晚上吃橙子会不会发胖?揭秘橙子与体重的关系

昨天我遇到一位28岁的女性，她现在155cm，70公斤左右，BMI高于正常水平。她来问诊就是希望能够更健康的瘦下来。问诊期间她咨询我‍♀️：网上说晚上吃水果会长胖，那我晚上吃橙子是不是也会胖？我详细给她解释：

吃橙子完全没有问题，橙子富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质，对于促进消化、增强免疫力都有很好的效果。而且，橙子的热量相对较低，每100克只含有约47大卡的热量。

晚上吃橙子会不会发胖还是主要取决于我们摄入的总热量是否超过了身体所需的热量❗️。如果白天饮食已经控制得很好，晚上适量吃一个橙子，是不会导致发胖的。反而，橙子中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助消化，对于改善睡眠也有一定的作用呢。

听完她明白了，说道：“如果晚上已经吃了很多高热量的食物，再额外吃一个橙子，那么就有可能导致热量摄入过多，就有可能发胖？”。我点了点头表示肯定，同时还给她讲了讲橘子最好怎么吃。

1、要注意适量，一般来说，每天吃一个橙子就足够了✔️。

2、最好选择在餐前或餐后半小时吃橙子，这样既可以避免空腹吃橙子对胃造成刺激❌，又可以充分发挥橙子的营养价值

3、吃橙子的时候可以把皮留下来，可以泡水喝，因为橙子皮中也含有丰富的营养成分。

对她这个橙子爱好者来说，这无疑是个非常好的消息，她也非常的开心。总之，晚上吃橙子并不会直接导致发胖，关键在于我们如何控制整体的饮食热量。只要适量食用，橙子完全可以成为我们健康饮食的好帮手。所以，不要再担心晚上吃橙子会发胖啦！让我们一起享受橙子的美味与营养吧！