你的失眠，或与“3种食物”有关，尽早戒掉，提高睡眠质量

失眠对于很多人来说并不陌生，近几年来有的人因为压力大总是失眠，有的人因为身体其他原因导致失眠。失眠是一种睡眠障碍，不仅是生理上的一种病症，也还是心理上的一种疾病。长期失眠的人，不单单只是会出现黑眼圈那么简单，还会降低了身体的免疫力和抵抗力。影响失眠的原因多种多样，甚至有些食物也会影响到睡眠，特别是以下几种。

一、膨化和油炸类食品

膨化和油炸类食品深受大部分人的喜爱，特别是在闲暇时刻吃一些薯片，或是爆米花的确是一件很享受的事情，然而很多人却不知道经常吃膨化和油炸类食物，很容易导致失眠。尤其是在睡觉前，吃这一类食物会加重了人体肠胃的负担，从而导致血液的流速增快，血压就会升高，因此就很容易睡不着。

二、辣椒

辣椒中含有一种辣椒素，在进食的时候会刺激到舌尖中敏感的神经，从而使大脑中枢和身体部分的神经功能比较活跃，这样很不利于入睡。人体在消化这类食物的时候会消耗了体内促进睡眠的因子，所以不但不能改善睡眠，还会导致失眠。

三、甜食类食物

甜品深受很多女性朋友的喜欢，在平时适当摄取一些不但可以舒缓身心，还能使人感觉到心情愉快。如果过多摄入甜品，不但会造成体内脂肪的堆积，严重的时候还会增加脾脏的负担，容易导致肥胖。在晚餐的时候如果过多摄入甜品，影响了脾脏的运行，就很溶体导致失眠，所以就算很喜爱甜品，也需要控制好量。

长期失眠，不但皮肤变得暗淡粗糙、心情烦躁，还可能患上一些危害身体的疾病。虽然失眠在生活中很普遍，但是也必须重视。睡眠不足不仅仅影响生活和工作，严重的还会增加死亡率。人体长期睡眠不足，血液中的胆固醇含量升高，心脏病的发生概率也增加。

因此，在日常可以通过一些措施来改善失眠的情况，例如可以通过放松来调理人体的身心系统，当身体充分放松的时候能够更快入睡和提高睡眠质量。还可以在饮食上多摄取含有血清素的食物，全麦面包和鱼类等都富含有血清素，平时可以多摄取一些，血清素不但可以控制睡眠，对于人的情绪和食欲也有一定的调控作用。