叶酸食物排行榜

叶酸食物排行榜

纯天然叶酸片普遍存有于动物与植物类食品中，尤以酵母菌、肝及绿叶蔬菜中成分比较多，但因为纯天然的叶酸片极不稳定，易受太阳、加温的影响而产生空气氧化，因此身体真实能从食材中得到的叶酸片并不是很多，下边我们就一起来看一看十大含有叶酸的食物排名榜吧！

含有叶酸的食物

纯天然叶酸片普遍存有于动物与植物类食品中，尤以酵母菌、肝及绿叶蔬菜中成分比较多，但因为纯天然的叶酸片极不稳定，易受太阳、加温的影响而产生空气氧化，因此身体真实能从食材中得到的叶酸片并不是很多，下边我们就一起来看一看十大含有叶酸的食物排名榜吧！

包心菜

包心菜的叶酸片成分为240mg/100克。卷心菜含有叶酸片，它是洋白菜类蔬菜水果的一个优势，叶酸片对巨幼体细胞贫血和畸形胎儿有非常好的防止功效，因而怀孕妇女及成长发育阶段的少年儿童、青少年儿童应当多吃。

西兰花

西兰花的叶酸片成分为210mg/100克。西兰花有“营养成分模范生”之称，含有类胡萝卜素、维生素C、维生素B12、矿物(优质蛋白质、铁制等)、辅酶Q10等多种多样营养元素，其含有叶酸片变成孕初期的孕妈妈优选食材之一。

燕麦片

燕麦片的叶酸片成分为190mg/100克。燕麦片是营养元素非常高的全谷物食品，带有丰富多彩的维生素B群，非常是叶酸片能够协助胎宝宝生长发育，一般建议可泡成粥类或将之渗入大米饭中服用，全是非常好的摄入方法。

鸡蛋黄

鸡蛋黄的叶酸片成分为121mg/100克。生鸡蛋内的叶酸片关键存于鸡蛋黄中，因为平常避讳服用，且其胆固醇成分较高，仅建议将其叶酸片成分算作附加补充的范畴内，不适合以服用鸡蛋黄做为摄入叶酸片的单一来源。

西蓝花

西蓝花的叶酸片成分为120mg/100克。西蓝花的发热量极低，自身就是很多女士的最喜欢，而对怀孕的女性而言，不但带有高量的叶酸片，其化学纤维多的特点也可以改进孕期便秘的困惑，是怀孕期间食物的最好的选择。

卢荟

卢荟的叶酸片成分为85～120mg/100克。卢荟可以说是瓜果蔬菜中成分最大的一种，但因为卢荟脆化水平差别很大，废料率也高矮不一，建议选购新鲜芦荟后尽早服用，且以微波炉加热、快炒或快速氽烫的方法烹饪，维持其营养成分。

内脏器官

内脏器官的叶酸片成分为80mg/100克。内脏器官类能够说成因此荤食类带有叶酸片最大的类型，只有胆固醇较高，自身具备心脑血管病层面病症的女性，需要非常注意摄入。

红萝卜

红萝卜的叶酸片成分为67mg/100克。红萝卜带有丰富多彩的胡罗卜素，具备抗氧化性特异性，可以说是女士的饮食搭配美容护肤的佳品，除此之外，其叶酸片的成分也十分丰富多彩，建议可将之清洗后，立即搅弄成水果汁服用，会是最立即摄入多量叶酸片的方法。

猕猴桃

猕猴桃的叶酸片成分为30mg/100克。猕猴桃不但是新鲜水果中带有叶酸片较高的类型，其丰富多彩的维生素C也可以使叶酸片平稳，提高身体消化吸收使用率，具备紧密联系的功效。

牛乳

牛乳的叶酸片成分为20mg/100mL。牛乳不但带有高量的优质蛋白质，叶酸片也是在其中关键的营养元素，一般怀孕妇女每天都需摄入240mL的牛乳二杯，才得以应对一天所需。

转载：感谢您对道可道众妙之门网站的认可，非常欢迎各位网友转载分享叶酸食物排行榜

50岁后，多吃哪几种高叶酸食物，增强免疫，身体棒呢？

一、猪肝

需要食物：猪肝300克，圆葱，干豆腐皮，小葱，杭椒，小米椒，小葱，姜片，蒜头

需要调味品：食盐，米酒，生抽酱油，老抽王，白砂糖，黄豆酱，白胡椒粉，味精，食盐，木薯淀粉

步骤如下：

1.选择新鲜猪肝，切割成5公分的条形，放入水流下冲干净。再切割成半厘米宽连刀头预留。

2.把酒倒进猪肝中，搓揉两下，泡浸一会儿。啤洒能消除猪肝里的鲜血，随后用清水不断清洗，洗至猪肝泛白。

3.猪肝沥干水后，放入碗里腌渍，添加姜片，大蒜，生抽酱油，老抽王，黄豆酱，米酒，白胡椒粉，白砂糖，味精，干淀粉少量，抓匀后腌渍上，至少腌渍30min。

4.这时候把调料备好，豆油皮用小水泡上，圆葱切片，小米椒切圈，小葱切葱段，杭椒切条。石锅少干水，添加植物油，把以上调料放入锅里煸炒香。

5.把腌的猪肝和调料汁水，一起放入石锅中，添加清水，走红煮3min。

6.把青红辣椒圈放入锅里，再炖1分钟，美味可口既成。

二、黄豆

需要食物：黄豆4两，番茄2个

需要调味品：食盐，白砂糖，番茄番茄沙司，芡粉

步骤如下：

1.黄豆拣选整洁，放入清水中泡浸至膨胀。

2.锅中烧开水，黄豆凉水入锅，水开煮10分钟左右捞起来滤水预留。

3.把黄豆放入电饭煲中，添加清水未过黄豆，电饭锅调到炖大骨头或牛蹄筋挡位，按住开始键，这一步要将黄豆压酥烂。

4.番茄清洗，在顶端划几刀，用开水烫一下，撕下表皮，切成小丁预备。

5.净锅置火上，放入番茄丁、稍多的是番茄番茄沙司、白砂糖、少量食盐，放入焖好一点的黄豆。

6.火烧开，文火煮到料汁浓稠，添加水淀粉勾芡即好。

这个菜跟番茄黄豆水果罐头一样美味，自己在家做都还没一切加上，不用一滴水，用番茄浓缩汁烧煮，味儿甜咸酸，口味软软糯糯，营养全面。

哪种食材天然叶酸高，中老年人要多吃，不丢三拉四忘东西呢？

爆炒肥牛

作法：

1.圆葱、辣椒、尖椒切成丝，生姜切丝、大蒜切片。

2.锅中加水，水烧开然后放入肥牛卷。肥牛卷煮到掉色捞起来。沥干水。

3.锅中加点油，油烧然后放入蒜头、姜片翻炒，然后放进火锅配菜翻炒匀称，炒到断生。

4.添加焯熟的牛肉卷，米酒，翻炒匀称。添加烧烤调料，盐后料持续翻炒

5.再次翻炒一会儿，出锅前撒适当葱段就可以享受

红烧排骨

做法：

1、五花肉清洗擦拭，之后切割成3cm大小；姜片、蒜头切完预留。

2、凉水入锅开展汆烫，水烧开后改小火炖煮1分钟取出来，放到石板上用叉子在赘肉一部分扎孔助其冒油。

3、锅中不加点油，小火加温，添加切成小块的五花肉煎至两面金黄盛出来，煮出油也盛出来存着炒白菜非常好吃。

4、随后开走红，先后添加生姜片、蒜头、老冰糖炒到糖融化，再倒入生抽酱油、老抽王翻炒几分钟后加上料酒烧煮一小会，最终放水至未过肉粒（同时也可以加一点鸡蛋或是生鸡蛋），随后小火烧煮40~60min。

5、开走红，将料汁收至粘稠就可以出锅装盘就可以。

拌凉紫甘蓝

作法：

1.把紫甘蓝外边的一层叶片除掉，随后清理干净，切成细丝放进一个大一些的盆里，把香莱清理干净，切割成2公分左右的一段预留。

2.在紫甘蓝里边添加一勺食用盐，搅拌均匀以后腌渍10min，会腌出去许多水份，将这些多余水份扔掉。

3.准备一个小盘子，在房间里倒入一勺白米醋，添加二勺白砂糖，搅拌均匀，倒入紫甘蓝中，把香莱也倒入紫甘蓝里边，然后把备好别的调味料所有倒入。

4.最终添加一勺熟芝麻，搅拌均匀以后就可以摆入盘里。