饭吃7分饱，有利于长寿！7分饱是什么程度?不妨做到3点

饭吃7分饱，有利于长寿！7分饱是什么程度？不妨做到3点

正确饮食的人不仅提供丰富营养，还可以保护消化系统，同时让各项指标稳定。但是，越来越多的人因为饮食错误引发疾病，脂肪肝、胆囊疾病、糖尿病、胃病等都和饮食不恰当有关，因此，要了解怎样的饮食能让健康靠近。有部分人提倡每顿饭吃到七八分饱，是怎样的程度呢？

饭吃七分饱对健康和长寿有促进作用，但大多数人不知道七分饱是怎样的程度，其实，在三餐饮食过程中摄入食物而感觉到胃部有轻微的饱胀感，这种情况就是七分饱。若饱胀感产生后还继续摄入食物，会发现饱胀感越来越明显，等到完成吃不下的状态，已经吃太饱了，反而会增加消化压力。因此，需注意这个问题，感觉到胃部有饱胀感就停止摄入食物。

要做到哪几点？

1、吃饭前喝点汤

要确保饮食恰当，应该注意许多细节，不妨在吃饭前喝点汤，这一点可以做到也可以避免吃太饱增加消化压力。本身肠胃功能良好的人消化顺利，营养及时吸收，但上了年纪的人消化能力差，或者本身有肠胃疾病发展，应该减轻其压力，吃饭前喝点汤，则不会明显感觉到有饥饿感。

在吃饭的过程中放慢速度，不会短时间内快速且大量获取食物，可以避免吃太饱增加消化压力。这一点若可以做到，胃部才能功能提高，又可以避免饭后血糖超标。

2、多吃点蔬菜

吃饭吃到七八分饱是最理想的状态，而要实现这个目标，应该在吃饭的过程中多吃点蔬菜。生活中大部分人都不喜欢吃蔬菜，因为蔬菜没有肉类食物那么可口，但总是大量吃肉，容易获取较多的脂肪，胆固醇，出现身体发胖，体重超标情况。

若可以选择其他营养价值高的蔬菜来满足需求，不仅提供丰富的维生素提高抵抗力，还有膳食纤维获取，而这种物质能增加饱腹感，避免在吃饭过程中精细类食物吃太多而营养过剩。

3、制定健康食谱

要确保健康，饮食要点需牢记。若能在饮食过程中合理搭配食物，一般不会吃太饱。可以查询好每天的健康食谱，并根据自己的胃口制定适合自己的菜单，每道菜的分量控制好，自然不会吃太饱。很多人不注意这个问题，每顿饭都做很多的菜肴，容易在美味食物面前控制不住自己，会因为吃太饱让胃部承受较大压力。

每餐只吃七分饱是最好的生活状态，你知道为什么吗？

每餐只吃七分饱是最好的生活状态，你知道为什么吗？

大家好，人们一直在抗衰老和延长寿命的路上努力，希望借助某些方法方式可以更好地抗衰老或者延长自己的寿命。最近有科学家发现呢，经常吃七分饱可以帮助逆转一半以上的衰老细胞，也就是说少吃点可以帮助我们更好地长寿。

第一，有相关的研究证实，适当的节食，将人体始终维持在七分饱的状态下，可以逆转一半以上的衰老细胞和25%的衰老基因。另外，如果人体始终维持在七分饱的状态，还可以在一定程度上抑制体内的炎症，对于炎症的好转有很好的一个促进作用。如果要想预防自己衰老，在保持七分饱的同时，在饮食上还应该这样吃，这样吃会更健康。

第二，要少吃辛辣的食物，有的人可以说是无辣不欢，其实经常吃辛辣的食物对身体也是非常不利的，因为辛辣的食物会对我们人体的内分泌造成一定的影响，继而导致内分泌的紊乱，也会加速身体的衰老进程。还有就是要少饮酒，少饮酒可以促进我们身体的血液循环，活血化瘀，但是过量的饮酒却对我们的身体会造成严重的伤害，而且这种伤害大多数呢，都是整体性的，不仅是伤害一个器官而已。

第三，就是要合理的搭配好荤素，做到营养的全面。饮食在荤素搭配上要掌握好比例，虽然说饮食做到七分饱就可以更好的抗衰老，但是还是应该要做到营养全面，特别是不要挑食，各种食物都要吃一些，只有这样才能够更好地保证营养全面。有的人为了保持自己的身材完美，很少去吃肉，其实如果身体得不到足够的蛋白质和脂肪，人的衰老速度呢还会加快，因此荤素的比例最好控制在4 : 6左右，如果体型偏胖的人，应该控制在3 : 7左右，这样吃才是最有利于健康长寿的方式。

好，欢迎关注我，我们下期再见。

1-8分饱是什么程度图解

1-8分饱的图解如下：

第1级、饿得头晕恶心,浑身无力。

第2级、肚子咕噜叫，很想吃东西。

第3级、感觉肚子饿，想要吃点什么。

第4级、有空腹感，但可以忍着不吃。

第5级、不太饱，感觉还能继续吃很多。

第6级、有点感觉饱了，但还可以再吃一点。

第7级、差不多饱了，可吃可不吃。

第8级、感觉吃得有点多，胃里满满的。

第9级、吃撑了，坐下时肚子更胀了。

第10级、撑到胃痛，再吃不下任何东西了。

虽然我们总说胃里的饱腹感，然而吃饱的感觉并不是由位来控制，而是由大脑。简单说，就是你吃没吃饱，不是胃里告诉你的，而是你的大脑。

然而大脑并不会立刻感受到”我饱了“，即使胃里可能已经装满了食物，但是大脑的感受是有延迟的，这也是为什么很多人会有莫名突然就吃撑了的情况。

并且每个人大脑感知‘饱’的能力也各有不同，不仅感知‘饱’的能力会随着年龄增长减弱，甚至睡眠不足也会影响我们对‘饱’的感知能力。

经常吃撑的人也更难感受到‘饱’的感觉。如果你经常吃撑，胃的伸缩能力就会比较强，同时胃向大脑反馈“我吃饱了，该停了”也会比较迟钝。

1-2代表非常饥饿，3-4代表有一点点饿但可以忍受，6-7代表刚刚好吃饱，9-10代表非常饱到让人想吐，一般来说，推荐在3-4的饥饿程度就进食，如果你想要减脂，吃到6-7的时候就停下来，但是不要吃到9-10的程度。