虾皮、骨头汤真的不补钙！真正补钙的食物有这5种，别再乱花钱了

人的一生中有多个阶段都需要合理补钙，通过钙质满足需求促进骨骼健康。因为有的人营养物质吸收速度缓慢，加上衰老营养流失，后续会缺钙，缺钙严重会引发骨质疏松症，从而骨骼疼痛，容易骨折。还有的人牙齿脱落，都是因为缺钙，要通过正确的方式来补钙。

虾皮，骨头汤真的补钙吗？

补钙多通过饮食的方式来实现，而有的人会通过吃虾皮的方式来获取钙质，觉得虾皮含钙量高，摄入后就能有效补钙。其实，很多人缺钙是因为肠胃功能薄弱，营养吸收能力差，而虾皮很难消化，就算其钙质含量丰富，但摄入后无法正常吸收，同样徒劳无功，最好选择其他钙质含量丰富且容易吸收的食物。

另外，骨头汤钙质含量很少，有的人觉得骨头的成分是钙质，只要多喝骨头汤一定可以补钙，殊不知煲出来的汤含有的钙质量不多，反而有许多的脂肪，喝太多汤容易尿酸指标高，发胖，而无法真正补钙。

哪些食物才能补钙？

1、牛奶

高钙食品有许多代表，如果可以适当获取，对健康有好处，其中牛奶很适合想要补钙的人摄入。没有对乳糖物质不耐受这种情况，每天喝一杯牛奶可以获取丰富的蛋白质，当然，还有钙质可以提供，除了增强抵抗力，强健骨骼，还能提高睡眠质量。

2、芥菜

推荐要补钙的人多吃芥菜，芥菜作为绿色蔬菜代表，丰富的维生素C，维生素E可通过吃芥菜的方式获取，当然，其纤维素含量较多，有的人肠道蠕动速度缓慢，经常便秘，通过吃芥菜有改善作用。除此之外，芥菜还有丰富的镁元素、铁元素、钙质可以获取。

3、豆浆

补钙可以选择豆浆，因为豆浆的原材料是黄豆，作为豆类食物的代表，它有多种用途，除了可以制作成豆浆，豆腐、腐竹、豆皮等都是它的产品，通过喝豆浆不仅获取大豆异黄酮，丰富的植物蛋白，还有钙质被人体吸收。对于那些想要补钙的人来说，喝豆浆是不错的选择，有的人对乳糖物质不耐受，不适合喝牛奶，可以用豆浆代替。

4、芝麻

黑芝麻多在食品中作为点缀出现，许多的糕点，面包都会加入芝麻，当然，芝麻还有其他用途，例如做成芝麻糊，芝麻酱，适当吃芝麻可以获取丰富的钙质，里面除了矿物质、微量元素、蛋白质可以提供，还能为人体有效补钙，从而促进骨骼健康。

5、油菜花

有的人陷入误区，觉得蔬菜只有维生素，膳食纤维可以获取，想要补钙不应该吃蔬菜。其实，很多的蔬菜钙质含量丰富，对于缺钙的人来说可以用这些食物来获取丰富营养，比较有代表性的就是油菜。油菜花吃起来清爽，味道微微发甜，多种维生素可通过吃油菜花获取，还能提供丰富的膳食纤维促进肠道蠕动，除了改善便秘，补钙也效果良好。