长期不吃晚餐，除了变瘦，还能带来哪些影响?

长期不吃晚餐，除了变瘦，还能带来哪些影响？

正确饮食习惯要求规律，三餐按时摄入食物，才能不间断提供营养和能量满足需求。但有的人觉得不吃晚餐更好，可以减轻消化压力，有效控制体重，还可以远离慢性疾病。而究竟不吃晚餐有哪些好处和弊端，应该去了解清楚，如果弊大于利，最好不要尝试，否则养生不当反而引发健康问题，可就得不偿失。

长时间不吃晚餐有哪些影响？

1、伤害肝脏

长时间不吃晚餐，除了变瘦之外还会让肝脏功能降低。肝脏虽说可以发挥作用合成蛋白质，但大部分蛋白质需要通过饮食来获取。保持饮食规律，荤素搭配恰当，蛋白质才能提供量充足。

长时间不吃晚餐，营养跟不上，容易因为蛋白质缺乏而让肝脏受损，严重时还会引发低蛋白血症，从而有浮肿表现。想要保持健康，还需三餐饮食规律，确保营养提供到位，不要为了控制体重而有不正确饮食行为。

2、抵抗力变差

长时间不吃晚餐并非可取的行为，许多人抵抗力降低，无法正常发挥免疫功能对抗病原体入侵，和这种饮食错误行为有关。在有生命活动时需要消耗能量，而要确保抵抗力正常发挥，器官功能增强，需要有足够的营养提供。

营养来源主要利用饮食，获取人体需要的矿物质、蛋白质、微量元素、维生素等。而不吃晚餐，持续处于饥饿状态，营养提供量不足，免疫能力逐渐下降，无法对抗病原体入侵，后续出现其他疾病的可能性增加。

3、胃粘膜受损

想要保持消化系统功能良好，除了不要暴饮暴食，摄入刺激性大，难消化的食物之外还应该饮食保持规律，到了需要摄入食物的时间及时满足需求。

而有的人长时间不吃晚餐，虽然有肉眼可见的变瘦特征，但胃部经常处于饥饿状态，胃酸分泌出来却没有食物可消化，会直接刺激胃黏膜，黏膜受损后出现炎症，溃疡的可能性大，是许多人胃痛，消化异常的原因。为了保护胃黏膜，维持消化系统健康状态，饮食保持规律有必要。

由此可见，不吃晚餐对人体健康有害。虽说有的人过度肥胖，采取这种方法会逐渐变瘦，但只是因为营养和能量缺乏让体内的脂肪被过多消耗，后续才瘦下来，这种减肥方法并不健康，还可能面临其他不良后果。如果无法承担，又想保持健康状态，还需改掉不吃晚餐的错误习惯。

为了减肥瘦身，有些人坚持不吃晚饭，长时间不吃晚餐会对身体有哪些危害？

人体是一个系统，吃饭只是为这个系统提供运行能量，而与这个系统高矮胖瘦有关的因素则太多。
不吃晚饭改变的并不是身体结构，有可能反而导致影响不良影响身体其他器官和机能。经常不吃晚
饭还可能导致严重低血糖。这些年，在各种广告和一些流量明显不正当宣传之下，以瘦为美误导了很多人，也让不少人因此而
丢了性命。胖和肥只是一种外在的显形，并不一定造成健康问题，只要没有严重超过指标，通过科学运动是可
以恢复正常的。
正确认识体重与健康，不要为了减体重，把自己的姓名都葬送了，没有意义。

减重不等于减肥，减肥不等于减重。减肥不是常规认识的减体重，而是降体脂本案中减体重其实并不是减肥，而是虐待身体器
官。少吃只会减少体重，而不会降低体脂。 单纯的少吃，会让你越减越肥，变成一个瘦肥子所以，保持身材不能简单的依靠饮食
调节，更应该注重饮食搭配+规律运动+优质睡眠来保障能够有效降低体脂率的方式是采用合理的有氧运动包括长跑、游泳等，持续时间在35~60分
钟，避免疲劳运动产生大量乳酸。

一、人体的能量来源于碳水化合物、蛋白质、脂肪。生酮饮食ketogenic-diet，简称KD，通常是
指碳水化合物含量非常低、蛋白质含量适中、脂肪含量高的饮食，旨在诱导酮病或酮体的产生。酮
体作为神经元和其他不能直接代谢脂肪酸的细胞的替代能源，尿酮水平经常被用作饮食依从性的指
标关联性判断指标，即饮食是否合理的判断参数是尿酮的高低。?

经典生酮饮食通常是指医学监督下的极低碳水化合物的饮食方法，膳食脂肪与膳食蛋白质和碳
水化合物的比例为 4：1膳食脂肪 ：碳水化合物或 3：1膳食蛋白质 ：碳水化合物要在谨
遵医嘱和专业医师的监督下进行。
因为如果减少碳水化合物摄入，身体进行新陈代谢所需要的能量新陈代谢的能量由碳水化合物 葡萄糖能量就会缺少，这时候首先消耗体内的蛋白质包括肌肉、酵素、抗体、激
素等，当身体中所必须的抗体、酵素、激素被消耗了，身体抵抗力就会下降，就很容易罹患病毒侵
入性疾病，而不是消耗脂肪脂肪链消耗要通过有氧运动，唤醒身体机能。

二、美国责任医师协会、纽约大学、宾夕法尼亚大学、乔治华盛顿大学和纽约贝尔维尤医院的研究人员对生酮饮食进行了全面评估，权衡生酮饮食与慢性病的利弊关系，研究
结果认为，对大多数人来说，生酮饮食的风险大于益处。因为长期采用生酮饮食反而会产生一些慢
性病，特别是生酮饮食会增加肾脏负担，容易产生肾脏相关并发症。
生酮饮食过去是用来治疗癫痫病的方法，不建议使用生酮饮食法减肥，因为生酮饮食没有持续性，
不能长期使用，本案的女生陷入的就是这个陷阱。

实验证明，能量负平衡的饮食确实会减少基础代谢
实际上所有的减肥食谱追求的都是能量负平衡，也就是我们说的热量差
只要有瘦身的效果，基础代谢一定会掉
这就像你开车，随着车上东西越来越少，越来越轻，油耗也越来越小一样
所以不吃晚饭，如果有热量差，基础代谢确实会掉
但是就算是三角形代表的极低热量摄入，代谢下降也只有20%多一点
圆形代表的低能量饮食，代谢下降更是只有10%出头
这些身体节省的热量，跟晚饭的热量比起来，只能说是萤火与皓月争辉
所以不吃晚饭还减不了肥，并不是因为基础代谢下降了，更大的原因是别的时候吃多了，给补回来
了
身体不吃饭越久，胃饥饿素 就越多。
太久不吃饭使得胃饥饿素增加，促进食欲，使得下一顿容易吃很多，使能量超标。

三、不吃晚饭心态上也更容易放松，想着我都没吃晚饭，早饭午饭吃点儿好的没关系吧，吃点儿零食没
关系吧
实际上这么吃很容易就把晚饭节省的热量补回来了，这才是不吃晚饭还不瘦的真正原因
要是你能做到不吃晚饭，早餐午餐正常吃，也没吃零食之类的高热量食物
其实就跟上图中圆形折线一样，绝对会瘦，大概是4个月的时间瘦22斤！不吃晚饭短时间内可以变瘦，但同时自身的身体代谢也会降低，代谢降低之后也不利于脂肪消耗
最好的方式就是少食多餐，然后加上适当的运动，调整饮食习惯，保持良好作息和生活习惯
这样体重可能掉的慢一些，但是不容易反弹，也比较健康。

不吃晚饭就等于节食
而靠节食减去的大多都是水分
不但容易反弹，更会影响健康
而且长时间不吃晚饭
胃长期处于排空状态
胃酸可能会对胃黏膜造成损害
久而久之就可能出现胃溃疡等疾病
除此之外，不吃晚饭容易引起
抵抗力下降、容易低血糖、容易患胆结石
还会伤害脾胃、影响大脑功能等，所以不吃晚饭对健康非常不利，也不利于减肥。希望能帮到您。一个人只有他身体的状态，他的运营，他的代谢是正常的。才能够继续往下减，才能够达到我们想
要的体脂率 。

四、我们想要的外型特征否则的话是不可能的。比如说，你听信每天吃一顿减肥法，那好，只要你饿住，你肯定会减重。恭喜你减重成功了。然，
人只不过是凡人而已，一日三餐是人活着的客观规律。某天，当你想恢复做正常饮食时，此时，你
只需稍微恢复一点饮食，体重就会蹭蹭蹭蹭地上浮（即反弹）。所以，除非你一辈子压制自己节食
饿着，看着别人大快朵颐。

长期不吃晚餐的人，最后都怎样了？除了变瘦，还会带来这4种后果

俗话说“早吃好、午吃饱、晚吃少”，从中不难看出早饭和午饭的重要性，一个重营养，一个需要足够分量来应对漫长的下午时光。而晚吃少的话，意思就是少了对身体好，那如果干脆不吃的话，会不会更有利于身体 健康 ？

加上古时候有过午不食之说，现代人又想通过一些手段快速瘦身，于是很多人开始尝试将一日三餐改为一日两餐，晚上那顿直接给去掉，再饿也努力忍着，觉得这样既能达到瘦身目的，还能给肠胃“肩负”，同时开觉得可能对 养生 健康 有好处，但事实真的是这样吗？长期不吃晚饭，到底是好是好呢？不妨一起来了解一下之后再做打算。

关于古人讲究“过午不食”说法的由来，其实主要是在古时候，粮食和经济都不像现在这么发达，加上那时候阶级较为分明，对于普通百姓来说，一天吃两顿饭来达到果腹的日子对很多穷苦人家来说都是奢侈，更别说一天吃饱喝足的供应三顿饭了，那都是贵族和有钱有权的人才能过上的日子。

而且古人作息是和现在差异很大的，那时候基本都早睡早起，上午9点左右用餐一次，下午3点左右一次，到晚上7点左右时就已经遵循“日落而息”的规划，早早入睡了。所以并不需要，也没有条件去达到一天3顿饭的标准。

而一日三餐的概念基本是从魏晋之后开始提出的，加上我们现在大多数人秉持着“早九晚六”的时间规律，甚至很多人因为工作等因素影响，一直到晚上10点多才能睡觉，如果不吃晚饭的话，意味着从中午12点开始一直到次日早晨，中间将近20小时处于不进食的状态，肠胃空空，影响睡眠质量不说，对身体 健康 也会造成极大的损伤和危害。

长期不吃晚饭的话，就等于每天少了一大部分的营养摄入，身体能力消耗大于摄入，久而久之当然没有多余的脂肪堆积，甚至还会反过来将身体之前残存的能量和脂肪给消耗掉，所以变瘦也是正常的表现，但除此之外，还会有4种后果，长期不吃晚餐的人，多多少少都会有所体会和表现。

1、肠胃受到损伤

肠胃中长时间没有新食物进入，那么就会处于“空置运转”的状态，过多的胃酸会腐蚀和伤害肠胃黏膜，使其受到损伤。

2、睡眠质量变差

长夜漫漫，很多人本来就存在睡眠障碍问题，如果再加上不吃晚饭的话，夜间肠胃会饥饿难受得更加影响睡眠。辗转反侧，难以入睡。

3、精神不振、萎靡怠懒

通过不吃饭来减肥，本身就是一件违反身体自然规律的事情，需要强大的心理和毅力去抵抗想要吃东西的念头，同时还要扛着饥饿去正常的工作和生活，十分耗费精力，让人身心俱疲，萎靡不振。

4、身体免疫力下降

身体的各个器官运转和生长发育都需要大量的营养物质供给，而一旦不吃晚餐的话，意味着身体有大半的时间是没有“能量补给”的，偶尔一次两次还好，若是长期如此的话，各个器官都会因为能量不够而无法正常工作，甚至会引发营养不良，维生素、蛋白质及各种微量元素缺乏的情况出现，细胞生长代谢难以正常进行，随之而来的免疫力也会大大下降。

而一旦免疫力匮乏的话，则意味着各种疾病的问题恐将接踵而来。

所以总的来说呢，还是不建议大家通过不吃晚饭的形式来达到减肥或其他目的的，一日三餐才是自然常态。想减肥不妨通过合理调整饮食加运动的方式进行，节食是不靠谱的。