更年期的女性，对营养有什么要求?这5点不可忽视

女性步入更年期以后，特别容易出现烦躁的状态，身体机能也开始下降，是走向衰老的一个必经阶段。但是能在营养方面重视，对身体的营养及时补充，对身体健康是有利的，可从饮食结构来调整，在营养的基础上，更加科学化，这个阶段的女性身体方面更加虚弱。因此， 更年期的女性，对营养有什么要求？这5点不可忽视。

1、饮食多元化

更年期的女性，需要在饮食摄入方面注意营养多元化，不能单单用几个食材，这样会引起营养的缺乏，时间长了就会出现营养不良的一些不适症状。这个时期的女性朋友，胃口是大不如以前了，但千万不要有偏食的习惯，饮食多元化后，人体才能从食物中吸取各种营养物质，从而保证人体的各组织器官正常发挥功能。

2、补钙

女性在40岁以后，钙的流失速度是很快的，往往流失的量小于吸收的量。因此，在进入40岁的时候，就要开始选择含钙量的食物，开始补钙了。每天睡觉前喝一杯热牛奶，其里面含有大量的钙，这个习惯的养成不仅能补充钙，还能提高睡眠质量。

3、补充蛋白质

进入更年期的女性，适当地补充蛋白质，不仅可增加瘦体组织，特别是肌肉组织的含量可以提高，还能促进体内的生理代谢功能，使得生理功能能更好地发挥，由于蛋白质构成了身体内的酶与辅酶的重要成分，在蛋白质比较丰富的情况下，酶的功能会发挥得更好，更大的好处是可以提高机体免疫力，有利于身体健康。

4、补充维生素E

女性可以选择补充维生素E，在这些食物里面都含有大量的维生素E，如坚果，菠菜，猕猴桃番茄等，这对更年期的女性有一定的好处。在这个特殊的阶段，很多女性经常感到想发火，心情很烦躁，适当地吃一些维生素E的食物，不仅可缓解精神压力，还能修复细胞的自由基，使得皮肤老化的速度减慢。

5、控制高糖的食物

更年期的女性吃含糖量高的食物，如巧克力和奶油，会引起胃酸大量分泌，这样会引起胃部反酸、烧心的症状。另外，这个阶段的女性新陈代谢本身很慢了，若再摄入过多的糖很容易引发肥胖、糖尿病以及动脉粥样硬化的症状。