50岁后，日常饮食上要做好5件事，让你吃得健康延缓衰老

50岁后，日常饮食上要做好5件事，让你吃得健康延缓衰老

在50岁之后从饮食这方面入手进行调节，遵循正确的饮食原则，可以让身体保持健康，同时营养获取充足增强抵抗力，延缓衰老。很多人疾病出现是饮食方法不恰当，经常胡乱饮食，摄入对健康不利的物质，久而久之消化系统发生病变，身体积累的有害物质多，身体就无法保持健康。因此，要了解怎样的饮食才是正确的，坚持下来才会保持良好状态。

1、荤素搭配合理

在50岁之后想要健康饮食，应该荤素搭配合理。食材丰富多样性，才能保证营养物质全面提供，蛋白质、微量元素、维生素等提供量充足，是维持正常生命活动，增强抵抗力的关键。很多人饮食不恰当，经常挑食和偏食，身体需要的某些营养物质缺乏，体质就会下降，久而久之疾病容易出现。

2、滴酒不沾

日常饮食要掌握技巧才能吃出健康，特别是滴酒不沾，这种方式对身体保养有帮助。很多人喜欢饮酒，在三餐饮食的过程中经常喝酒或者摄入含有酒精的食物，会在酒精物质的影响下威胁健康。想要保养身体应该戒酒，通过远离酒精除了提高肝脏功能，减少胃黏膜受到的损伤，还可以让血压稳定，是避免疾病出现的关键。

3、食物不可总是趁热吃

在饮食过程中不要总是吃那些滚烫的食物，应该等到食物温度合适的时候再吃，通过这种方式可以避免消化系统粘膜受到损伤。很多人没有注意这个问题，经常摄入那些滚烫的食物，认为食物趁热吃更美味，而且可以保护消化系统，殊不知食物温度过高，消化系统粘膜受到损伤，可能会产生炎症，甚至增加癌症的患病率，这种不良行为要远离。

4、控制好食物摄入量

正确保养身体需要在饮食这方面控制好食物的摄入量，不宜经常吃太饱。很多人没有注意这个问题，每顿饭总是吃得很饱，吃太饱不仅会增加身体消化压力，还会因为能量获取过多让身体发胖，肥胖的人正常的生命活动会受影响，更容易让脂肪物质浸润肝脏，还会让某些慢性疾病有机可乘。因此，要通过控制好食物的摄入量来维持身体健康状态。

5、三餐规律饮食

三餐规律饮食是让身体维持健康的关键，很多人饮食技巧没有掌握，经常三餐饮食不规律，无论是个人习惯还是工作的原因没办法规律饮食，都可能会带来身体伤害。有这种不良行为要改掉，只有在正确的时间及时提供营养，才能让消化系统功能提高，营养满足身体需求之后抵抗力增强，保持健康状态。

研究发现做好这5件事，寿命可延长10年。你了解吗？

生、老、病、死都是每个人一生中都会经历的过程。区别只在于早晨和晚上。

一般来说，人到50岁以后，身体器官和组织会加速衰老，女性在这个年龄阶段也会迎来更年期，正式进入中老年阶段。由于这个年龄身体的一系列变化，很多健康风险通常在这个年龄爆发，所以50岁以后对健康的重视程度在一定程度上决定了一个人的健康和寿命。

根据哈佛大学的研究，过了50岁再做这5件事可以让你的健康寿命延长10年

最近,英国《每日邮报》发表的一份研究,由Frank Hu博士领导的研究小组在美国哈佛大学的,100000人的研究小组发现,在50岁后,影响人们的健康和长寿五个重要的因素,分别为烟草、酒精、锻炼、饮食和体重。

换句话说，坚持这五种习惯导致女性的健康预期寿命相差10.7年，男性(有可能)相差7.6年。注:这里的生活不是高质量的病床生活，而是高质量的健康生活!

1. 不要吸烟

研究发现，每天吸烟超过15支的人患疾病的风险最高。

科学研究早已揭示，烟草燃烧后会产生至少数百种有害化学物质，仅已知致癌物质就有69种。而现在社会的主流疾病几乎都与吸烟有关，尤其是心脑血管疾病和呼吸系统疾病。就连卫生部早就指出，吸烟者的平均预期寿命比不吸烟者短10年。

所以，你越早辞职越好。根据美国的一项研究，如果一个吸烟者在34岁之前戒烟，这种损害几乎是完全可逆的，他的预期寿命可以恢复10年。

2. 避免饮酒

在西医中，没有所谓的“适度饮酒”。前年，医学杂志《柳叶刀》发表的一项研究表明，即使是一滴酒也弊大于利。

酒精的学名是乙醇，它本身就是一类致癌物。当它进入人体时，不仅会刺激胃粘膜，还会对肝脏和大脑等器官产生不利影响。当乙醇被氧化成乙醛时，危害甚至更大。

因此，酒这类东西，不能喝的尽量不喝，即使强迫喝，也要尽量少喝。春节快到了，大家都要注意啦!

3.每天至少锻炼30分钟

研究建议人们在50岁以后每天锻炼30分钟以上。

因为,随着年龄的增长,身体的代谢能力,免疫力,血液循环会慢慢衰落和慢下来,更有可能导致各种各样的健康问题,和锻炼可以一定程度上延缓身体的衰老速度,从而提高健康指数,增加健康预期寿命。

随着年龄的增长，适度锻炼的好处也在增加，所以年龄越大，你就越应该进行适度锻炼。

4. 良好的饮食习惯

在饮食习惯方面，该研究指出，摄入过多的脂肪和糖是加速身体衰老、导致健康风险的重要因素。

脂肪和糖都是高热量物质。长期摄入过多的脂肪和糖会增加体重，甚至导致中枢性肥胖，导致各种健康风险。此外，过多的脂肪和糖，尤其是加工过的含糖食品，会增加患“三高”的风险。

5. 一个合理的体重

研究指出，身体质量指数超过30的人健康风险显著增加。(BMI是国际公认的体重测量公式，下文将与大家分享)

在50岁后,由于身体的代谢能力下降,卡路里的消耗的速度也会下降,如果此时食物摄入量没有控制,消费不会赶上摄入量,肥胖的风险将会增加,这就是为什么人到中年容易发胖。而肥胖是一切疾病的根源，如心血管疾病、消化系统疾病、内分泌失调、三高、痛风甚至癌症都与肥胖密切相关。

虽然戒烟、戒酒和健康饮食对男人来说很难做到，但对女人来说却很容易做到，所以总的来说女人比男人长寿也就不足为奇了。

合理饮食可延缓皮肤衰老，该如何正确的饮食呢？

胶原蛋白可以帮助皮肤保持水分，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外的水分平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长必不可少的原材料。能使肌肤白嫩光滑，有效减少皱纹，让人看起来更年轻。阿胶富含胶原蛋白。长期坚持吃芝鱼汤阿胶饼，益气养血，延缓皮肤衰老。此外，你可以吃一些猪皮、猪蹄、乌龟等食物。

你可以在日常饮食中多吃富含维生素A、C和E的食物。维生素A能保持皮肤的柔韧性和光泽。维生素C和E是良好的抗氧化剂，能防止皮肤下脂肪的氧化，使皮肤表皮和真皮细胞充满活力，延缓皮肤衰老。多吃含有维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、猕猴桃和红辣椒，这些水果和蔬菜可以加强光保护、抗氧化和美白。此时，油脂分泌不稳定。除了防晒霜，你应该早晚使用保湿产品，以防止缺水和细纹；睡觉前，擦去清新的抗衰老霜和面霜，以防止衰老。

你可以多吃猪骨汤、牛骨汤、鸡皮和鸡骨汤，这可以使皮肤更有弹性，有助于抗皱和延缓皮肤衰老。此外，你还可以经常吃一些抗皱和抗衰老的食物，比如西兰花、牛奶、猕猴桃、胡萝卜、大豆、肉皮、西红柿、蜂蜜和鲑鱼，这些食物有助于增强皮肤张力、淡化斑点、抗皱和延缓皮肤衰老。每天摄入10克膳食纤维，冠心病患者的死亡率可降低约17%。膳食纤维主要存在于豆类和粗粮等食物中。

如果你想养成这种饮食习惯，最重要的是吃饭时要?慢慢咀嚼和吞咽?，吃饱后不要立即解开纽扣或松开腰带。人们摄入的脂肪越健康，他们可能活得越久。富含健康脂肪的食物包括开心果、杏仁、橄榄油和鳄梨。蛋白质是人体几乎所有细胞修复所必需的。年龄越大，身体细胞受损的频率越高，所以他应该吃更多的蛋白质。

年纪比较大想延缓衰老，要注意哪些细节呢？

衰老是女人最怕的事情，但也是不可避免的事情。我们不能阻止衰老，但我们可以延缓衰老，怎样才能延缓身体衰老？不妨从日常饮食着手，多吃下面这几种能够抗衰老的食物。

牛油果

脸色、皱纹、色斑、痘痘……脸部的各种问题可以直观地反应出衰老程度。保护脸颊应常吃牛油果，即鳄梨。牛油果是一种营养价值极高的水果，有"森林奶油"的美誉。不仅可以做成面膜敷脸，吃下去美容效果更好。

葡萄

对于上了年纪的老人，大脑的衰老比外貌衰老更可怕。大脑衰老，健忘、行动迟缓……各种问题让人心力交瘁。葡萄富含花青素等抗氧化物质，有助于逆转随着年龄增长而显现的认知能力和记忆能力的下降，减少患老年痴呆症的几率。

核桃

头发对一个人的形象至关重要，白头发、秃顶都会让人看起来显老。维持头发的光泽强韧，不仅仅依靠单一营养素，它需要蛋白质、锌、维生素A、维生素C……而核桃就可以满足以上多种营养元素，对维持头发毛囊健康有重要作用。

奶酪

健壮的骨骼令人看起来更加挺拔，精力充沛。一般人们只知道牛奶能补钙，却很少有人知道奶酪也是补钙高手，它可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。

油性鱼类

维生素D被称为“阳光”维生素，每周吃两次油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，对指甲大有益处。因为油性鱼类中含有ω-3脂肪酸，研究发现它可以帮助减少指甲长倒刺或分裂。

绿茶和红茶

绿茶和红茶富含锌，有助于锁住肌肤水分，促进细胞新陈代谢。锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，可以让皮肤更有弹性，减少皱纹。

咖啡

运动之后，隔天常常会感到腰酸背痛、肌肉酸胀。咖啡是肌肉最“爱”的抗衰老食物。因为咖啡中含有的咖啡因具有兴奋神经的效果，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。

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