4种早餐已被列入“黑名单”，奉劝家长，别再给孩子吃了

4种早餐已被列入“黑名单”，奉劝家长，别再给孩子吃了

要正确保养身体的人需要饮食方法恰当，选择健康适合的食物来提供营养。另外，三餐还要规律饮食，知道吃早餐的重要性，按时获取食物，里面的能量以及营养被人体获取才能维持正常的生命活动。

然而，很多的家长没有让孩子选择适合的食物作为早餐，饮食太过随意，营养无法满足身体需求，久而久之疾病可能会出现。

1、方便面

有部分食物不适合作为早餐给孩子提供营养，特别是熟悉的方便面。方便面偶尔摄入影响不大，但是经常将方便面作为早餐来获取能量，会营养缺乏。

因为方便面的营养价值比较低，里面的调味料含量多，吃起来重口味，有部分麻辣口味的方便面吃了还容易上火。另外，方便面无法为人体提供丰富的维生素，蛋白质，这些营养物质缺乏容易抵抗力变得薄弱，对健康保持不利。

2、油条

很多早餐需要列入黑名单，可不要在早餐经常吃，特别是常见的油条。很多人会用油条搭配豆浆，确实美味，但是吃太多有健康隐患。要保养身体的人需要饮食恰当，搭配合理，才能营养满足需求后维持健康状态。

油条本身营养价值低，热量高，又属油炸类食物，孩子吃太多容易获取过多热量而肥胖。另外，油炸后油条的脂肪酸含量多，大量吃可能会肥胖或者血液容易粘稠，无法为人体提供其他丰富的营养，也要少吃。

3、汉堡

早餐吃得营养，吃得健康才是保养身体的关键，如果家长总是给孩子吃汉堡，同样有健康隐患。汉堡属于快餐的一种，虽然购买时很方便，但是想要让孩子营养全面提供，促进身体的发育，单纯吃汉堡很难满足。

汉堡含有的碳水化合物较多，但是蛋白质、矿物质、微量元素、维生素等需求很难满足，长时间只吃汉堡也会营养不良。

4、白粥

部分早餐可不要经常给孩子吃，特别是白粥。很多人认为要养胃就应该多喝白粥，可以减轻消化压力，其实，在身体健康，没有胃部疾病发展时也不能长时间只喝白粥，以免胃部消化负担明显减轻降低其功能。

另外，白粥含有的淀粉，碳水化合物较丰富，喝了白粥容易短时间内血糖升高，而且消化速度快，不用两三个小时又会饥饿，基本的营养需求无法满足，只是提供碳水化合物，同样对孩子身体发育，保持健康不利。

孩子早餐吃什么？这5种食物千万别给孩子吃

孩子的早餐是一天中最重要的一餐，但是有些食物却不适合孩子食用。本文将为家长们介绍孩子早餐不宜食用的5种食物，帮助家长们更好地为孩子选择早餐。
?不要喝冰凉饮料
早餐不要喝冰凉饮料。孩子的早饭大部分是热的，我们在吃热的同时喝些冰凉的饮料由于温差大，会强烈刺激胃肠道。所以早餐的时候不建议让孩子喝冰凉的饮料。
?不要吃隔夜饭菜
早餐不要吃隔夜饭菜。剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸也就是我们平常所说的一种致癌物。吃进去会对人体健康产生危害。所以提醒家长最好不要让孩子吃隔夜饭，哪怕早起一会给孩子做一些，简单的饭菜。也比吃剩饭菜强。
?不要吃西式快餐
早餐不要吃西式快餐。早饭最好不要让孩子吃西式的快餐。一般西式的快餐，营养不均衡，热量比较高，缺乏维生素，矿物质等营养成分。而且容易引起，肥胖。油炸食品长期使用也会对身体有危害。
?不要空腹吃香蕉
早餐不要空腹吃香蕉。有的家长由于孩子烧饭不爱吃，顺手拿一根香蕉作为早餐。这样空腹吃香蕉是不正确的。因为香蕉中含有大量的镁元素，如果空腹食用的话，会使血液中的，镁的含量升高，影响心脏功能。
?不要拿零食代替
早餐不要拿零食代替。长时间食用零食来取代早餐，很可能会导致低血糖的发生。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。甚至可能会发生晕厥的现象。

4种早餐会伤孩子“身体和智商”，学会“挑三减四”，让早餐吃好

无论是学龄前还是学龄期孩子，早餐都是一天营养的关键。一般早餐能量供应占到孩子早餐的 25%-30% ，成长发育中的孩子由于机体营养需要量增加，家长不仅要让孩子吃早餐，更要吃对早餐。而生活中，很多家长为省事或图方便，一顿方便早餐草草了事，这样损伤的不仅是孩子的 健康 ，还有智商！

第一类早餐：白粥+咸菜头

进入冬季，疫情又有反复的趋势，通过均衡饮食提升孩子免疫力很重要。而年初就被张文宏医生批评过的早餐： 白粥+咸菜头 ，仍然有很多家庭在坚持这种吃法。

有些家长认为这总比垃圾早餐强多了吧，而且还是中国传统早餐之一。也有人说我家孩子胃不好，喝粥可以养胃！没错粥是传统早餐，也可以养胃，这些统统都对。但是，孩子早餐需要高蛋白质食物，仅仅喝点粥远远不够。

改进方案：鸡蛋+牛奶+蔬菜末

我们小时候喝粥加咸菜，那是家庭条件有限没办法，现在的家庭条件，多给孩子准备一点鸡蛋或牛奶并不难吧。 牛奶或鸡蛋中含有丰富的蛋白质、钙质 ，刚好补充孩子学习及生长发育需要的蛋白质以及钙量。另外，建议可以在粥内适当添加一些蔬菜、粗粮等，这样增加膳食纤维的量，保证孩子的每一口粥都营养均衡。

早上除了牛奶和鸡蛋的加入外， 还可以给孩子加一些面包或燕麦，补充碳水化合物 ，提供一上午的热量，让孩子精神满满。

第二类早餐：隔夜饭菜

我记得小时候家里经常把前一天没有吃完的饭，加上水再煮成粥， 就变成了所谓的"窝巴粥" 。再配上家里腌制的小咸菜，也凑够一顿幸福的早餐。

幸福毋庸置疑，但营养确实差了一点。因为隔夜饭菜的致命缺点就是含有亚硝酸盐！亚硝酸盐是一种有毒的致癌物质，大量会出现中毒反应，长期少量食用可能致癌。或许对大人来说不算什么，但对孩子来说就影响大了。

改进方案：该丢要舍得丢弃

一个合格的妈妈不仅需要勤俭节约，还要懂得基本营养知识。每天为孩子精心准备新鲜的早餐食材，这是优秀妈妈应该做的事情。

第三类早餐：油条+豆浆

上次写到日本早餐时，有网友说现在吃豆浆+油条的孩子少了。其实要分城市，例如在天津早餐吃豆浆+油条太常见了。虽然有些早餐店打上 健康 油条的称号，但是家长尽量不要让孩子早餐吃油条。

油条的烹饪方式本身就不太 健康 ， 高热量、高油、高脂肪...偶尔吃一次还行，天天当早餐吃会影响孩子 健康 ，增长肥胖风险。

另外，现在很多小摊贩炸油条，反复用一锅油炸，油脂在高温中反复加热，会产生大量的反式脂肪等致癌物。同样，外面买的豆浆也可能是隔夜豆浆，或者加入大量糖，不仅甜的发齁！对孩子牙齿 健康 也有一定影响。

改进方案：尝试自家打磨豆浆，适量吃油条

如果真的爱吃油条，隔三叉五吃一下也没什么大事。豆浆的话，妈妈可以前一天晚上将豆子泡发，早上起来直接现打，其实也耽误不了多少时间，重点是 健康 营养。

第四类早餐：果汁+面包

果汁加面包，一买一箱面包加包装果汁，孩子一周的早餐都搞定了。很多妈妈认为不仅孩子爱吃，重要是省事。但殊不知，为了你省事给孩子 健康 造成巨大隐患。

面包或果汁中均会有大量的添加剂和糖，吃起来味道是不错，但糖分摄入过多不仅会引发孩子发胖，还会增加孩子容患近视几率，影响孩子专注度以及反应能力。

"挑三"

①挑高蛋白质食物，妈妈要尽可能选择高蛋白、低脂肪的食物，如牛奶、水煮蛋、牛肉等。

②挑选粗粮，将单纯的大米白面换成杂粮粥、包括小米粥、燕麦片等。

③挑水果蔬菜，早餐加入凉拌黄瓜、或是炒一盘青菜，不仅可以提高孩子食欲，还能补充维生素与纤维素。

"减四"

①减油脂：春卷、培根、火腿、油条、油饼等要少量。

②减方便：方便面、蛋黄派、饼干等添加大量油脂类包装食品要减少。

③减盐糖：少吃咸菜、酱菜，避免摄入过量钠。同时少食含糖过高的食物。

④减饮料：要喝就喝纯牛奶，鲜榨果汁，那些长保持期间的包装饮料要减少。

一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10：00。

这是业界对早餐时间的衡量标准，举个例子，如果孩子要上学，一般在6：30-7：00之间吃早餐。如果孩子不用上学，那可以稍后推迟一小时。

其实孩子早餐没有所谓的黄金时间，稍微早点或晚点也没有太大的关系 ，要根据一天的活动量、活动时间等，来判断吃早餐的时间。

理论上，孩子早餐供能占全面总能量的25%-30%。但百分百这种数据听起来很空白，很多家长仍然不知道具体该给孩子吃多少？

可以这样去判断，如果孩子在11：30放学，如果刚好在他放学的时候才感觉到饿，说明TA的早餐的量刚刚好。如果还不到10点孩子就饥肠辘辘了，说明TA的早餐吃的太少了。

一般来说，一名普通小学生的早餐量： 一个水煮鸡蛋+一碗瘦肉燕麦粥+一个苹果 。苹果可以装在书包，带上课间吃。

孩子早餐吃的好，不仅身体 健康 ，读书也会更专注哦。那些还在给孩子吃不 健康 早餐的妈妈们，赶紧改进改进吧。