女人45岁以后，记得补充3种营养素，缓解更年期不适

女性到了一定年纪会发现自己的老化速度加快，很多重要器官开始功能降低，应该积极保养，坚持正确的生活方式才能安全度过特殊时期，同时抗衰老。那些45岁后有更年期表现的人更要提高警惕，此时许多疾病容易出现，如果基本的营养需求没有满足，除了降低抵抗力，更年期不适感更明显。

1、钙质

有不少女性到了更年期卵巢功能下降，身体会有许多的变化，还会有特殊的症状出现降低生活质量，为了缓解出现的不适感，应该适当补充钙质。钙质的来源丰富，可以通过摄入蔬菜、乳制品、豆类食物的方式来获取，讲究饮食规律，荤素搭配恰当，自然增强了抵抗力，又不会营养缺乏。

有的人挑食或者偏食，明明在钙质流失的阶段却依然没有重视补钙，可能会缺钙之后骨头变得脆弱，这样更年期女性某些部位骨骼，关节疼痛情况很难改善。合理补钙的人往往骨骼更加健康，配合运动，晒太阳的方式促进钙质吸收，效果更好。

2、大豆异黄酮

更年期身体的老化速度确实加快，卵巢功能下降的过程中雌性激素分泌量不足，因此要适当的补充大豆异黄酮，这种物质作用和女性自身分泌出来的雌性激素相似，可以起到抗衰老，调节内分泌的作用。

而大豆异黄酮多通过摄入豆类食物来获取，其中黄豆富含这种营养成分，平时可以多选择豆制品来调节，包括豆腐、豆浆、豆干等，全面提供人体需要的营养，更年期症状会缓解许多。

3、维生素C

到了更年期暗示女性开始老化速度加快，在走下坡路的时候部分重要的营养元素可不能缺乏，特别是维生素C。维生素C作为抗氧化物质的一种，本身有抗衰老，对抗自由基的方式，当然，这种物质获取量充足还能增强自身抵抗力。

有的人在老化加速的阶段皮肤状态越来越差，还影响了内分泌，甚至出现免疫力受损，容易生病的情况，可以通过多摄入蔬菜，水果的方式来提供丰富的维生素C，坚持下来状态越来越好，老化速度也变慢，对女性健康有帮助。

通过以上内容可以发现，女性在45岁后需要补充的营养物质有许多，一种也不能落下。当然，除了在饮食这方面下工夫，其他生活细节也不能忽略。此时女性要有良好心态保持、保证每天有足够的睡眠时间、还应该加强锻炼、戒烟戒酒，坚持下来更年期自然安稳度过。