为何中年会发福?年轻时做好这4点，或能避免

为何中年会发福？年轻时做好这4点，或能避免

随着年龄的增长，人体的衰老不仅仅是表现在皮肤的衰老，失去弹性以及长出色斑，还表现在身材的走形上。中年发福是一件很正常的事情，身材走形会让整个人呈现出一种老态，纤细紧致的身材则会让人看起来更加年轻。导致中年发福的原因有很多，在年轻时如果能做好以下几点就能有效避免中年发福。

一、调整饮食习惯

导致中年发福的其中一个很重要的原因就是饮食。在年轻的时候，很多人因为熬夜就会出现早上不起床不吃早饭的情况，而到了晚上就会因为饥饿而进食夜宵等，年轻人的身体基础代谢是比较高的，但是中年人的基础代谢就会有所降低，这样的饮食习惯在中年后就会反映在身材上面，造成身体脂肪的堆积，从而引发发福。

二、保持良好的情绪状态

人在进入中年之后所面临着的生活压力也会越来越大，由此就会有抑郁、焦虑等情绪，如果这些情绪不能够得到及时释放的话，就很有可能会导致肥胖问题。而且人体在心情不好的时候容易对高脂肪的食物摄入过多，从而导致机体的新陈代谢速率跟不上摄入的速率，所以大量的脂肪会在腹部四肢等部位大量地堆积。所以对于中年人来说，应该尽量保持心情的愉快，要注意对情绪进行调节，可以多进行一些能够帮助减轻压力的活动。

三、多运动

对于中年人来说，想要避免中年发福，那也要注意平时的运动锻炼。多锻炼就可以有效地消耗掉体内多余的脂肪，使得身材保持纤细匀称。

四、保证充足的睡眠

不论是哪个年龄段的人，拥有好的睡眠都很重要，因为睡眠都对身体的健康有着很重要的影响。如果睡眠不足的话，身体的基础代谢能力就会有所下降，体内的各种激素也会出现分泌不正常的情况。睡眠不足还会导致人体的饥饿素的分泌，从而导致对食物有更大的渴求。所以从保持身材的角度来看，高质量的睡眠就非常重要了，所以保证充足的睡眠是能够预防中年时出现发福现象的。

虽然中年出现发福的问题是很普遍的一个现象，但是为了健康着想，还是建议中年时将身材保持在一个健康的水准下。由于肥胖所引发的中老年的一系列疾病是很常见的，所以为了减少患上疾病的风险，在年轻时就一定要注意这四点了。

进入中年后，身体素质下降，做好哪4点，可以保持身体健康？

进入中年后，身体必须更加注意身体保养的各种预防措施，因为随着年龄的增长，身体的各种功能都会显著下降。如果他们不积极关注自己的健康，他们很容易因疾病而缩短寿命。特别是对于那些经常放弃不良生活习惯的朋友来说，进入中年后，如果他们继续反复无常，他们很可能会完全告别长寿。那么，对于已经步入中年的朋友来说，要保证身体健康，应该多注意些什么呢？

1.定期体检

养成良好的体检习惯对及时发现隐患很有帮助，但在现实生活中，很多人对体检的必要性并不十分重视；人们常常认为，只有在出现重大身体不适时才需要进行体检，这种做法是非常不可取的。事实上，随着年龄的增长，身体素质会继续下降，所以进入中年后，无论是否有疾病，我们都应该有意识地养成定期体检的好习惯。一般来说，建议每隔一年进行一次全面的体检。

2.远离烟酒

吸烟和饮酒是许多人的坏习惯，对健康的负面影响相当严重。烟草中的焦油。尼古丁致癌性强，可随血液循环流向全身。经常吸烟的人患各种癌症的几率会更高。由于酒精刺激性强，长期饮酒会对胃粘膜、肝脏和血管造成极其严重的损害。因此，进入中年后，要想保证身体健康，就必须远离烟酒，以免引起重大疾病。

3.按时休息

随着年龄的增长，身体的体力和耐力都会下降，所以进入中年后一定要多注意按时休息。特别是对于事务繁忙的上班族朋友，切记不要长时间熬夜，以完成工作。因为这种做法很可能会导致生物钟紊乱，导致身体过度疲劳，时间长了，很容易引起抵抗力.免疫力急剧下降。

4.积极运动

长期以来，运动一直被许多人称为疾病星。事实上，这是真的，因为多运动可以保持身体的抵抗力和免疫力达到最佳水平，这对预防疾病非常有益。延长寿命。然而，在现实生活中，许多人没有定期锻炼的好习惯。进入中年后，必须及时纠正这种不健康的生活方式，否则很可能导致身体素质持续下降。

以上是进入中年后需要更加关注的身体保养。事实上，无论你在哪个年龄，你都应该充分关注你的健康，否则随着年龄的增长，各种疾病的发病率可能会显著增加，这对延长寿命非常不利。此外，我们应该特别提醒您，除了积极关注生理健康外，我们还必须更加关注心理健康。如果你长时间沉迷于负面情绪，也可能导致疾病。

女性45岁以上该如何保持身材？

50岁的健身女神刘叶琳说过一句话：“女性想要开始健身什么时候都不晚”，像她自己50多岁竟然拥有20多岁的身材，和儿子同框竟被误认为情侣，本人作为一名健身教练，下面将从专业的角度给大家说一下中年女性应该如何保持身材。

像我的私教会员中至少有一多半都是40以上的女性，甚至不少都是50左右的，这类中年女性开始健身塑形和年轻人的唯一区别就是，身体的恢复，年轻小姑娘锻炼后通过一两天就恢复了，而中年女性根据体质不同可能略微要长一些，不过这根本是影响你拥有好身材的因素。

想拥有一个好身材，必须从 【 锻炼 】 、 【 饮食 】 、 【 睡眠 】 ，三个方面做起，三管齐下才能让你长年保持想要的身材。 下面我们就从这三方面说起，首先是【 锻炼 】：

锻炼又分： 有氧运动 和 无氧运动

有氧运动是指我们日常中的跑步、跳绳、骑车、打球、游泳之类的运动， 为什么要做有氧运动呢，保持身材的第一步是控制体重，如果你浑身脂肪，大肚子、大粗腿、拜拜肉那么又谈何身材呢 ，所以第一步如果你体脂过高的话一定要先减脂，而减脂就需要做有氧运动。

在这里建议不管你采取哪类的有氧运动，要坚持以下几个原则：

1、有氧运动要保持30分钟以上

因为在运动前期身体会首先消耗你体内原本存储的糖元，等运动一定时间后体内的糖元被消耗怠尽后则逐渐开始消耗脂肪，用脂肪来为身体供能，这个时候就是减脂最有效率的时刻。

但很多人往往还没运动到这个程度就放弃了，也就是在你身体刚准备消灭脂肪的时候你停下了，这是非常吃亏的，等于你之前的运动很大程度上浪费了，所以有氧时间一定不能过短，尽量控制在30分钟以上。

2、早上空腹有氧是一天中效果最好的

无论你是跑步还是跳绳尽量在早上吃早饭前进行，这个时候对减少全身脂肪是效率最高的，因为身体经过一夜的消耗，体内的糖元等能量物质已经被消耗七七八八了，这个时候你做有氧运动将直接大比例的调用体内的脂肪来提供燃料供能，也就是说此时运动的减脂效果等于你平时运动的1.5倍甚至2倍。

3、不要长时间采用一种有氧运动方式

长时间采用一种有氧运动很容易让身体进入平台期，比如长期跑步你会发现跑段时间后，体重下降得很慢了，甚至没有变化，这就是身体进入平台期了。

通俗来说就是，身体对你这种运动产生了记忆功能，它知道你下一步要做什么，它也知道如何来减少这种运动给它带来的消耗，进而保护体内的剩余脂肪不被消耗。

所以最好每隔3个月要更换一下有氧运动的方式，比如一直跑步可以换成跳绳，一直跳绳可以换成爬楼之类的。

4、采用HIIT运动

这是一种目前十分流行的全身减脂运动，减脂效果非常好，无论在家还是办公室可以随时随地来上几组，而且这种运动具有后燃效应，就是做完后你回家躺着睡觉也会比平时燃烧更多的热量消耗，减脂简直事半功倍。

下面给大家分享一套HIIT运动：

以下每个动作保持20秒，中间休息10秒，然后进行下一个动作，一共8个动作，全部完成算一组。

1、开合跳

2、动态平板支撑

3、深蹲交替抬膝

4、波比跳

5、前后交叉小跳

6、俯身登山：

7、深蹲跳

8、勾脚跳

说完了有氧运动，我们开始说无氧运动：

无氧运动也就是我们所说的力量训练，很多女性朋友会纳闷了，女生保持身材减减肥，控制下体重就可以了，为什么要做男人做的力量训练呀，我会不会练成金刚芭比呀？

在这里我给大家澄清下，女生跟男生的身体构造不同，身体分泌的激素也不同，女生再努力也很难练成男生那样的大块头，女生练力量只会让你的身材更有线条感，变得凹凸有致，前凸后翘，你当真不想要这样的身材吗？

力量训练的好处：

力量训练在进行的过程中可以消耗大量热量，对减脂有利，而且你身体拥有更多肌肉后也会帮你消耗更多热量，肌肉每公斤消耗的热量是同等脂肪的3到4倍，所以你身体肌肉越多，也就越容易减脂，可以达到吃的多而不胖的效果，还可以提高我们的基础代谢让我们慢慢的转变为易瘦体质。

下面给出一套大家在家里就可以训练的动作，（准备下哑铃和弹力带）

力量训练的宗旨是训练我们人体最大的三块肌肉：胸、背、腿（女生+臀）

胸部训练：

动作一：跪姿俯卧撑（每组做8-12次 共做3组）

动作二：上斜俯卧撑（每组做8-12次 共做3组）

动作三：哑铃飞鸟（每组做8-12次 共做3组）

背部训练：

动作一：套门下拉（每组做12-18次 共做3组)

动作二：单臂划船(左右手交替,做3组，每侧20次算1组)

动作三：硬拉（每组做8-12次 共做3组）

臀、腿训练

动作一：颈前深蹲（做3组 每组8-12次）

动作二：相扑深蹲(做3组 每组8-12次)

动作三：弹力带分腿（两侧交替做，每侧15-20次，做3组）

动作四：臀冲（发力吐气，还原吸气做3组 每组8-12次）

说完锻炼的事了，我们再来说饮食的事，想要保持身材那么除了迈开腿，剩下要做的就是管住嘴 ，管住嘴不是让你少吃或不吃，而是有选择的去吃，更好的去吃，只要你不懒这绝对不是一件痛苦的事，相反却是一件很有成就感和很幸福的事。

饮食要遵循的基本原则：

1、吃的食物要少油、少盐、少糖、就是不要吃油大的、太咸的、和太甜的，这三类东西，食物的加工上尽量以蒸和煮最为优先，如果嘴馋想吃炒菜之类的一定要使用橄榄油啊，记住是特级初榨那种。

2、不要吃过多的脂肪，这里的脂肪说的是你肉眼看得见的肥肉，比如五花肉呀、红烧肉呀之类的，还有就是不要吃一些肉皮，比如猪皮、鸡皮之类，像我们很多人爱吃鸡翅，这种就是脂肪量超高的，因为动物的脂肪很多都集中存储在表皮上。

3、多吃优质蛋白质，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、鸡蛋、牛奶之类，无论是增肌还是减脂都需要充足的蛋白质补充。

4、主食上少吃面食，多以粗粮类为主，比如：玉米、红薯、土豆、燕麦、小米、紫米、糙米这些谷物

5、多吃新鲜水果和蔬菜，但太甜的水果少吃毕竟含糖量高的话热量也会非常高，对减脂不利，比如：甘蔗、葡萄、柿子、菠萝、荔枝等。

6、酒、饮料少喝，一切又白开水为主，如果想喝点有味的可以来点，脱脂奶、黑咖啡、无糖可乐之类。

饮食上大体上遵循这个原则就可以，也不用太精益求精，毕竟你还同时做着运动嘛，大体上知道哪些该吃哪些不该吃就可以了，配合运动完全可以很好的保持身材了。

最后我们来简单说下睡眠这个问题，这是能左右保持身材的最后一个因素了 ， 就一点，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，说三遍 ，因为熬夜会影响胰岛素的分泌，胰岛素又是脂肪增加的信号灯，所以熬夜直接导致脂肪增加。

而且熬夜后你会习惯性的想吃点东西，有的时候并不是真的饿，而是一种身体和大脑的神经反应，让你不自主的要吃点东西，这个时候身体已经处于休息状态，无法很好的吸收和消化进而增加脂肪积累，所以你可以不早起，但一定不能熬夜哦~

这就是今天要和大家说的三个方面， 锻炼、饮食、睡眠 ，内容有些多，建议大家收藏起来，最后和大家要说的就是贵在坚持，你将受益一生。等再过个几年，甚至十几年后你身边的朋友都老了，你还是辣妈一个。

觉得本文对你有帮助的话，记得点赞支持下哦~

我今年45岁了，从去年开始在健身房锻炼，每晚团体课一节肚皮舞或搏击操。感觉活动量不够时就加一节私教练体能或器械。每周六天，生理期休息。坚持了一年，身高160，体重减到50以下了。之前也就52左右，不算太胖，但体型不匀称，背厚肚子大，胳膊上拜拜肉，臀部松垮干瘪，腿还算细，但不直。现在除了肚子还有一点肥肉（毕竟积累的45年^_^，加上我从来不刻意控制饮食），其他什么翘臀啊，胳膊腿部肌肉线条，肩背都比较满意了。最重要的是，精神状态明显改善了，这是意料之外的收获。所以，我们不要服老，坚持锻练就行了。不爱上团体课，就每天30分钟体能或力量训练+30分钟有氧运动就 了。以上是我个人体验分享，加油！

45岁以上的女人，已经处于中年期的后半段，再有5年就是50岁。

这个阶段的女人，家庭已经处于稳定期，正常孩子也逐渐成人，自己也接近半退休的年龄段。

想要保持好身材，就需要从“运动和饮食”上着手。

1.坚持慢跑 女人一旦过了30岁以后，新陈代谢能力就开始下滑了，尤其是在结婚有了孩子之后，腰腹部和臀部脂肪就会堆积。

到了45岁以后，如果再不运动，加上平时对于家庭的操劳，肥胖问题就会产生，肚子上的赘肉就很难避免。

这时候就需要加入慢跑训练，从最初的每周3次训练，再到每周5次训练。

每次慢跑需要坚持30-35分钟，在这个时间段内完成5KM的路程。

比如：慢跑1KM，再快走1KM，这样交替训练，直到完成5KM的目标结束。

开始的速度放慢一些，后期再逐渐调整配速，这样就能保持连贯的训练。

2.坚持每天做瑜伽 女人坚持做瑜伽，可以帮助修心、调节气息、增加身体的柔韧性以及全身力量，还能锻炼身体平衡和稳定性。

对于45岁的女人而言，更需要做到每天做瑜伽，这样你的内在美才能得以展现。

常见的瑜伽动作有很多，基础的动作有：猫式、眼镜蛇式、树式、战士一式等等。

这其中还有一些力量动作，比如：平板支撑、V字平衡式、倒立等等。

3.饮食合理搭配 除了运动之外，就是饮食，需要做到合理搭配，不能超量食用，还得控制一些高热量的食物。

碳水主要通过米饭、面包、面条等食物中获取，每餐不要超过150g。

蛋白质和脂肪，主要通过牛奶、牛肉、鸡胸肉等食物中获取，牛奶每天不要超过500ml，而牛肉和鸡胸肉属于低脂肉类，每天不要超过300g。

剩下的维生素和膳食纤维，主要通过蔬菜和水果来获取。

比如：胡萝卜、黄瓜、西红柿、香蕉、苹果等等。

写在最后的： 45岁以上的女人，想要保持好的身材，需要保持长期运动的习惯，同时还要改变传统的饮食习惯。

需要做到：每周3-5次的慢跑训练，每次30-35分钟，完成5KM的路程。每天坚持做15-20分钟的瑜伽训练，放在慢跑之后或者休息日操作。同时还要控制饮食摄入量，调整饮食计划，做到营养均衡、合理搭配，避免吃得过饱或者太少。

只要你能坚持做到这三点，你就能保持好身材，避免脂肪过多的情况。

45岁的女性也就是正处在更年期的女性，更年期过程中由于体内激素的变化，会出现相关的更年期症状。

我曾经说女人年龄大了以后，脸都会慢慢变成核桃皮，即便是演员也不例外。但是条子（身材）是需要保持的。

其实肥胖是一种慢性疾病。你可以对照一下我国的标准，看你的体重是正常还是异常。

有人问我你怎样保持身材的，我说年轻人都是看脸时代，而到了我这个年纪就应该看后脑勺了，条子正，这是最主要的。保持身材，就凭这一口气。

对于身体 健康 来说，年轻人可能凭自己的年轻而忽视 健康 。而进入更年期以后的女性应该属于“孺子”可教的这个阶段。即对有益于 健康 的事情，应该做到即“懂事”，又自律。

具体到相应措施上，可能以下几点是需要注意的。 有氧运动是一般人群首选的一种运动方式。除非你是运动达人。简单来说，有氧运动就是指任何富有韵律性的运动，其运动的时间比较长（约在30分钟以上），运动的强度在中等或中上等的程度（心率保持在150次每分钟）。

通过运动来减轻体重或者维持体重，要有持之以恒的精神。对于有减肥要求的女性来说，减肥的速度既不能过快也不能过慢，不能一时性起，而应该有相应的坚持。

总之，

45岁的女性在愉悦别人的同时首先让自己高兴。

在为别人做贡献的同时，首先让自己 健康 。

保持身材10年，我没有为此花一分钱

小密语录:不想浪费钱还能保持身材，像我这样做。

为了保持自己的身材你付出了多少努力，是不是已经好多年没有吃过饱饭了，每天都在为自己的身材挣扎着，去锻炼还要耗费自己的金钱时间在来回的路上，身边的很多朋友都在像我抱怨，所以今天特意给大家分享瑜伽。

一.

1.一条腿站立，脚掌用力的抓住地面，不要晃动。

2.另一条腿从身子后方伸出去，与地面保持平行的状态。

3.上身向前倾斜，让整个身体看着像大写的T，动作要标准。

4.两个手臂抬高，放在自己的面前，并且相互抓紧。

学了瑜伽之后你会发现，并不想有氧运动那么疲惫，练习之后身体会非常轻松，可以提高自己的睡眠状态，初期练习的时候可能没有办法快速适应瑜伽这种方式，建议大家提前了解一下瑜伽，做好心理准备。

二.神猴式

1.两条腿前后张开，尽量都要与地面贴近，没有空隙最好。

2.腰椎挺直，胸部向前方顶起来，身体有弧形的线条。

3.两个手臂抬高伸直，需要超过头顶，并且在正上方交叉。

4.拉伸腿部韧带，不要左右晃动，坚持十五秒钟收回。

以后就不要浪费金钱了，明明有一分钱都不用花的运动项目，而且效果还那么好，赶快提醒身边的朋友，不要再傻傻的学别的了，就来练习瑜伽，保证让你能吃饱的状态下还能够保持自己的身材，而且还会一直苗条下去。

三.展臂式

1.两条腿伸直并在一起，膝盖不要弯曲，脚背绷紧。

2.身子向后倾斜，两个手臂伸直，放在身体的后方。

3.两个手掌触碰到支撑物之后，固定自己的身体。

练习瑜伽不需要去专业的会馆，即使在家里面也可以有很大牌的感觉，在家里的任何一个角落都可以开始瑜伽动作，不限任何场地这也是瑜伽吸引人的地方，很多宝妈们都被孩子束缚着，以后也可以去追求美丽了。

四.

1.一条腿伸直支撑地面，另一条腿向空中伸展，并且弯曲。

2.上半身向下弯曲，尽量的靠近另一条腿，调整呼吸。

3.一个手臂向下伸抓住脚踝骨，另一个手臂支撑地面。

一般瑜伽运动的最佳时间为三十分钟，对于普通人来说，三十分钟可能什么都完成不了，但是学习瑜伽就可以让你的身材变饱满，而且不会再日后反弹，这点应该是很多美女都比较在意的问题吧，你们大可以放心了。

我46岁开始健身，坚持半年，效果不错，什么时候开始都不晚，一周三次

相对于男性，女性对于容貌和身材的保持显得更为强烈。 身材的保持只有一条路：多运动。 因此，45岁后的中年女性该如何保持身材，实质上就是该如何运动的问题。

如果在45岁之前，你从来不运动 大部分女性在二三十岁生完孩子后都会明显发胖。如果不注意控制饮食，也不运动，身材几乎很难再恢复到生产前的苗条状态。

如果一直不运动，随着年龄的增长，到45岁时，大多数女性都会比年轻时的自己胖许多，超重和肥胖是大概率事件，且体能、心肺功能水平非常低。

这部分女性，运动初期的首要目标是减肥，先将体重和体脂率恢复到正常水平，才能谈如何保持身材的问题。 具体该如何做呢？下面的建议供参考：

（1）由于心肺功能差，需要从中低强度的快走、踏步机、健身操、动感单车等有氧运动入手，一边减肥，一边让身体逐步适应。而不应从慢跑等运动强度较大、下肢冲击大、身体反应激烈的运动开始。

（2）每周参加有氧运动3至5次，每次30至60分钟。不过在刚开始阶段，可以从二三十分钟开始，逐步延长，让身体有一个适应过程。

（3）中低强度，到底是多少呢？

最简单的方法是，运动过程中你始终可以保持用短句或短语和别人讲话。另一个办法是戴上可实时监控运动心率的运动手环，将心率保持在每分钟100至140次之间。基本原则是，别让自己上气不接下气，或者感觉吃不消。

通过三个月的锻炼，中年女性都可以明显感觉自己瘦了。但如果想恢复到正常体重，三个月的锻炼很可能是不够的。而且随着身体的适应，减肥效果也会衰减，因此还需要通过升级运动方案，进一步降低体重和体脂率。这个过程，可能需要花费一两年的时间（因人而异，没有固定标准）。

对于45岁时并不胖的女性 有一部分女性，虽然不运动，到了45岁时也不胖，体形大致上不胖不瘦。还有一类喜欢经常跑跑步的女性，也保持了苗条的身材。 这两类女性的目标，应该是适当提升肌肉的力量和饱满度。

受文化传统的影响，中国女性的健身目标大多是为了苗条。年轻时的苗条，因为有皮肤紧致、肌肉弹性好做依托，因而富有青春光彩。而人到中年时的女性，如果一味只做有氧运动，或者只是让自己瘦，那么很可能给人以“干巴巴”的感觉。

相对于中年男性来说，女性更应该多注意参加力量训练，维持一定的肌肉量，从而让女性身体的曲线得到更好的体现和保持。比如，女性朋友想要翘臀、蜜桃臀，就应该多练蹲类的臀腿部动作，只做跑步等有氧运动是不能实现的。

中年女性保持身材，还需要注意的两个问题 饮食控制问题

以“热量赤字”减肥理论来说，多运动只是增加了消耗。如果不控制饮食，吃进去的热量更多，无法形成热量赤字，那么减肥还是无望。

到了中年阶段的女性，年龄越大，代谢越发缓慢，热量消耗的能力越差，越需要更为严格地控制饮食，以创造和维持能量缺口。

因此，四十岁之后的中年女性要想身材好，在坚持运动的同时，必须比年轻女性更为严格地控制饮食。

身材好，容貌也会变好

运动的好处并不仅仅在于让人恢复正常体形，或者保持好身材。它能够让人更 健康 ，而且这种 健康 是全方位的，由内而外的。

所以，中年女性一旦通过运动恢复和保持好身材，脸会变瘦，皮肤会变得紧致，气色也会变好。如果只是涂抹护肤品，根本无法实现。

而且坚持运动越久，和同龄女性越会在体形和外表上拉开距离。你会显得比同龄人更年轻。年龄越大，这种差距越明显。

简而言之，四十岁之后的中年女性： 如果胖，那就先减肥，再打造良好的体形；如果不胖，那就多参加力量训练，让女性的体形曲线更美。同时，别忘了控制好饮食。如此，则可以长久地美下去，而年龄真的就成了数字。

女性到了45岁以后，要想保持身材，首要还是坚持锻炼，不能停，保证一星期最少4-5天，每天至少保证锻炼40-60分钟。很多女性选择了瑜伽，这项运动非常不错，练形体练气质，不过能坚持下来的人不多。我选快走和动感单车，一个星期六天，每天保证1小时，快走20-30分钟，连续踩动感单车40分钟，每天出一身汗，特别舒服，人也特别精神，一个月后，明显感觉背薄了，腿和肚子瘦了一点，现在坚持每天运动，已经成为了我的习惯。

保持身材，饮食起居也是一个重要的环节，不能熬夜，晚上最好11点之前睡，不能暴饮暴食，不能吃热量太高或者太甜的食物，每天坚持吃早餐，早餐我一般吃的是粗粮，一个鸡蛋，一个红薯，半个玉米，一个南瓜，一杯牛奶或者玉米小米粥等，中午正常吃，晚上最好六点前吃，吃5-6分饱就差不多了，少吃猪肉肥肉，吃点鸡肉和牛肉鱼肉都可以……。我一直坚持，现在身材保持的还算好，继续努力，一起加油吧！

45岁以上的女性绝大多数身材臃肿，大腿和肚子上的那几坨肥肉总是挥之不去，每次买衣服都对尺码很无奈。无奈的时候就想起了减肥，可转了身又忘记了。女性身材走形主要是肚子和大腿，脂肪堆积，而这里恰恰是能够展示女性身材凸凹有致的地方，那如何保持平坦的小腹和苗条的大腿呢。

日常的刻意健美当然可以，但对大多数人来说很难坚持，比如健美操我就反复练过几次，也反复放弃了几次，一个是累，再一个是人对枯燥事情的专注很难持久。有没有很简单的方法呢，我是这样做的：

坚持一个动作——揉肚子 这个动作是最省时省力的，每次饭后半小时后，可坐可躺，单手双手皆可，时间可长可短，用力可重可轻，以肚脐为中心，顺时针揉肚子。这个动作一是能够燃脂，减少肚皮上的脂肪堆积，二是助肠蠕动，减少内脏里的脂肪堆积。

坚持两顿正餐——没晚饭 我们知道非洲人普遍都很瘦，据我所知他们很多地方的吃饭习惯是一天一顿，看来少吃两顿仍旧可以满足人体最基本的需求。我们的传统是一日三餐，晚饭又是最正式和最好的一顿，我恰恰是不吃这一顿或者吃的很少很少，这个习惯从孩子忌奶后一直坚持着，已经有30年了。晚饭是人体发胖的最大功臣，我知道，其实你也知道，只是你管不住嘴而已。晚饭如果必须吃的时候，那就吃点青菜，点到为止吧。

坚持三次习惯——称体重 电子秤很普遍了，这是个督促自己减肥利器，值得你拥有。

人都是懒惰的，不被监督不被刺激就会放纵自己，然后肚子和大腿疯狂地滋长，等一试衣服才会冒出一句“奶奶滴，又肥了”。特别是过了40岁的女人，发胖就是一两天的事儿，随随便便长个两三斤肉，等想减下来却要一个星期甚至一个月。我生完孩子半年后，体重回到了100斤以下，之后每年以2两的水准增长，现在保持在104斤以下。这得益于自己每天称体重，时刻注意体重的变化。

坚持四次出行——靠走步 光是节食并非是 健康 地保持身材的做法，还要辅助必要的锻炼。

年轻时我们可以蹦蹦跳跳地到处撒野，消耗体内过多的能量，上了年纪这种做法渐渐被淡忘，惰性慢慢占领了日常，肥胖也就无可避免。走步是最简单和最廉价的运动方式，容易形成习惯，且容易上瘾。每天坚持出行，不要总宅在家里，早、上午、下午、晚都要下楼转转，保证走步5000左右。这个运动量也就在2公里多点，平均一次不过几百米的距离，看似不起眼，但基本可以消耗你每天多摄入的大卡数。

今年入夏之后，我又在晚上增加了徒步爬山，快走和慢走交替，主要是锻炼心肺和关节功能，延缓器官的衰老速度。

其实女人过了45岁有没有好身材并不十分重要，重要的是有了好身材就不会失去自信心，会感觉自己仍旧年轻着，仍旧是一道行走的风景线。有了信心自然有了好心情，情绪是一个女人生活的态度，积极的和颓废的是完全两种不同的质量，我宁愿活在阳光里。

44岁展示，没做那么多有氧，喜欢瑜伽和舞蹈，力量不敢练了，肌肉太强大。吃得少，早餐鸡蛋羊奶钙片，午饭大鱼大肉，下午茶无糖酸奶水果沙拉，晚饭基本不吃，饿的话再来俩蛋清。偶尔也放纵自己喝可乐，吃鸭货。重要的是自己喜欢。

人到中年，为何很少有身材苗条的？

随着年龄的增加大多数人都逃不过发福发胖的命运，女性也是在中年之后，身体明显走样，让我们一起来探究一下原因。

首先基础代谢率下降，一般来说，从25岁到35岁，如果你不锻炼，你的基本新陈代谢会下降2%-5%，对女性来说，你的基本新陈代谢也会迅速下降。我年轻时美丽的女士多年来已被磨练成一个油腻腻的中年妇女。因此，许多人会发现为什么胃口和以前一样，但比以前胖的多。其次棕色脂肪消失，大家都谈“脂”色变。事实上，脂肪之间是有区别的。白色脂肪积聚在皮肤下，储存多余的卡路里。棕色脂肪负责将导致肥胖的白色脂肪分解成二氧化碳、水和热量。然而，随着年龄的增长，棕色脂肪逐渐消失，分解脂肪的能力变得越来越弱。锁骨和颈部只存在少量棕色脂肪。

饮食失衡，上班后很快就变胖了，许多人都这样抱怨。不吃早餐，空腹吃晚餐，晚上吃点宵夜是许多人的正常生活。不健康的饮食，摄入过多的卡路里，最终转化为脂肪。因此，婚前的小鲜肉成了胖叔叔。还有心理压力，当年轻的时候，没有任何生存的压力。到了一定年龄，不得不担心养家糊口，买房子和汽车。压力突然增加了。当压力很大时，很容易失眠和暴饮暴食。从长远来看，身材变得越来越圆，像气球一样，身体脂肪率也越来越高。

最后就是对自己要求宽松。年轻时大家都对自己的形象比较在意，要求比较严格，所以肥胖人群不是很多。随着年龄的增长，一些人的心理防线逐渐崩溃，他们对自己的要求相对放松。生活环境变了，心态也变了。一个词说得好，心宽体胖。随着对自己需求的减少，运动量越来越少，新陈代谢率下降自然会变胖。