米饭、面条和馒头，哪种更容易升高血糖?主食吃对了，血糖稳稳的

想要控制好血糖，饮食可不要马虎，大多数人血糖波动实际上跟饮食错误有关，没有选择合适食物，或者在吃饭过程中细节没有注意，都容易餐后血糖飙升，本身有糖尿病在发展，指标没有稳定控制，会给健康构成威胁，除了不良症状反复，还可能带来某些并发症，因此，要照顾自己身体，去了解饮食注意事项。

米饭、面条、馒头等主食，哪一种容易升高血糖呢？

米饭、面条和馒头都是生活中常见主食，可以快速补充能量，增加饱腹感，这些主食主要特点是淀粉，碳水化合物含量丰富，可以满足生命活动所需要的能量。

米饭含有的淀粉多，而面条，馒头都是面粉制作而成的食物，同样含有丰富淀粉，从这三种主食的营养结构，性质来看，其实大差不差，吃多了都会升高血糖。因此，在主食的选择上可以学会交替，不要长时间吃某种主食，而是多种主食替换着吃。

怎样吃主食才恰当？

1、选择适合的主食

糖尿病患者吃主食应该考虑其热量，有的人说吃粗粮对健康有帮助，提供多种营养物质外有利于血糖调节，但并非所有的粗粮都具备这种特点，如果长时间大量吃淀粉，碳水化合物含量丰富的主食，一样会造成血糖波动。

可见，在血糖调节的过程中主食选择要考虑多个方面，综合营养特点，身体需求来看，可不要过度依赖高淀粉的主食，否则吃多了血糖不稳定，会给身体带来伤害。

2、合理搭配其他食物

在吃主食的同时应该正确搭配其他食物，才能做到营养全面提供。糖尿病患者不仅是要调节好血糖，还应该确保营养能及时满足，否则营养缺乏降低抵抗力，长时间有慢性疾病带来困扰，身体状态会越来越差，甚至后续引发其他问题。

能重视保养，自然饮食规律之外荤素搭配恰当，在吃主食的同时蔬菜、水果、肉类食物等搭配着吃，对人体免疫能力提高有帮助，同时有其他食物增加饱腹感，主食不会吃太多。

3、多种主食交替着吃

想要让自己血糖稳定，在吃主食时还应该注意种类多样性，交替着吃，不仅可以让自己的血糖稳定些，还能确保各种营养物质提供。

主食虽然获取着淀粉，碳水化合物，但不可否认的是有的主食可以提供维生素、微量元素、膳食纤维，总是吃同一种主食，不仅容易吃腻，也会营养比较单一。能去了解哪些主食营养丰富，又对血糖调节有帮助，多种主食交替着吃，营养自然更全面获取，有利于患者身体保养。