60岁以上老人吃什么补钙好

60岁以上老人吃什么补钙好

1、食补：增加蛋类、牛奶、豆制品、鱼虾、海带、紫菜、坚果、甘蓝菜、芝麻、山楂等，

2、钙片：碳酸钙的含量高，而且吸收率也高，容易被胃酸融合，是常吃的一种补钙剂。另外还要多注意维生素B2的增加，可促进骨骼钙的吸收。

60岁的男人吃骆驼高钙奶粉还是伊利高钙奶粉好

伊利高钙奶粉好。要选择高钙的中老年奶粉品牌。中老年人体内钙流失加快，需要从饮食中增加钙的摄入量。我国老年人每日膳食钙的参考摄入量为1000毫克，奶粉中含有的钙是比较理想的，而且奶粉中的酪蛋白以及磷和维生素d还可促进钙的吸收。哪个牌子的中老年人奶粉好呢，伊利欣活配方特别添加了易于人体吸收的高钙。伊利添加的高钙是一种从牛奶中提炼出来的生物有机钙，被人体所吸收的吸收率可高达40%，是人类膳食中最好的钙源，能够有效增加骨密度、防止骨质疏松。每100克伊利中老年配方奶粉，提供800毫克钙，满足人体每日所需钙的100%。

五十岁以上的老年人怎样补钙会更好？

多喝牛奶补钙。

多喝含钙牛奶，因为半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以，牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是钙的良好来源。

多吃海带和虾皮补钙。

海带和虾皮都是高钙海鲜。一天吃25克，就能补300毫克钙。它们还能降低血脂，预防动脉硬化。和海带肉一起煮或者煮熟后凉拌，都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅是日常补钙的好选择。

多吃高钙食物。许多食物都含有大量的钙，如骨头汤、鱼、虾、大豆、芹菜和韭菜、牛奶、鸡蛋等。这些食物中的钙含量很高，可以有效预防人体骨质疏松。除此之外，还需要注意食物中的钙磷比例。人体对钙的吸收和利用率受其他成分的影响。对钙的吸收利用率影响很大。当钙磷比例控制在1:1 ~ 1:2时，钙的吸收会更好，所以每个人都需要补充一些磷元素。

老朋友要补钙也要注意时机。其实患者晚上特别需要钙，而且特别容易吸收。因为人体在晚上入睡后并不适合吃食物，但是人体血液中还是需要一定量的钙，而人体的钙含量在睡前比较少，所以睡前可以补充一些钙片。现在市面上的钙片种类繁多，要选择最合适的，既能很好的补钙，又能预防人体其他适应不良的症状。

补钙的方法很多，一定要控制好。钙的摄入量不能太多，否则会导致人体高钙血症。所以在补钙之前，一定要去医院做个微量元素检测，还需要测骨密度，这样才能很好的缓解病情。除此之外，为了促进钙的吸收，老年朋友还需要晒晒太阳，可以为人体补充维生素D，有非常好的补钙效果。最后，希望大家都需要适当的做运动。