趁年轻越早补钙越好！但要远离这5个补钙误区，别补错

趁年轻越早补钙越好！但要远离这5个补钙误区，别补错

钙质满足需求是维持健康的方式，因为牙齿以及骨骼重要组成部分都是钙质，如果没有合理补钙，在缺钙的情况下骨头会变得脆弱，牙齿容易松动，最后还疾病来袭，因此要掌握技巧补钙。当然，在补钙的过程中部分误区得避开，才能效果明显，少走弯路。

哪些补钙误区不要陷入呢？

1、喝骨头汤补钙

正确补钙效果才明显，从而促进健康，而有的人经常饮用骨头汤，认为骨头汤主要的食材是动物的骨头，对应人体骨骼，可以满足钙质需求，从而强健骨骼，事实并非如此。本身在煲汤的过程中溶解在汤水中的钙质量很少，经常煲汤饮用只会获取许多的嘌呤物质，脂肪，并无法有效补钙，这个误区需要避开。

2、吃虾皮补钙

部分人在补钙时会吃虾皮，觉得虾的外壳主要组成部分是钙质，只要多吃点虾皮，人体吸收的钙质就能满足需求，从而有效补钙，事实也并非如此，就算虾皮钙质含量多，但进入人体后能否被吸收又是另一回事。很多人本身消化能力差，吃虾皮反而会带来影响，这样既不能被人体吸收里面的钙质满足需求，还会引发其他问题，因此，不建议通过吃虾皮的方式来补钙。

3、大量服用钙片

只要想补钙就得服用钙片，这也是错误的认知。钙片的主要成分是碳酸钙或者柠檬酸钙，里面的钙质量较丰富，相比其他途径获取的钙质更充足，快捷。但是，有部分人原本没有缺钙情况，此时钙质少量提供即可，不要过量。如果单纯依赖钙片，过量服用，可能会钙质提供量过多出现其他健康问题。

4、喝杯牛奶就能补钙

每天喝一杯牛奶就不会缺钙，是部分人认为的，其实，对于严重缺钙的人来说单纯喝牛奶还不够，而且饮用牛奶来补钙取决于饮用量有多少。对于需要补钙的人来说每天获取的钙质量应该达到800毫克。

如果饮用的牛奶量少，很难满足钙质的需求，还有部分人乳糖物质不耐受，喝了牛奶容易拉肚子，身体无法正常吸收，补钙的效果就大打折扣。要根据身体的适应情况，饮用的量是否恰当来判断。

5、中老年人才要补钙

只有中老年人才需要补钙，年轻人并没有缺钙这种情况，就算不补钙也可以保持健康，这种错误认知要及早了解。在青少年发育阶段身高变化明显，骨骼的生长需要钙质满足需求。

如果在发育期间缺钙，可能会长不高，甚至有抽筋，骨骼疼痛的情况。因此，补钙应该多个时间段都进行，不要等到中年才去补钙，小孩子，青少年同样也要钙质满足需求，才能保持机体健康。

钙,你补对了吗?十个忠告远离补钙误区

世界卫组织研究报告指:婴起至各阶段都面临着体内缺钙、缺铁、缺锌危险世界各论发达家发展家各种群特别童都同程度存钙铁锌缺乏世界性期要解决问题

全第三营养抽调查结看我童缺钙铁锌现象尤突钙摄入 量达推荐量rda(每摄入量)者仅占3%-4%些省区所作研究报道 童青少缺铁性贫血患病率11.43%-72%等平均43.9 %-62.2%等膳食锌含量仅及rda52%缺锌或锌营养足 率28.98%-81.37%

预防医十六省市童调查结显示:全约60%童缺乏钙铁锌 、钙铁锌缺乏与前家庭数独关众亲惟恐其照顾周食物 于精细忽视粗蛋白、粗纤维食物消化功能渐差且偏食、择食、乱忌食等 良习惯使孩摄入微量元素失衡;钙铁锌缺乏与膳食结构关素食 主植物性食品钙铁锌元素含量足且含植酸草酸易结溶性盐体难吸收;数独由于良饮食习惯加区域性微量元素 缺乏导致些微量元素摄取量足专家忠告:童更应加强钙铁锌补充

缺乏钙铁锌危害

童发育及身体健康面众影响素其微量元素 估量重要素微量元素同程度担负着体重要理功能包括酶系统 化作用并激素、维素起着调节体液渗透酸碱平衡等理功能

我少童佝偻病发病率高达40%主要原童体内缺钙(及vd) 所致表现突骨骼障碍形畸形或侏儒早期骨骼现颅骨软化 、串珠、牙迟缓;晚期颅、鸡胸、牙齿脱落、骨盆畸形、0形腿x形 腿等其系统表现抽搐、汗、烦躁、夜啼、厌食、发育良等

童缺铁占30-60%农村高达70%童缺铁细胞色素含铁酶 性减弱致使供养足使氧原及能量代谢紊乱免疫功能降病症般表 现皮肤、粘膜逐渐苍白口唇、口腔粘膜甲状腺较明显;易疲乏食欲减退 往发晕、眼花、耳鸣缺铁理行面突表现注意力 集作冲性行脾气认知能力记忆力降期重度缺铁 性贫血影响智力

我60%左右龄童缺锌即使美发达家童缺锌达37% 缺锌童表现发育迟缓性熟晚严重造侏儒锌体内参与 50种酶合缺锌各种酶性降低dnarna合量减少 氧代谢受影响体蛋白合减少直接影响细胞裂临床表现身高体重低于 同龄童缺锌使消化力降现厌食食欲减退导致异食癖智力降 习注意力集性发育缓慢甚至孕症

微量元素体含量微旦缺乏影响童发育导致 某些疾病缺铁患缺铁性贫血缺锌影响智力发育;缺钙造骨骼异 钙铁锌等微量元素孩保持理机能缺乏物质

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服用安全高效吸收

全元康钙铁锌冲剂主要柠檬酸钙、葡萄糖酸锌、乳酸亚铁、酪蛋白磷酸肽(cpp)、低聚异麦芽糖(双歧)等主要原料制具补充钙、铁、锌功能保健食品本品采用酪蛋白磷酸肽(cpp)二价离吸收促进剂克服钙铁锌元素相互间吸收干扰具高效吸收、安全、毒副作用、吸收率高等优点特别适合肠胃娇嫩婴幼及童青少补充

酪蛋白磷酸肽英文名casein phos-phopetides简称cpp种牛乳酪蛋白原料通物技术制量3000-4000具物性肽效促进体钙、铁、锌等二价矿物营养素吸收利用际誉矿物质载体

缺钙世界性营养问题要解决钙问题必须同两面着手:增加钙摄入量;二提高钙吸收利用率目前增加钙摄入量问题已经受普遍关注各种补钙制剂应运;提高钙吸收利用率问题没足够重视近些营养食品保健食品产厂家其产品强化钙同维素d进行强化目提高钙吸收利用率目前止提高钙吸收利用率普遍采用cpp着眼于提高钙吸收利用率发新型营养产品目前止数实现工业化产理性肽型食品添加剂cpp与传统钙吸收促进维素d相比具三特点:

、 cpp除具促进钙吸收功能外促进铁、锌等二价矿物营养素吸收;维素d钙吸收利用起促进作用

二、 维素d促进肠部饱钙主运输吸收维素d作用受龄钙摄入量影响;cpp促进肠部饱钙扩散吸收种吸收受龄维素d变化影响钙扩散吸收比例远于主运输吸收

三、 维素d摄入量肾脏骨骼造定危害;cpp源于牛乳蛋白质超量使用体产毒副作用

仅cpp添加增加产品蛋白质含量若cpp添加于强化钙、铁、锌营养食品或保健食品仅提高钙吸收同提高铁锌吸收潜利影响且cpp源于牛奶蛋白质即使超量服用体产毒副作用

剂补、协同作用

父母都体孩服药即使吃药非麻烦特别补钙 、铁、锌要喂三全元康钙铁锌冲剂剂补减少些必要环节价格比单补更实惠;全元康钙铁锌冲剂给妈妈带更贴关怀

仅童单纯补钙、补铁或补锌治疗效理想钙铁锌 都缺乏情况单纯补哪种元素都达治愈效补钙防止佝偻病 同给予补铁、补锌改善免疫功能增强抗染能力改善机能代谢促进佝偻病痊愈;童单纯补铁纠贫血行落状态仍能完全恢复补充钙、锌助于贫血童改善智力、稳定情绪促进贫血童智力体力恢复;补锌改善食欲同需补充钙、铁促进机体恢复补充钙、铁助于童增进食欲临床钙铁锌促进童发育均协同作用

医专家摄取同钙量锌平衡实验证明钙锌吸收没影响童 服用钙剂没影响铁、锌吸收同服钙铁锌药代力研究表明:三 种元素都效吸收实验证明补锌能促进钙吸收

同服钙铁锌复合制剂临床表明:童食欲增加佝偻病临床症状明显改善血红蛋白值明显增加促进童智力、身体健康发育

加拿伦童医院科临床营养部医斯坦利·史洛坚博士第6届际妇幼营养专题研讨发布研究:按照体每所需营养素推荐量科同补钙铁锌使三种元素都能吸收治疗效面相互协同作用

青少年成长补钙是关键，青少年应该如何正确补钙？

人的骨量在 30 岁左右达到峰值，之后开始下降。骨量就像养老金，30 岁之后就不再增多，都是花之前剩下的，只减不增。所以，最该做的是年轻时补钙。趁年轻好好补钙，老了才不容易骨折。那么，青少年应该如何正确地补钙？主要有以下几种。

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1.四类补钙小能手

说到补钙，人们最容易想到的就是吃钙片，吃完喝完嚼两粒。其实钙片只是吃饭的补充，如果饮食均衡，多吃有营养的食物，就不用额外补钙，健康又划算。奶、菜、豆、「果」四类食物含钙丰富，应该多吃一点。

?①奶：各种牛奶、酸奶、奶酪。

②菜：西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜。

③豆：豆类、卤水或石膏点的豆腐。

④「果」：坚果、芝麻、芝麻酱等。

?一个健康的成年人每天需要补充 800 毫克的钙，50 岁以上则是 1000 毫克。每天喝 300 毫升牛奶，吃一斤绿叶菜，多吃点豆腐和坚果，就能满足需求了。平时没吃够量的小伙伴，还有老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体，除了食补，应该吃点钙片。

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2.吃钙片有讲究

吃钙片最常见的误区有两个：

①钙片里面全是钙

其实并不是这样。钙片是一种钙盐，比如碳酸钙、柠檬酸钙等。1 克碳酸钙中只有 400 毫克钙，因此买的时候要看清楚含钙量，吃的时候也要根据实际含量吃。

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②多吃一点没坏处

一次千万不能吃太多钙片，否则会影响吸收。每次最好补充 500 毫克以内的钙。如果要补更多，可以一天分两次吃。除了剂量，吸收也是补钙的重头戏，维生素 D 就是吸收小能手。

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3.维生素 D 不能少

维生素 D 能促进钙的吸收，没有它，吃再多的钙也没用，每天最好补充 400 IU?的 VD，有两个方法：

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①这些食物 VD 丰富

?动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D，可多吃一些。但仅仅靠吃很难补够 VD，因此??

?②吃点补剂更靠谱

?补剂上会标明剂量，饭后吃吸收更好。

?此外，晒太阳中的紫外线能帮助身体合成 VD，但是不建议大家在烈日下暴晒，会伤皮肤。

最后再提醒一句：佝偻病其实是缺维生素 D 导致的，但不是缺钙。

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由此可见补钙真的非常重要，如果不重视补钙，年纪大了出现骨质疏松、关节痛等，就只能看别人跳广场舞了。