减肥做什么运动效果最好

减肥做什么运动效果最好

由于每个人的个人体质不同，运动方法需要因人而异，没有所谓最好的。一般减肥可以选择做跑步、跳绳、打羽毛球、游泳等运动。

1、跑步：跑步的时候可以带动全身的血液循环，消耗体内的脂肪和热量，可以提高基础代谢率，长期坚持通常可以达到全身减肥的效果。但是注意做好跑前拉伸，选择合适的鞋子，调整呼吸方法，跑步时长保持30~50分钟。

2、跳绳：减肥也可以选择跳绳的方式，在跳跃过程中可以对大腿、臀以及腹部等部位进行有效的减脂，但是要注意控制跳绳的时间以及跳绳动作。时长保持在30分钟左右，动作不可跳太高，以免损伤膝关节。

3、打羽毛球：在打羽毛球的过程中，可以消耗身体的体力，使身体的各个部位得到锻炼，长期坚持可以达到燃烧脂肪的效果。但是要注意避免用力挥杆，以免出现骨折脱臼现象。并在运动前做好热身工作。

4、游泳：在游泳的过程中，可以调动全身的肌肉群，在使肌肉得到锻炼的同时，还可以消耗身体较多的热量，从而达到减肥的效果。但是要注意长期坚持，游泳时建议在专业人士指导下进行，避免出现溺水现象。

减肥除了运动外，还需要控制饮食，少吃高热量、高糖分的东西，以清淡易消化为主，避免暴饮暴食，注意日常多喝水，促进代谢。在选择运动减肥时要适合自己，并且要长期坚持，不能一蹴而就。

8个减肥最快最有效的运动

　　最快最有效的运动减肥方法

　　1、 游泳

　　游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。

　　游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同，如果每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择。同样是游泳，自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

　　对于不太会游泳人，可以用在游泳池中快走来替代，对提高心率效果非常好，同样能达到锻炼的目的。

　　2、 慢跑

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。

　　3、 变速跑

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作，即可以用高速锻炼一会儿，转而至较低速度循环练习。

　　4、 跳绳

　　跳绳，许多女性都不陌生。从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧健身运动，运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间。太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

　　5、 爬楼梯

　　想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是不错的选择，对瘦身作用也非常明显。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。在上楼的时候要踮起脚尖，这样可以让小腿变得又紧又细又好看，一举多得。每天走上半个小时，既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，对上班族来说难得的减肥方法。没有楼梯的时候，我们也可以在家以同样的.方法来回走，一样能达到健身的效果。

　　6、 做家务

　　如果实在没时间做运动，那就利用平时做家务的机会来健身吧，经常挽起袖子来做做家务，也可以消耗卡路里。还可以将做家务与运动瘦身结合起来，比如在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。拖地时两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这样每分钟消耗9卡里路。

　　7、 跳舞

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈，瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。

　　8、 瑜伽

　　长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞的氧气吸收量。氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

什么运动最适宜减肥？

生活中，相信有很多人都被“胖”所困扰，但却从未真正重视过“胖”的危害。有许多朋友会认为，不就是胖一点吗，用得着看医生吗？其实这种想法是很危险的。要知道，肥胖已经被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一，并且可以导致多种合并症，我们常见的高血糖、高血脂、多囊卵巢综合征、非酒精性脂肪肝等都可能是由于肥胖引起的，正视肥胖的影响和危害，积极治疗，才是对自己最负责任的做法。如果瘦下来以上的疾病都会有所好转~

比较常见的减肥方式，无非就是管住嘴迈开腿，今天就来讲讲起到减肥效果的运动，让人们每分钟心跳的次数达到120~180次的运动减肥交过更佳。今天给大家推荐6个最有效的减肥方式。

1、高强度间歇训练：高强度间歇训练也叫HIIT

主要是人们在短时间进行高强度、较为快速的训练方式。锻炼过程中，会让人在短时内把心率提高，从而消耗体内更多能量。

通过每天的坚持，可提高燃烧脂肪的速度，对增强基础代谢率有益。

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2、跳绳

跳绳是比较常见的运动方式了，根据调查发现，每跳绳10分钟，机体所消耗的热量差不多是100千卡。每天大家都可以自主练习，跳绳速度快，可有效锻炼一个人的心肺功能。

无论是什么场合大家都能做，相比于其他的运动方式，如跑步、快走、游泳等，短时间的跳绳对燃烧体内脂肪更有利。

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3、跑步

跑步是最常见的运动方式了，但有些人跑步方式不对，如跑前没做准备动作，跑后没有放松肌肉，反而容易让乳酸在体内代谢。如果大家都能做到，每天做半个小时到一个小时的跑步，再搭配饮食，可以起到增强机体免疫力、提高心肺功能的作用。

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4、游泳

游泳就比较限制运动场合，需要大家到正规的游泳场。它属于全身运动，游泳过程中心脏会强有力的收缩和跳动，对心血管系统有一定的提升作用。

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如果你自身有高血压、高血脂等心血管疾病，还要注意这项运动。如果在水中过于剧烈，可能会刺激血压上升，增加中风等危险。所以，你要做这项运动，还需听从医生嘱咐不要乱来。

5、跳舞

现在很多中老年人每天养生都喜欢跳舞，比如近几年比较火爆的广场舞。看似非常简单，但实际上有降低脑萎缩、刺激大脑、增强记忆力等作用。

生活中，相信有很多人都被“胖”所困扰，但却从未真正重视过“胖”的危害。有许多朋友会认为，不就是胖一点吗，用得着看医生吗？其实这种想法是很危险的。要知道，肥胖已经被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一，并且可以导致多种合并症，我们常见的高血糖、高血脂、多囊卵巢综合征、非酒精性脂肪肝等都可能是由于肥胖引起的，正视肥胖的影响和危害，积极治疗，才是对自己最负责任的做法。如果瘦下来以上的疾病都会有所好转~

6、骑动感单车

这项运动十分受年轻人欢迎，每个健身房几乎都是课程爆满。如果你没空去健身房。不妨换成骑自行车。女性注意最好不在月经期间自行车，可有效锻炼到双腿的力量，被列为有效的减肥运动方式。

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当然如果无法通过饮食控制和运动方式坚持减肥的人，或者肥胖严重的无法运动或者短期改善体重的患者，可以去医院营养科以及消化内科寻求专业医师的帮助，医学中最常用的减肥方式还有药物治疗、手术治疗几种。

目前减重代谢手术的主流术式包括腹腔镜胃袖状切除术和腹腔镜胃转流术等，主要是通过“把胃切掉”或是“重建消化路径”的方式，缩小胃部空间，减少食物在胃部的停留，降低吸收，从而达到减肥效果。但是，减重代谢手术并不是人人都可以做的，只有达到并符合手术指征的患者才能接受手术治疗，且手术治疗本身创伤巨大，对患者身体结构上所带来的改变终生不可逆，部分病人术后还需终生服用维生素补充剂。在某种程度上也可以说是“杀敌一千自损八百”，因此许多患者还是比较有顾虑的。

不过，大家也不用太担心，随着现代内镜医学、内镜器械材料、影像学及临床经验的不断发展，通过内镜介入手段进行治疗的微创手术也愈发成熟。国内自主研发的“胃转流支架系统”为例，其通过无痛胃镜置入3个月，可取出，它所具备的更小创伤性、更高安全性和可逆性等优势，能让患者的获益达到最大化。通过这种治疗模式，患者可以不通过外科腹腔镜手术，在微创、可逆的情况下，通过对人体自身机能调节，实现对体重的控制。

在这里要提醒大家的是，如果决定采用医学方式进行减重，一定要咨询专业的医生根据医嘱进行考量，千万不要盲目跟风，采用一些非常规的“变美”手段，以免给自己造成更大的伤害哦~