：紧致双侧腰腹部，帮助带脉畅通。

按摩带脉

1、取站姿，双脚分开与肩同宽，内心平静，呼吸均匀。

2、十指并拢若捏物状，手心朝上，位于平时系腰带处，双目看向手指。

3、十指保持拢在一起的姿势，由外转向内。

4、十指姿势不变，双手从腰前转向腰两侧。

5、再从腰两侧转向背后，双手相触，手的姿势不变。

6、双手在腰的背后，指尖从向里变为向外，从原本的指尖触碰带脉变成手背触碰带脉。

7、之后沿着反方向再做一次。在移动的过程中，身体借助手背的推力做一个前倾的动作。当双手在腰前时，手腕相碰，恢复第一步。

8、腰要挺直,双手变掌,拇指尖相对,右手覆盖于左手之上，如是反复，20次为基础。

此按摩运动方法可促进带脉的畅通，有助于瘦身，预防女性妇科病，改善便秘。

敲打带脉

1、取站姿，双手握拳，拳成空心。

2、从后背腰中部开始，沿着带脉的巡行路线敲击，至肚脐眼为一圈。

3、力度以不疼痛为宜，每天敲击30次，重点敲击腰部两侧，大约敲击100下。

敲带脉禁忌

1、女性在月经期间忌用。

2、忌用力过大，以免伤及腰腹部。

3、睡前不宜敲带脉。因为带脉穴为胆经的腧穴，经常敲打会导致胆经的气血旺盛，让人越来越精神，不利于睡眠。

什么瑜伽体势可以疏通带脉

瑜伽体式中，大多数都包含跪姿。从中医和科学的视点讲，瑜伽跪姿对人体有极大益处。

1.减轻膝盖痛

膝盖是一个关节，假如咱们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承相同会发生磨损。跟着年纪添加，气血没那么多了，供给膝盖的气血也没了，膝盖又老是磨损，所以格外需求气血这种润滑油，润滑油足够就没事，润滑油一少就会干磨，就会呈现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这即是许多中老年人在训练后膝盖越来越疼的因素。

所以假如想减轻膝盖痛，最底子的办法即是将气血引入膝盖。

在一个不太软的床上或地毯上，跪着行走，气血就会被源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养，膝盖处淤积的寒气可散，积液可消，肿痛可化。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐步慢慢运动，很快就会习惯的，那时膝盖也就不痛了。

2.足底不严寒

许多人一到冬天就手足严寒，尤其是一些女人，不管穿得多厚双脚都像踏在冰孔洞里，这是典型的四肢血液循环欠好。冬天双足严寒，也是腿部气血瘀滞致使的，所以“打通”瘀滞的部位才最要害。

想要底子治好冬天双足严寒，仍是需求用瑜伽跪姿，先将气血引到膝盖——膝盖气血通了，离脚底也就不远了。

3.头发不再掉

女大家爱留长发，可是许多女人每次洗头发或者是晨起梳头，都会大把掉头发，长此以往，既影响心境，又影响形象。

你知不知道为何自个老是掉头发呢?肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色丰满。掉头发景象严峻，就说明你的肾有虚空，需求补足。采用瑜伽跪姿，不仅能将气血垂手可得地引到膝部，而且在爬行的过程中，你的腰也跟着扭动、发力，所以肾脏也跟着补了。跪着走两三周后，你就会发现原先老是掉头发的景象不见了。

另一方面，中医称膝为筋之府，膝即是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的办法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分啥体质，作用又好。

4.瘦身妙方

关于那些想瘦身的男人和年青女士来说，跪膝法更是一个瘦身秘法，比“敲带脉”还快。大腿上的赘肉是最难减的，所以若想知道这个办法管用与否，只需拿皮尺先量一下自个进行瑜伽跪姿操练前的大腿围，然后每天练20分钟跪姿，3周今后再用皮尺丈量，肯定会给你一个惊喜。这个原理是啥呢?女士总诉苦赘肉都在大腿上，的确，这即是成堆废物，不是肌肉。这时分咱们得把新的气血引过去，让它把废物吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。不过小编仍是要劝诫大家：刚开始时膝盖会很痛，要先习惯几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等习惯了再走。

5.摄生秘法

假如在跪着走的时分，一起敲打一下左边心包经，那么作用就会更佳。有高血压的兄弟，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会立刻感到脑筋清明。做完了跪膝法，再练金鸡独立，您会俄然发现能够闭着双眼站更长时刻了。这是由于跪膝法现已把许多的气血引到了下肢，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。用金鸡独立能够引气血把脚上6条经络(肝、胆、脾、胃、肾、膀胱)的原穴冲开，这么，气血才会运行得愈加耐久有力。

以上办法很简略，习惯症也极为广泛，腹胀的人、头痛的人、脚寒的人，失眠的人，都可试用;另外心境烦躁、焦虑不安的人，练一段时刻后，就会觉得心里安静，脑筋明晰。

中医总结在膝跪过程中的各种不适

麻：标明气能过来，而血过不来。

木：麻得厉害了，即是木，是血和气都过不来了。

酸：标明经络是通的，可是气血缺乏。

胀：标明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。

痛：单纯性的痛则是由于有血淤 。

痒：标明气和血正在过来，伤口愈合的时分都会发痒，这与全身发痒不一样。

坚持瑜伽跪姿，让那些缠人的症状与你绝缘!

多见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽榜首式等。

1、骆驼式

瑜伽的许多体位法来自于动物的姿态，而且也以动物命名，这些名字有许多涵义隐含其间。听说，骆驼的视力是很差的，在沙漠这个生存环境极度恶劣的当地，它彻底是依赖于内涵的方向感来穿越沙漠、找到水源。骆驼体式首要即是培育咱们的内涵感受，寻觅本身的灵性，由于它的基本特点是使人的头部向下，使咱们看国际的全部视野彻底倒转，改变了咱们的一向看国际的视点。

做这个体式的时分要将注意力会集在脊椎上，假如咱们正确地操练骆驼式，能推进平衡感并扩展脊椎，协助咱们翻开胸腔与骨盆，添加膀子灵敏度，还能扩展且健旺下腹部和股四头肌。可是，高血压、低血压、偏头痛以及严峻的背部和颈部损害的患者，不能操练这个姿态。

2、门闩式

咱们在做门闩式这个动作的时分，身体旁边面得到扩展，能够协助咱们消除腰围线上的脂肪:滋养和增强腹部肌肉和器官：脊推侧弯动作关于背部生硬的人有协助。

3、婴儿式

这个姿态是减低压力最佳的放松体式。它能温文地扩展背部、臀部、大腿和脚踝，有用减轻背部和颈椎的痛苦;还能让血液流向胸腔和大脑，有助大脑安静而且减轻脑部疲惫;当咱们身体下弯让乳房靠在大腿上的时分，能够轻柔地按摩乳房安排，提升乳房的健康。可是，患有痢疾、拉肚子的患者不适宜操练这个姿态，怀孕期的妇女更不能操练。

4、月亮式

在古代，大家在满月和新月的这几天有拜月的典礼，这个姿态便由此而来。一起，它也是一个全身放松的大拜式体式操练，是经典拜月式系列动作中的一个片段，首要是用于体式操练以后身体的歇息放松的。

5、狮子式

狮子式对颈椎、嗓子、双眼、耳朵和甲状腺有利，还能影响颈阔肌(坐落嗓子前侧，平而细的肌肉)，消除脸部的细微皱纹。

6、巴拉瓦伽榜首式

这个简略的姿态能够扩展背部、膀子和臀部，有助于背部变得柔软，减轻背部的痛苦，关于患有颈推病和关节炎的人也很有用。但患有高血压、低血压、痢疾和失眠的人不能操练。女性在月经期和孕期的时分也不能操练。

《经络操》：打通经络最好的运动（5分钟轻松练）

经络操分解动作及演示视频：

第一节：拉任脉

动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。  

第二节：拉督脉 

动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

第三节：拉带脉

动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

第四节：敲肝胆经 

动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

第五节：平衡运动

动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六节：捶胸

动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七节：顿足

动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。

 视频大约5分钟，请在WiFi下观看：

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