俗话说：人过五十天过午，不想疾病缠身，饮食牢记这3个重要的点

人过50就逐渐衰老加速，在走下坡路时许多类型疾病要重点预防。如果可以掌握正确饮食方法，除了获取人体需要的营养物质，还能有效预防疾病。许多人健康问题出现，原因是持续饮食不恰当，会逐渐增加消化系统负担，甚至让多个指标不稳定，等到疾病出现再来纠正，想要重新恢复健康难度很大，因此不能大意。

中老年人群要注意哪些饮食问题？

1、规律饮食

疾病之所以会出现，原因多种多样，其中不正确饮食占的比例比较多，如果可以讲究规律，三餐按时摄入食物，可以让多个指标正常。许多人经常错过最佳吃饭时间，有时不吃早餐，不吃晚餐，能量提供过少，活动过程中又消耗能量，可能会让血糖下降，从而出现低血糖反应。

有的人两餐间隔时间太短，无形中获取的食物量多，会增加消化压力。最正确的做法是每天三餐按时获取食物，既能让消化系统正常运转，也能提供足够的营养物质和能量。

2、保持食物丰富多样性

荤素正确搭配，确保各种营养物质提供，是远离疾病的方式。人体每天所要获取的营养包括膳食纤维、水分、无机盐、矿物质、微量元素、蛋白质、维生素等。而食物的品种越多，搭配越合理，这些营养越不容易缺乏。

如果上了年纪身体吸收营养物质速度缓慢，在食物挑选上还错误，没有正确去搭配，可能会某些营养获取过多增加负担，也可能某些营养缺乏诱发疾病。关键是不要挑食或者偏食，还要讲究饮食的丰富多样性，同时提高身体吸收能力。

3、吃饭时放慢速度

为了把疾病拒之门外，饮食过程中要把速度放慢，细嚼慢咽，这一点如果可以做好，对健康有促进作用。越来越多的人消化系统压力增加，胃部功能降低后有各种不良症状，包括胃痛、胃胀、食欲不振，都是因为吃饭速度过快，狼吞虎咽。短时间内获取太多食物，会让胃部有不适感。

还有的人吃饭速度过快，来不及发出吃饱信号已经获取太多能量，食物也没有充分咀嚼就吞咽下去。如果可以把速度放慢，同时控制好食物的摄入量，才能确保消化系统健康运转。

由此可见，保养需要从饮食入手，以上这些重点如果可以了解，做法恰当，会发现各个系统所需要的营养提供，又正常运转。当然，从饮食入手还远远不够，其他正确习惯也不能落下，包括规律作息、热爱运动、远离烟酒等。