都说膳食纤维好，你真的知道好在哪吗?4个优势，别再一知半解了

说到膳食纤维很多人都知道它是人体需要的营养物质之一，通过摄入粗粮、蔬菜、水果等可以获取，然而，却很少人真正去了解膳食纤维有哪些好处。若可以提前掌握知识，在需要的情况下及时提供，自然可以促进健康。很多人相关常识没有了解就大量获取，反而会伤害身体。

补充膳食纤维有哪些好处？

1、控制体重

膳食纤维有许多的优势，可以增加饱腹感，是减少热量获取，维持体重稳定的方法。很多人经常摄入膳食纤维含量少的精细类食物，这些食物大多没有饱腹感，容易摄入过量而增加消化压力。

能量提供过多却没有及时利用掉，往往会失去平衡，最后营养过剩而导致肥胖。肥胖会引发多种疾病，因此，在增加饱腹感的过程中不妨适当提供膳食纤维，在食物正确搭配的情况下可以更好稳定体重。

2、促进肠道蠕动

肠道要正常蠕动离不开好习惯的养成，除了养成规律良好的排便习惯，加强身体锻炼，还应该在饮食过程中有足够的膳食纤维获取。适当吃点粗粮，每天的蔬菜，水果摄入量满足需求，里面的膳食纤维提供后有促进肠道蠕动的作用，而肠道动力充足，蠕动速度快，产生的代谢废物可以更快排泄出体外，从而维持肠道轻松。很多人长时间便秘，排便难度大，原因是膳食纤维提供量少。可见，获取足够的膳食纤维有让粪便顺利排泄的作用，适合便秘的人多补充。

3、控制血糖

有足够的膳食纤维提供，较大的好处是降低糖尿病患病风险。糖尿病作为代谢障碍性疾病，和胰岛功能降低有关，在胰岛素分泌不足后血液中的糖类物质含量增多，指标会失去控制带来影响。

患病期间可能会有体重下降、夜尿多、肢体发麻等症状，还容易引发并发症。而适当补充膳食纤维可以避免餐后血糖短时间内快速升高，还可以让胰岛素敏感程度增加，从而更好控制血糖，预防糖尿病。

4、降低癌症患病风险

在这个谈癌色变的时代，补充足够的膳食纤维对某些癌症预防有帮助。因为癌症的出现和饮食不合理有关，若持续摄入含有害物质的食物，消化系统会受到损伤，甚至影响肝脏功能。

有足够的膳食纤维提供可以促进肠道蠕动，加速有害物质排泄，从而更好保护肠道。经过研究发现，膳食纤维提供量充足对直肠癌患病率降低是有帮助的，因此，日常生活中应该适当补充。