吃大豆、喝牛奶会增加体内雌激素?女性应不应该长期吃?

许多女性出现健康问题，原因是长时间处于高雌性激素状态，虽然雌性激素分泌是卵巢功能正常表现，但分泌量充足即可，而不是过度，一直激素水平过高会给健康构成威胁，因此要去了解内分泌调节技巧。尽可能让雌性激素稳定分泌。另外，部分人在了解到牛奶，大豆营养成分后认为经常吃体内雌性激素水平就会飙升，是真的吗？

大豆是常吃的豆类食物，能为人体提供丰富营养，例如植物蛋白，还能获取大豆异黄酮，当然，多种微量元素、维生素、矿物质都可以通过吃大豆的方式来获取。

虽然含有大豆异黄酮，属于植物雌性激素，但跟女性身体所分泌的雌性激素依然有本质区别，不会吃大豆就让内分泌失调，激素水平飙升，该误区不要陷入。可以长期吃，但前提条件身体适应，控制好吃大豆的量，则可以获得好处，对内分泌有双重调节作用。

牛奶有白色血液的称号，适当喝牛奶可以补充多种营养，特别是钙质、镁元素、蛋白质，人体需要的动物蛋白通过喝牛奶的方式可以满足需求，在增强抵抗力，滋养皮肤等方面有重要作用。

但许多人在了解到牛奶营养后害怕会影响激素水平，实际上这种担忧多虑了。从营养角度来看，牛奶提供的营养不足以影响激素水平，能每天适当喝牛奶，加上身体自然接受利用牛奶中营养成分，可以强筋健骨，维持骨骼密度正常，也能满足生命活动所需要的能量，不用担心威胁健康。

如何调节好内分泌？

1、正确作息

女性想要调节内分泌，让雌性激素规律产生，最重要的是正确作息，每天有足够的睡眠时间，通过这种方式能维持内分泌正常。

许多人长时间熬夜，睡眠不足，会导致内分泌失调，甚至加速衰老，未老先衰的女性卵巢提前功能降低，所产生的雌性激素量不足，除了皮肤老化，还会影响钙质吸收，甚至提前进入绝经期，由此体现出正确作息的重要性。最好每天晚上11点前准时入睡，保证有7个小时左右睡眠。

2、情绪稳定控制

懂得心态调节，把自己情绪稳定控制，这是调节内分泌好的方法。许多人长时间承受生活，工作带来的压力，不懂得压力释放，心情保持舒畅，在过多压力影响下人会感觉烦躁，容易紧张焦虑，久而久之影响着内分泌，加速衰老，不良后果是卵巢早衰，雌性激素的分泌量会减少带来诸多影响。

还需把自己注意力转移，并通过心理疏导、与人沟通、多去户外活动等方式把压力释放掉。