明明很胖，却“营养不良”?可能是这3个方面在作怪，别掉以轻心

明明很胖，却“营养不良”？可能是这3个方面在作怪，别掉以轻心

面对身体的肥胖需掌握技巧来减肥，才能在体重得到控制后维持健康。但是，有部分人肥胖情况没有引起重视，体内脂肪物质不断累积，后续可能会出现多种疾病，慢性疾病和肝脏疾病都和明显肥胖有关，因此，要通过合理的方式来管理身材。

有部分人明明很胖却营养不良，跟哪些原因有关呢？

1、过度节食去减肥

正常情况下，肥胖的人多属于营养过剩，而并非营养不良，但有部分人肥胖的情况下却被告知营养缺乏，很可能和不正确的减肥方法有关。就算现在肥胖，在饮食过程中也要遵循正确的原则，不能过度节食让身体需要的能量和营养长时间缺乏。

有部分人通过节食减肥控制体重，短时间内看不见效果，但每天生命活动消耗的能量和营养却很多，无法满足需求，可能会呈现营养不良的状态。可见，减肥需要掌握技巧，不能单纯靠吃素或者有过度节食的行为，否则后续会抵抗力薄弱，营养不良而出现疾病。

2、挑食或者偏食

身体肥胖的情况下却营养不良，还可能和挑食，偏食行为有关。有部分人偏爱摄入那些高热量的食物，特别是糖分含量丰富，经过油炸或者富含脂肪的食物，这些类型的食物容易能量提供过多让身体肥胖，体内脂肪物质不断累积，体型会改变，甚至出现健康问题。

而那些营养价值高，可以为人体提供矿物质、维生素、蛋白质的食物没有满足需求，持续有挑食，偏食行为，会让某些营养物质缺乏，而营养无法全面满足需求，可能会营养不良。不能认为肥胖就一定营养过剩，某些物质缺乏的情况下也会让疾病入侵。因此，需要饮食均衡营养，荤素正确搭配。

3、肠胃出现问题没有治疗

在肥胖的情况下还营养不良，要判断是否有消化系统健康问题出现。要让身体营养提供量充足，最重要的是积极提高消化系统功能，在肠胃动力充足，消化正常的情况下营养物质获取，可以维持健康状态。

但是，有部分人身体肥胖的同时有肠胃疾病在发展，没有针对性治疗，肠胃功能失常，消化和吸收能力降低，会让营养无法及时提供，后续出现营养不良的可能性大。就算要控制体重也得先把肠胃调节好，有疾病尽早处理。

综上所述，明明很胖却营养不良，和多方面因素影响有关，需找出具体的原因后合理调节，在确保健康的情况下掌握技巧去减肥，才能事半功倍。

为什么说基础代谢率高，瘦得更快？

为什么说基础代谢率高，减肥就更容易？

? ?我们身体每天需要的热量，一是通过体力活动，二就是人体的基础代谢率。基础代理和易瘦体质有很大的关系，有一种瘦子，并不是因为基础代谢率高变成的瘦子，而是因为体内的吸收和消化不是很好，食物进入体内，其实还没有被好好的吸收与利用，就被排出体外了，这种易瘦体质从健康的角度上来说，并不是很健康。

? ?另一种就是因为体内的新陈代谢比较旺盛，吃进去的东西得到了很好的吸收和消化，再加上运 动，身体消化的热量是要大于吸收的热量的，所以就在怎么吃也不容易发胖，因为它的基础代谢率比较高，所以很容易就会变成易瘦体质。

? ?而人的基础代谢率也不是一直都不变化的，它会受到多种因素的影响，例如环境、自己的生活状态、体重、年龄等。对于经常运动的人来说，体内的代谢值比较高，燃烧脂肪的效率也会高，所以瘦的会更加容易一点。那么，对于基础代谢率低的人来说，怎么做可以提高基础代谢率呢？下面教大家几个妙招，希望能帮到你。

如何才能提高我们自身的基础代谢率？

? 补充蛋白质：脂肪燃烧的热量是要比肌肉燃烧的热量要慢的多的，而增加肌肉的含量就可以很好的提高热量的消耗速度、进而加快新陈代谢的速度。蛋白质对体内肌肉的含量多少的影响是非常大的，所以日常就可以常吃点含有蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、奶制品等，来减少肌肉的流失，更好地促进肌肉的生长，另外，这也是为什么说减肥是需要补充蛋白质的一个原因。

? ?进行高强度的间歇运动：简单点说，就是尽量的让身体变得“不适应”，它受到的刺激会更大，减肥效果也会更好。比如你可以通过慢步走2分钟然后再跑1分钟的方式来代替一尘不变的匀速的走路方式，运动也是一样，多次练习，可以很好的帮你提高基础代谢率，脂肪燃烧的速度也会加快，更有助瘦身。

? ?保持一个高质量的睡眠。如果睡眠经常不足，就会影响到正常的代谢，夜间是身体的最佳休息和修复的时间，一直处于超负荷的工作状态，代谢会更慢、容易堆积脂肪。一个充足的高质量的睡眠，身体就可以正常的运行，形成规律，保持基础代谢，这对减肥很有帮助。

每天喝水都发胖的人是什么原因？

答案就是基因。不久前，美国麻省理工学院和哈佛大学的科学家们在新英格兰医学杂志上发表了新的研究成果：调控肥胖（主要是脂肪燃烧）的基因是IRX3 和IRX5。这两个基因能直接调节人体的“产热机制”，从而决定过多摄入的热量去向——消耗还是存储。每个人都有这两个基因，该研究有三个重要的新发现：

1、首先，组成这两个基因的众多核苷酸中，只要有一个核苷酸的差异就能决定“胖”或“瘦”。如果基因中含有胞嘧啶，就是胖基因，含有胸腺嘧啶，那就是瘦基因。科学家可以任意切换这两个基因中的任何一个核苷酸来人工定向干扰，制成“胖”或是“瘦”基因，从而得到胖或瘦的小鼠模型。换言之，含有胸腺嘧啶的瘦基因小鼠可以不忌口而不发胖，而含有胞嘧啶胖基因的小鼠“喂水”都长胖。

2、第二，在人体脂肪细胞的实验中发现，这两个基因直接作用于成人的“白色”脂肪细胞内的产热机制，以决定体内脂肪细胞的大小、多少和肥胖的程度。而早先的研究认为产热机制只存在于人类婴儿期或小鼠的“褐色”脂肪细胞，成人体内几乎没有褐色脂肪细胞。这就澄清了一种误导，认为一旦肥胖形成或白色细胞大量堆积后就很难消除。或者煞费苦心在“白与褐”之间的转换中做文章，结果当然都无济于事。

3、第三，这两个基因不必通过大脑，直接调节白色脂肪细胞的产热机制。也就是直接指挥白色脂肪细胞内的产热机制，要么燃烧脂肪，要么存储脂肪备用（长胖）。

早在2007年，英国的科学家们就发现了和肥胖有关的基因FTO。但是，随后大量深入的研究却没能解释该基因是如何调控体重的。去年初芝加哥大学的科学家就发现了IRX3 是一个位置远离FTO的肥胖基因，并在敲除IRX3的小鼠模型上证实了随便吃什么都不胖。麻省理工的研究更加细化了IRX3和IRX5基因对产热机制的调控。

如果一切都是基因决定，“喝水都胖”的人是否应该放弃减肥？人体的产热机制是决定人体胖和瘦的关键。那么，除了IRX3 和IRX5这两个基因外，还有什么因素可以影响这一机制呢？答案是：运动，节食和低温。也就是说，爹妈即使给了“胖”基因，我们还是可以通过后天的方法来控制自己的身材！当然，比起那些先天优势者们难度要大一点。和人的寿命一样，很多消极派认为，起码50%是由基因决定，后天的努力都是徒劳的。而现在的科学实验得出的结论，已经把这个百分比下降到了20%了。

总之，相信基因的作用，但不要“坐以待毙”，通过运动、适度节食等手段使体重一直保持在心仪的范围内。我的身材我做主完全可以办到，而且并不难。

扩展资料 易胖体质的人应该要如何减肥，下面几种小方法赶紧学起来。

方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少。不吃早餐的人更容易发胖。因为即使在睡眠中，机体也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的3小时不要进食，水也要少喝。

方法二：吃饭速度要慢。吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

方法三：每周1天断食，其余6天正常饮食。有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，推荐轻断食减肥方法。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。

参考资料人民网--为什么有人喝水也会胖？

参考资料人民网--“喝水都会胖”的人 究竟该怎么减重？

为什么现在的年轻人明明都没有老一辈那么辛苦，反而身上的疾病好像还变多了呢？

为何如今年轻人身体较差？医生：3个原因是祸根，多数人改不掉

1、长期不运动

对于现在的年轻人来说，运动感觉与他们自己无关。总认为为什么要把宝贵的时间浪费在运动上？但是从健康的角度来看，你的宝贵时间要分配一些给运动。

当你的身体有消耗了，在你饿的时候，吃很多食物，这些卡路里才会被身体代谢掉，然后体内的代谢物会更少，更容易被肾脏排出。

2、不良的饮食习惯

说到饮食，很少有人能够符合标准。健康的饮食就是要有多种食物，有规律的饮食，清淡的饮食，不要吃得太多，坚持这样的饮食原则，对肠胃的健康是很有利的。

现在的年轻人经常吃快餐，因为自己的原因，很少有人能做到饮食规律，这样的饮食方式，胃肠功能很容易失衡。

除此之外，也有人喜欢吃重口味的食物，经常这样吃只会使你身体的钠和水不平衡。增加高血压和肾病的风险。3、长期久坐

久坐是如今很多年轻人都有的一种通病，特别是对于现在经常在办公室工作的人而言，久坐已经成为了每天都要做的一件事了。

对于这件事，如果你长期都不能够改正过来的话，那它的危害是非常大的，甚至比能够和吸烟相比，这对我们身体健康是一种慢性的折磨。

而种习惯最先伤害我们的自然也就是我们的腰部以及颈椎了，其次还会因为久坐的原因让我们的机体免疫力变差，下肢的血液循环不畅，并增加经脉血栓的可能。

这些不良习惯是导致现在年轻人体质下降的主要原因。通常，不热爱运动会影响他们的健康，并更有可能导致各种慢性病的出现。

而年轻人经常吃快餐也会影响他们的胃肠健康，增加各种疾病的发病率，也容易引起高血压的升高。

所以说，各位年轻人，如果想要增强自身的身体素质的话，那以上的这些事情就最好要远离了，别等到身体顶不住了才想到后悔。

一个人生活，应该养成哪些良好的生活习惯？

①一年四季远离寒凉。
不知道碰到多少姑娘因爱好吃凉导致的痛经，腹泻，气血差了。包括夏天，人的气血阳气都往外跑，体内空虚，吃点凉的脾胃受伤是分分钟的事，脾胃不好的夏天容易拉肚子，秋冬反而好了，因为秋冬气血内藏，能量足，不怕寒邪。
记得一年四季吃温热的，保健康，特别是夏天。
②早晨起床喝口温开水。
好多朋友喝凉开水，不知道从哪听来的？结果呢？后续发生一些列阳虚症，还纳闷呢怎么来的？都是常年喝凉开水喝出来的。早晨阳气还没开始升起来呢，就被浇灭了，胃属阳，最怕冷的东西。
所以，起床要喝口温开水唤醒下脾胃。喝多少？这个不渴，喝一口两口也行，千万别强制往里灌啊！没什么固定标准，因人而异。
③多梳头。
多梳头可以疏通经络，有的梳头能明显感觉清醒了，尤其气滞血瘀各种疼痛之类，多梳头，简单实用，激发经络能量。
④按摩脚底。
很多人泡完脚，不按摩直接睡了。其实按摩才是主题，脚底分布了很多经络的穴位，按摩下就能疏通气血，尤其肾虚的，更加要按摩下补肾啊，比较著名的有涌泉穴，对吧。用手心摩擦脚心直到发热。
⑤保护眼睛。
现代社会比以往任何时代都需要保护眼睛，你看大街上，饭店里，凡是有人的地方都在低头看手机，眼睛可累坏了，根本不休息啊，要知道，眼睛的得血则视，气血持续损耗，于是出现了各种并发症，眼干，脖子疼等。
*每隔一个小时闭目养神休息会。
*多把手搓热了，手心放眼睛上。
*多朝远方得绿色植物看看。
都能保护眼睛。
⑥不吃夜宵。
如果能做到早睡，不熬夜，一日三餐足够了。脾胃也需要休息啊，该睡觉了，你还在狂吃特吃，结果第二天起床夜没什么胃口，时间久了甚至有口臭，因为晚上吃完就睡了，容易形成积食，积食容易发酵成湿热。
当然，对于加班得朋友们，另当别论，不过吃夜宵尽量吃清淡些，粥，面条较好。各种油炸得速食不推荐。
⑦学会爱自己。
伟大的人总是要牺牲一些东西。就健康而言，一定要重视内心得感受，碰到一些老好人，总是帮助别人，委屈了自己，有的的了抑郁症，伤肝了，其实都是不爱惜自己。
先说这么多，有空再来补。