更年期的女性，对营养有“5个”要求，睡好觉，才能更健康

到了更年期应该重视营养物质的补充，因为更年期到来说明身体衰老，在衰老的过程中某些器官会功能下降，还会在衰老加速后让营养物质流失。如果没有正确饮食来满足需求，容易降低抵抗力，甚至让某些疾病出现。因此，在保养身体的过程中技巧要掌握，通过让女性营养需求得到满足健康靠近。

1、蛋白质

更年期的女性需要补充足够的营养，特别是蛋白质获取充足是远离疾病，提高生活质量的关键。因为蛋白质是人类生命活动的物质基础，通过蛋白质及时提供能够保持器官功能良好，同时增强抵抗力。另外，肝脏要功能正常，同样也需要有蛋白质的获取。而通过吃肉类食物和，乳制品或者豆类食物都有补充蛋白质的效果。

2、维生素C

更年期的女性身体衰老速度快，想要提高抵抗力，延缓机体衰老，应该补充足够的维生素。维生素种类多，而维生素C获取量充足是保持身体免疫功能正常的关键。很多人身体衰老抵抗力会变得薄弱，容易生病，在生病之后身体各种不良症状明显，会让生活受到影响。而通过补充足够的维生素C能够保持免疫能力正常，有效对抗病原体的入侵。新鲜的蔬菜和水果都是获取维生素的来源，可以适当吃。

3、钙质

女性补充足够的钙质很重要，因为在更年期到来后卵巢功能降低，身体吸收钙质的速度缓慢，会在钙质缺乏之后引发骨质疏松症，夜间睡觉时还容易抽筋。如果想要提高睡眠质量，同时让骨骼保持健康，防止骨质疏松症入侵，应该适当补钙，而在补钙的过程中多吃高钙食物很有必要，豆类食物，乳制品含有的钙质比较丰富。当然，平时要适当锻炼或者正确晒太阳，才能促进身体对钙质的吸收。

4、膳食纤维

更年期的女性对营养是有需求的，如果可以适当补充膳食纤维，对健康有帮助。膳食纤维可以有效增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，体重保持正常，身体指标稳定，健康才有保障。另外，年龄增长后身体衰老，肠道动力不足，蠕动速度缓慢，容易便秘，而通过补充膳食纤维可以让排便更加顺利。

5、水分

更年期女性对营养是有需求的，特别是水分要获取量充足，通过正确的饮水方式来促进健康，才能防止疾病入侵。因为更年期到来后身体逐渐衰老，皮肤细胞水分也会减少，容易形成皱纹，水分获取量充足可以提高身体的循环，代谢能力，降低血粘稠度，也可以让皮肤保持水润。