据说吃红枣不能补血?而真正补血的这4种食物，很多人几乎不吃

据说吃红枣不能补血？而真正补血的这4种食物，很多人几乎不吃

有的人持续贫血没有引起重视，在血液中红细胞，血红蛋白数量减少时会有不良症状，如果出现的是缺铁性贫血，应该通过合理补充铁元素来缓解，否则会容易乏力、胃口下降、脸色苍白。当然，在补血这方面得掌握技巧，可不要太过随意，以免没有效果。有的人说补血吃红枣作用不大，是真的吗？

红枣作为健康的食品，想要通过吃红枣的方式来补血，效果微乎其微。红枣含有的铁元素并不丰富，而大多数人的贫血属于缺铁性贫血，此时要选择那些铁元素含量丰富的食物，才能让身体正常合成血红蛋白，红细胞，从而贫血现象缓解。红枣就算营养丰富也不建议作为补血的材料，其铁元素含量不多，有的人消化能力差，吃太多红枣反而会增加消化压力。

真正能补血的食物有哪些？

1、牛肉

真正能补血的食物代表有许多，例如牛肉。牛肉作为高蛋白肉类食物，本身含有的脂肪较少，在贫血的情况下身体有不良症状，提供适量的肉类食物满足需求，会发现贫血带来的影响减轻。牛肉不仅有蛋白质，多种微量元素可以获取，里面的铁元素也相对丰富。因此，建议在贫血时不要继续过度节食，可以适当吃点牛肉来调节。

2、动物内脏

动物内脏也有其重要的作用，平时适当吃点动物内脏对贫血改善有帮助。动物内脏常见的代表有猪肝，用猪肝来煮粥，加点菠菜，补血的效果更明显，里面有丰富的铁元素可以满足需求，在营养全面获取后贫血带来的影响会减轻。当然，那些尿酸指标高，胆固醇水平超标的人则不建议过多摄入动物内脏，可以选择其他有补血效果的食物来代替。

3、动物血

在改善贫血时选择动物血有帮助，可以达到以形补形的作用。动物血本身的组成部分和人体血液是比较相似的，含有的营养成分丰富，当然，铁元素的含量恰好可以满足需求，而这类食物代表有鸭血，猪血。平时可以适当获取这类食物，不过，在吃动物血时最重要的一点是食材要新鲜。

4、菠菜

部分蔬菜有补血的作用，相比其他食物可以更好被人体吸收，当然，大部分的蔬菜含有人体需要的水溶性维生素C，这种物质能让身体对铁元素的利用，吸收能力提高，血红蛋白的合成速度会加快，可以在贫血时选择菠菜调节。

女人气血不足，不能单纯靠红枣来补血，还有什么适合女人补血？

日常生活中通常会有许多女性会遇到贫血或气血不足的问题，这个时候就要多加注意了，而且很多女性都是靠红枣来进行补血，其实生活中还有许多食物也非常适合女性补血，只是我们忽略了而已，所以让我们一起来认识吧。

一般来说红枣可有效地改善女性的气色，能够帮助女性益气补血。所以在平时的生活中多吃红枣可以让脸色红润，也能够让身体的血气变得充足， 可以说红枣是女性必吃的食物，所以没事的时候女性应该多注意补充一些，这对身体十分有益。

海带种富含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素，其中最重要的是含铁非常丰富，一般来说人体的血液如果缺铁的话会出现热量少和体温低的情况，因此在秋冬季节应该要多喝海带汤，这样可以有效的御寒保暖，而对于缺少气血的女性来说，多吃海带也对恢复气血也非常的有帮助。

莲藕中含有丰富的蛋白质、维生素C、淀粉、铁、钙等营养物质，十分符合人体的营养需求，同时莲藕还有补血益气，增强身体免疫力之功效。而且莲藕的烹饪方式也有许多，可以根据自己的口味来进行变化，不会说很容易就会吃腻了，也能提供非常丰富的口感。?

胡萝卜中含有非常高的维生素B和C，此外还含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血非常有益。而胡萝卜一般是用来煮汤所用的，特别是胡萝卜猪骨汤，既营养有非常的美味，同时也是很好的补血汤饮，对于贫血的女性来说非常的适合。

“气血不足”的人容易白发丛生？这4种食物或可“补气养血”

导语：“小如，你怎么年纪轻轻就长白头发了，快过来我给你拔掉。”“千万不要拔，我妈跟我说了：白头发拔一根长10根。”“你也是受过高等教育的人，怎么这么封建迷信？你见过谁拔了一根白头发长出一堆白头发？”

早上8点，在大学宿舍402，和她的舍友因为白头发到底能不能拔进行了讨论。

在日常生活中，有些上初中高中的青少年头上长出了很多白头发，被人们称为“少白头”，白头发的出现虽然遗传因素占了很大一部分，但是并非完全是遗传因素造成的，也可能是身体某个部位出现的问题，或许是气血不足的表现。

气血不足

中医认为：年轻人长白头发大多是由于气血不足造成的，头发是气血运行是否顺畅的重要表现，头发乌黑、柔顺、浓密，那么说明体内气血运行顺畅充足；年纪轻轻就长出了很多白发，而且断发、脱发情况严重，看起来干枯毛糙，这是气血不足、贫血的表现。

精神压力大

生活在21世纪的人们多多少少都有一定的压力。长时间精神紧绷，处于高压状态下，精神以及肌肉都会过度紧绷，从而影响血液的正常流动，新陈代谢速度减慢，时间长了以后减慢体内黑色素细胞的合成，头发得不到黑色素的滋养，从而使白发变多。

营养不良

有的小孩不喜欢吃蔬菜，有的不喜欢吃肉，挑食的毛病往往会导致营养不良，长大了以后过早长白头发。缺乏各种维生素以及铜、铁、锌等微量元素和蛋白质时，会导致白发丛生，这种情况在医学上被称为“营养性白发”。

人体内部的黑色素细胞长时间处于营养不良的环境之下就会降低活性，无法制造出更多的黑色素供给头发，因此在日常生活不管是大人和小孩都不能挑食，保证均衡饮食、合理膳食。

疾病因素

患上某些疾病后也会导致过早长白头发，比如甲亢、神经系统疾病、内分泌失调等。如果发现自己的头发无缘无故的变白，那么就需要及时去医院检查身体，积极配合医生的治疗才有可能避免“少白头”的出现。

不良的生活习惯

随着网络时代的到来，电子产品的争相问世，当代人几乎每天都离不开电子设备，上班的时候用电脑工作、处理问题，下了班用手机、平板追剧、打 游戏 、看小说。虽然电子产品给人们带来了极大的便利，但是也令人对其产生了依赖性，导致熬夜。

长时间熬夜玩手机，睡眠时间不足、睡眠质量下降从而出现“少白头”的现象。熬夜会加重肾脏、肝脏的工作负担，影响肝脏正常的排毒代谢工作，降低代谢水平，头皮和毛囊的自然生长规律被打乱，长白头发就是熬夜的一大后果，严重的情况下会出现秃顶。

猪血

民间一直对“以形补形”的说法表示认同，气血不足就要通过吃动物的血来为人体补血，猪血就是能够为人体补气血的佳品，适量摄取猪血中的营养物质能够调理身体。

猪血中含有丰富的铁元素，常吃猪血能够维持身体 健康 ，滋养气血。气血不足的人身体比较虚弱，面黄肌瘦，猪血可以起到很好的调养效果，能够为人体及时提供营养，从而减轻气血不足的问题。

红枣

女性在月经期间大多会熬红枣糖水来喝，认为可以补气血，气血不足的人确实可以适量吃红枣。如今红枣是深受人们的喜爱，常吃能够为人体提供营养，对气血不足的现象有很好的缓解作用。

红枣中含有丰富的矿物质、维生素、微量元素等，都可以滋养身体，因此，因为气血不足导致身体出现一系列的不适症状时，可以用晒干的红枣泡水喝，滋补身体。

阿胶

阿胶是日常生活中公认的补品，阿胶深受女性的推崇，吃阿胶有美容养颜的作用，还能够治疗因气血不足引起的各种疾病，对皮肤有很好的保养作用，同时还能够保证血液正常循环，改善气血不足问题。

红豆

“红豆生南国，春来发几枝”。红豆属于豆制品中的一种，在日常生活中比较常见，红豆与其他豆制品相比更适合女性服用，因为红豆颜色鲜艳，说明其中含有比其他豆制品更多的营养物质。

红豆本身就有活血化瘀、清热解毒、改善气血等多种功效，气虚血亏的女性常吃红豆可以改善气血不足的情况，熬粥的时候加入红豆、黑米、红枣等搭配在一起吃，效果更佳。

综上所述，气血不足是生活中常见的一种表现，可以通过食补的方法来改善气血不足问题。常见的补气血食物包括猪血、红枣、阿胶、红豆，如果有气血不足的情况，那么可以适量吃以上这4种食物。

女性气血不足，吃红枣管用吗？这4种补气血的方法不妨试试

大部分女性在生完孩子过了30岁以后，普遍出现气血不足的情况，气血不足的女人我们一眼就能看出，不仅气色不好，身体蜡黄苍白，看起来无精打采，月经量也越来越少，这就是明显 气血亏虚 的症状。

因为女性每个月都要来大姨妈，这个期间也会损失身体大量的气血，因此女性一定要定期补充气血。

说起补充气血，很多人都会想到红枣阿胶，觉得平时多吃点红枣也能补充气血，如果贫血严重了，还可以用红枣泡水喝。

01

红枣真的能补充气血吗？

大部分女性都属于缺铁性贫血，由于身体缺乏铁元素，才导致血液中的血红蛋白不足，引起了贫血，如果想要补气血，首先就要补充铁元素。

而红枣中的铁元素 每百克只有2~4毫克，是猪肝的1/10， 而且这一点铁元素还很难被人体吸收利用，从这个角度来看，红枣确实不补血。

如果你属于缺铁性贫血，不妨多吃点猪肝，尽量不要吃红枣红枣的补铁效果并不理想。

02

女人气血不足会有哪些危害？

头发干枯脱发严重

气血不足的女人头发往往比较干枯毛躁，而且头发的生长速度也比较慢，脱发现象也会越来越严重。

因为头发与肝脏密切相关，头发干枯变白都是肝血虚弱的表现，要想缓解这种情况，只用护发素是不行的，首先要补充气血。

眼睛干涩

女人上了岁数之后，眼睛渐渐没有神了，除了与心态有关以外，也与气血不足有关，很多人都说“人老珠黄”，就是气血不足导致眼球发黄，同时还容易出现眼干眼涩等问题。

皮肤暗黄

这是最明显的一个表现，这类女性还容易长皱纹长斑，皮肤粗糙暗淡，没有光泽，是气血不足造成的。

出现这种情况只用护肤品是不行的，女性必须要内调补充一下气血，才能更好滋养皮肤。

精神萎靡不振

很多女人过了30岁之后总是无精打采，特别累，什么事都没有精神，其实这也是气血不足的表现，气血充足的女人会更加精神饱满，而气血不足的人整日无精打采。

03

女人气血不足，不妨多吃这些食物，补充气血

1、枸杞

中医认为 枸杞有补精气血不足 ，气血不足的女性平时可以吃几颗枸杞子。

2、甘蔗

甘蔗不仅含糖量较高，里面的微量元素也很丰富，比如铁锌，钙，柠檬，铁含量较高，位居 水果之冠， 因而有 “补血果”之称，贫血的女性可以多吃甘蔗 。

3、红米

红米含有植物蛋白质，能够给身体补充营养，同时里面的铁元素含量也比较丰富，女性平时为了补充气血，可以多吃红米，用红米熬粥喝。

4、胡萝卜

胡萝卜当中含有的胡萝卜素能够促进血红素增加，提高血液浓度以及血液质量能够预防治疗贫血，贫血的女性可以多吃点胡萝卜。

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这4种方法补气血的方法不妨试试

现在气温越来越低，进入秋冬季节之后，很多女性手脚发凉的问题越发突出，除了做好保暖以外，建议从根部改善问题。条件允许的话，每天可以泡个热水澡，这样能够将体内的寒气逼出来。

洗热水澡能够加速血液流动，使气血更加充足，也能避免气滞血瘀。

如果你没有条件，每天坚持泡热水澡的话，也可以每天坚持泡脚，还可以在泡脚水里面加上几片生姜花椒，这都是热性的食物，能够逼出体内的寒气，还能刺激血液循环 改善，手脚发凉等问题。

气血虚弱的人一般脾胃都不怎么好，脾胃不好的人体内湿气往往就比较重，改善这种情况，首先就要去除体内的湿气，通过坚持锻炼也能够促进循环，提高新陈代谢，加速体内湿寒之气的排出，脾胃功能也会逐渐变好。

脾胃功能强了，运化能力就会变强，也能更好改善气血亏虚的情况。

现在气温越来越低，不能再穿露肉的衣服了，尤其是在一些皮肤较薄的地方，一定要做好保暖工作， 不要再穿露膝盖的裤子和露肚脐的衣服 ，出门的时候尽量穿一个长筒的袜子， 不要露着脚踝，这几个部位是最容易入侵寒气 的。