早餐决定肠胃健康！早上4种食物轮流吃，养胃健身

抵抗力强，身材保持均匀的人大多有注重肠胃保养，肠胃健康的前提下食物获取且正常消化，营养物质快速吸收。但如果存在不正确饮食方法，经常暴饮暴食，摄入刺激性大，会损伤肠胃的食物，器官功能降低后症状明显。有的人表现为食欲不振、胃痛、拉肚子，可要好好保养。那么，早餐选择哪些食物可以保养肠胃呢？

1、全麦面包

吃早餐方法决定了肠胃健康，有的食物适合轮流吃，从而达到养胃的作用，其中全麦面包很适合。

早餐也需要有饱腹感，经过一整晚的睡眠，胃部没有内容物可提供消化其，若只是吃一点早餐，能量和营养供应不足，后续精神状态变差，血糖也不稳定。而通过摄入全麦面包有较强饱腹感，里面还含有丰富膳食纤维，再搭配其他食物获取营养，不会提供太多热量而发胖。膳食纤维获取后还可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄。

2、水果

许多人存在误区，觉得早餐清粥配咸菜，豆浆配油条即可，无需那么多花样。实际上，早餐要讲究食物丰富多样性，才能全面提供营养，保护肠胃的同时增强自身抵抗力，水果也适合在早餐吃。

此时选择性质温和的水果，包括橙子、苹果、牛油果等，里面有丰富的微量元素，维生素可以获取，还能提供膳食纤维让肠道堆积的代谢废物排泄掉。水果量把控好，但种类可以增加些。

3、鸡蛋

说到鸡蛋大家并不陌生，作为早餐很重要的角色，它含有的蛋白质，矿物质等是人体需要的，被快速吸收后可以供应能量，维持生命活动正常。

另外，鸡蛋不仅有较强饱腹感，还可以增强身体抗病能力，选择水煮鸡蛋较适宜，清淡的前提下优质蛋白容易被人体吸收。吃鸡蛋还可以促进大脑健康，同时补充体力，作为营养来源，可以每天早上吃一个鸡蛋。

4、豆浆

吃早餐是一门学问，只有健康吃早餐，肠胃才能保持功能良好。建议在早餐喝一杯豆浆，豆浆作为常见饮品，推荐原因在于其含有的植物蛋白是人体需要的，蛋白质作为人类生命活动物质基础，一旦缺乏，某些器官功能下降，身体抵抗力无法正常发挥。

当然，豆浆的好处不止这些，女性随着年龄增长逐渐衰老，雌性激素分泌量不足，还会影响钙质吸收。通过喝豆浆可以获取大豆异黄酮，这种物质有类似动物雌性激素的作用，它还含有丰富钙质可以辅助补钙。