贴心！采样医疗队员脱水、食欲下降怎么办?营养科医生给出实用“小贴士”

贴心！采样医疗队员脱水、食欲下降怎么办？营养科医生给出实用“小贴士”

自广州各区开展大规模核酸检测以来，医护人员前赴后继投入到支援核酸采样的队伍中。然而，炎热的天气、密不透风的防护服，让不少采样医疗队员在长时间工作后感到身体不适。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚教授指出，在外出采样期间，医护人员在饮食健康方面主要面临两个问题：一是脱水，二是食欲下降。因此，采样医疗队员一定要注意及时补水，并注意合理安排饮食。

如何正确补水？讲究“三要”和“三不要”

“由于防护服紧密，外出采样点通风不佳，加之夏季炎热天气，常常在采样期间汗流浃背、全身湿透。”陈超刚教授提醒，大量出汗时需要及时补水，否则就可能脱水，导致工作效率下降，长久还会影响健康。

陈超刚教授指出，补水讲究“三要”和“三不要”。其中，补水“三要”是指：

1、要少量多次饮水。采样期间每半个小时饮水一次，根据个人出汗体质特点，每次饮水100至200ml。特别留意不要等口渴了才喝水，因为一旦有口渴的感觉，身体已经脱水2%了。

2、要提前储备和及时补足水分。早餐多一两种流质或半流质的含水量高的食物，工作前和工作后分别喝水200ml，或者有条件时，在工作后褪除汗湿的衣物后立即称量体重，计算工作前后体重下降重量，补充体重下降的相当量的水分。

3、要以白水为主。对于易出汗人士或出汗量较多时，比如工作半小时就衣物湿透者应选用淡盐水，浓度0.3%左右或口感不咸不淡。平时掌握自己的出汗特点，在外出前就计划自己的水盐补给方案。

另一方面，补水还要注意“三不要”，具体是指：

1、不要一次突然大量喝水；

2、不要饮用冰水或冰镇饮料；

3、无特别必要时可不需要饮用含糖饮料包括运动饮料，后者主要适合于运动量较大的人士。

饮食避免高脂油腻，以谷类、蔬菜为主

在饮食方面，陈超刚教授建议，队员们要注意避免高脂肪油腻以及高蛋白质、过多鱼或肉类食物，因为大量出汗，加之炎热天气，消化功能受到一定影响，应当少吃。

那么，有哪些食物可以多吃呢？陈超刚教授给出以下建议：

1、饮食应该以谷类、多种类蔬菜为主，特别是土豆、鲜菇、香蕉、豆腐、各种豆类等，有助补钾。

2、就餐前以及就餐期间控制饮水和汤水，尤其是油腻的汤水。虽然饮汤可能改善一下口感，但稍微喝多就可能影响到接下来进食主食和菜肴的胃口。这也是为什么建议队员们要在工作后马上补足水分的重要原因，以免就餐时特别想要喝水喝汤而影响食物摄入。

3、饮食清淡更有利于机体恢复。但可以适当口味重一点，即增加盐的摄入，甚至可配咸菜，不仅可下饭，还可以补盐补钠。

专家简介

陈超刚，教授，中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任，保健党支部书记。中华医学会肠外肠内营养分会委员，中国营养学会社区营养与健康管理分会常务委员，广东省营养学会营养教育与健康促进专委会主任委员。擅长糖尿病、肥胖等常见慢性病营养治疗。

（通讯员：张阳、黄睿）

帮我指定一个一个月减肥的计划.....重赏！！！

您好:
要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

减肥！！！！！！！！！！！！！！

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
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水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/3288310.html?fr=qrl3

狗狗肠胃炎怎么办？

胃肠炎是指胃肠道表层及深层组织的炎症，有原发性和继发性之分。各种犬均可发生，但以2～4岁小型纯种犬多发。临床上主要表现为腹泻、腹痛、消化不良、发热和毒血症等变化。
原发性胃肠炎主要是由于采食腐败变质食物、饮用不洁的饮水，或暴饮暴食引起消化不良等所致。此外，误食刺激性化学药品、灭鼠药、重金属，滥用抗菌素而破坏肠道正常菌群生态也可引起胃肠炎。
继发性胃肠炎主要由某些传染病和寄生虫病（如犬瘟热、传染性肝炎、犬钩端螺旋体病、钩虫病和阿米巴病等）继发引起。
病初期主要表现消化不良，粪便带有黏液等胃肠卡他症状。随着病情发展，症状日益加重。胃炎为主时，病犬食欲废绝，频繁呕吐，呕吐物常混有血液。饮欲增加，大量饮水后又呕吐。呕吐严重的犬，可导致脱水。体温稍有升高，触诊腹壁紧张，有明显的压痛反应。
发展为肠炎时，表现为剧烈的腹泻。病初肠蠕动增强，腹泻严重，有里急后重之感，粪便混有黏液和血液，并污染肛门周围及尾毛。后期，患犬肛门松弛，排便失禁，粪便恶臭，体温升高达40～41℃，可视黏膜发绀，眼球下陷。病情进一步恶化时，四肢发凉，反应降低，最后陷入昏睡、抽搐而死亡。中毒性和传染性胃肠炎，多并发肾炎和神经症状。
治疗胃肠炎的原则是除去病因，加强护理，清理胃肠，保护胃肠黏膜，维护心脏机能，预防脱水和自体中毒。
病初要禁食24小时，限制饮水，然后喂给少量易消化的肉汤、菜汤、米粥、热牛奶或少量的瘦肉等。当胃肠内腐败发酵产物较多时，为排除胃肠内容物，病初可给予催吐剂或缓泻剂。皮下注射盐酸阿朴吗啡2～10毫克，或内服吐根末0.5～2.0克。也可内服适量花生油或液体石蜡缓泻。当粪便臭味不大时，可用0.1%高锰酸钾溶液灌肠。剧烈呕吐的犬，可内服氯苯甲嗪2毫克/千克，或肌肉注射氯丙嗪1～3毫克/千克以镇静止吐。为减轻腹痛，可口服或肌肉注射盐酸麦啶10～20毫克/千克。持续腹泻的犬，可给予鞣酸蛋白0.5～1.0克，或次硝酸0.2～0.6克，口服，每天2～3次。同时配合使用磺胺或抗生素类药物等，如犬宝安、磺胺脒、酞磺噻唑、呋喃唑酮、金霉素、氯霉素、新霉素、复方小诺霉素等。脱水明显的犬，用乳酸林格氏液静脉注射，或林格氏液与5%葡萄糖液混合滴注。同时补加碳酸氢钠、维生素，注意强心、保肝等。
对继发性胃肠炎，应在治疗原发病的基础上同时治疗胃肠疾患。

我的小狗翻肠子了 快不行了打针也不好 该怎么办

翻肠子是俗语，正式的医用名称是犬细小病毒感染。狗狗的主人不放弃，狗狗就有活下去的希望。给你以下建议，你对比后，对症治疗：
给你特效中药方“白乌汤”方剂

这首先要确定是否是细小病毒感染。你可以到宠物医院购买试纸，回来测一下就知道了。别带狗狗去，以免交叉感染。如果不是，给你以下建议：
1.止血：给狗狗服用云南白药粉，和瓶盖上的备用的红色小药丸（只有一粒），不拉血就可以停服。
2.止泻：氟呱酸胶囊，一次1/2或1/3片，根据你家的藏獒体型决定用量，一天2次即可。
如果是细小病毒感染，给你三篇网上数据，也可以带狗狗到宠物医院就诊，结合宠物医院的治疗方案和特效中药白乌汤对症治疗：
可以的！别放弃！！你坚持，并鼓励狗狗，狗狗也会坚持下来的。给你治疗的方案供参考：

第一篇

　　下面是治疗*犬瘟*细小*便血*的一个偏方！尤其是对那些被医院放弃的狗狗！一定要试试啊！
　　介绍这个方法的女孩，她就是按照这个方子救活了她家已经被医院说没救的狗狗！希望能对大家有帮助啊！

准备东西如下：
1.抗病毒口服液
2.双黄连
3.阿奇霉素
4.阿莫西林儿童型
5.感冒解毒颗粒
6.板蓝根
7.酒精棉球
8.葡萄糖
9.vc+ve 10.注射器(没有针头的针管)
11、橄榄油
12.风油精
13.中药
14.体温表

治疗过程：
1.每天早上想着给狗狗量体温，如果在38度以上，就给狗狗的四肢根部擦酒精(大约隔一天擦一回)
2.板蓝根冲水，放进去葡萄糖，还有维生素C和维生素E，然后当水喝，每天就喝这个，让狗狗多喝水。
　　每半小时喝点！
3.给狗狗冲阿莫西林，一次半袋，一天2次！这个主要是消炎，狗狗不喝就用针管强制。
　　如果觉得药性不够就改成阿奇霉素！
4.每隔半个小时给狗狗的鼻子上涂抹橄榄油防止鼻镜破裂，还有狗狗的脚垫。
　　如果狗狗呼吸困难就给狗狗的鼻子上涂抹风油精(很少量！以免刺激，先在自己手上抹点，再在狗狗鼻子上点一下)，不停的和狗狗说话，多抱抱它。
5.10点左右给狗狗吃中药，每次半袋中药，剂量按照狗狗的体重控制，由于中药是秘方，所以只能购买！
　　具体询问QQ：
12428205(这个治疗过程就是她治疗她家狗狗的过程，好了之后来这告诉大家的！)按疗程吧！她知道在哪买！大家去找他询问啊！
6.下午的时候一定给狗狗多喝水
7.下午的时候大约3点左右给狗狗吃抗病毒口服液一瓶！
8.晚上8点左右给狗狗吃双黄连1瓶！
9.然后临睡觉之前，晚上10点左右再次吃一次中药
(相当于一天一袋阿莫西林，一天一袋板蓝根，一天一袋抗感冒颗粒，一天一瓶抗病毒口服液，一天一瓶双黄连)
　　中药的用法用量：
(大型犬用大袋，小型犬用小袋)
　　如果狗狗吃药不太听话，用150ml开水化开一小袋，然后用针筒(去掉针头)喂食，只用喂上面较清的大概100ml就行，下面混浊的狗狗不爱吃可以不用吃。
　　如果及其讨厌吃药(比如我家多多)，可以再混合一点白糖，让药好吃点。
　　如果狗狗吃药很听话，可以直接喂食(其实这样效果最明显)。
　　早晚各一次，每次一小袋(一大袋两小袋，一疗程三天三大袋)。
　　三天内90%以上狗狗都能痊愈，如果特别严重的，需要服用第二、三个疗程

针对药品的说明：
1、针对狗狗体质不同，狗狗出现好转的时间不一，有的第一天就出现好转，有的要到1-2个疗程后。
2、药的明显作用是产生黑色粪便,无论之前粪便情况如何,也无论之前是否便秘,都一定会产生黑色粪便,如果粪便回归到正常状况,犬瘟基本治愈,需要暂时停药观察.因为药对身体有一定消耗,过度用药可能加重已经变得衰弱身体的负担.然后按照具体情况继续用药或者停药.
3、犬瘟会造成消化系统逐渐衰竭,因为药通过肠胃吸收产生作用,因此如果狗狗治疗时间太晚(已经濒临死亡),对药无法吸收,会没有效果(此种情况极少).
4、犬瘟很容易复发,也很容易出现交叉感染情况,所以治疗时需要保持对狗狗的相对隔离,没有必要的情况下,医院也最好别去,否则很容易再次感染,或者在免疫系统比较脆弱的时候患上其它的继发症状.
5、部分患犬瘟狗狗可能出现神经性抽搐,本药对抽搐本身没有效果,需要配合其它药品治疗抽搐症状.
6、小狗患病情况比较复杂,因为免疫系统相对较弱,可能同时患有多重症状,也容易出现继发病症,比如说肝炎之类,因此特别需要注意,特别是没有打过预防针的小狗狗.
7、强烈推荐和调理肠胃的中药一起服用，可以增强狗狗对药物和营养的吸收，以加速狗狗的痊愈。

方案二（白乌汤中药方）

犬细小病毒简介
　　这是一种犬的烈性传染性肠道疾病，它会引起狗的呕吐、腹泻（有血便）、食欲下降、高热、大量脱水、以致使幼犬和老龄犬死亡。
　　犬细小病毒的起源仍不清楚。由于尚未有针对细小病毒的药物，仅仅对症治疗。搞好环境卫生及进行预防接种有助于防止本病传播。另外狗狗一定要按时注射六联疫苗，以预防为主！

　　【临床表现】
　　犬接触细小病毒后在3-14天内出现体症，平均发病时间为5-7天。临床症状包括：食欲下降、沉郁、发热、呕吐、腹泻。成年犬开始可不一定出现发热现象，而常出现食欲下降、精神沉郁、呕吐、腹泻（24小时后出现），有时反复剧烈呕吐、粪便稀薄，呈喷射状或出现血粪。成年犬死亡率为2-3%。幼犬（由于高度脱水引起休克）死亡率达25-50%。因此，尽早地补液是治疗之关键。
　　被细小病毒感染后的犬，在临床上可分为肠炎型和心肌炎型。
1. 肠炎型：
自然感染潜伏期为7天～14天，病初表现发热，体温可达40℃以上，精神沉郁，不食，呕吐。初期呕吐物为食物，之后为粘液状及黄绿色液体。发病一天以后开始腹泻。病初粪便为稀糊状，随病情发展，粪便呈西红柿酱色或咖啡色，味腥臭，排便次数不定，有里急后重的症状。血便后病犬表现为眼球下陷，鼻境干燥，全身无力，体重明显下降，同时伴有眼结膜、口腔粘膜苍白，严重的贫血症状，该病如不及时治疗可造成肠内容物的毒素吸收中毒，直至休克、死亡。
2. 心肌炎型：
多见于40日龄左右的幼犬，病犬无明显临床症状，有的突然呼吸困难，心力衰竭，短时间内死亡；有的病犬轻度腹泻后死亡。刚出生的幼犬感染细小病毒后出现心脏病变，它能迅速破坏幼犬心肌细胞。继而患犬出现气喘、口头粘膜和皮肤发绀，有时突然衰竭死亡是幼犬患本病的唯一体症。耐受过的幼犬由于存在永久性心肌损伤，在感染后数周以至数月仍可死于本病。

　　【细小病毒的传播】
　　细小病毒可经粪便传播。大多数细小病毒病的爆发多在公园、狗展、狗舍、宠物医院等犬聚集的场所。尽管人不感染细小病毒，被粪便污染的鞋子也起到传播本病的作用。
　　未进行预防接种的犬，一旦接触细小病毒，即可发病。该病毒能耐高温，在土壤、笼舍内能存活很长时间。一旦感染细小病毒则很难除去。

　　【细小病毒的诊断】
　　引起犬呕吐、腹泻的原因很多。细小病毒的诊断通常是间接排除的方法。根据临床症状，以咖啡色及西红柿色血便带有特殊的腥臭气味。血相变化，红细胞、血色素、比容下降，白细胞不高于日常值?排出继发细菌性感染的情况下，特异性诊断法可以最后确诊。现在已经生产出诊断试剂盆，可以检测出粪便中的病毒。
　　犬感染细小病毒后，白细胞数减少（下降到5000/mm3），这并不能足以证明犬患细小病毒病。但犬的白细胞数低于2000/mm3时患犬就有生命危险。

　　【细小病毒的治疗】
　　细小病毒的治疗尚无最好的方法。兽医大多数采取支持疗法。例如：静脉输液或补充电解质以缓解脱水，给以药物减缓肠痉挛、给予抗菌类以防止继发感染。不幸的是，尚无药物可杀死体内的细小病毒。恢复健康的犬能够获得终生的免疫。
　　挽救病犬的关键是坚持给病犬进行3-5天的输液治疗，其间让患犬禁食、禁水。在患犬48小时不再呕吐的情况下，慢慢恢复饮食。只要医生治疗得当，加上主人尽心照顾，大部分患犬可以治愈。

自制“白乌汤”进行治疗。收到极佳疗效，现介绍如下：

1. 方剂：
　　　　白头翁15克，乌梅15克、黄连5克、黄柏5克、郁金10克，诃子10克。

2. 用法：
　　上方加水1000克，煎数沸，取汤汁候温灌服，每日一剂。如病犬呕吐过于剧烈，可在灌服前2小时左右先注射胃复安注射液；如病犬脱水严重，应辅以输液治疗。方解犬细小病毒性肠炎从症状上看，是由热毒积于胃肠，侵扰血分所致。方中白头翁可清血分水热，止血痢；郁金破瘀行气，解胃肠瘀热；此两味药为主药。黄连、黄柏清热燥湿为辅经；乌梅、诃子养血敛阴，防虚脱，为佐药。此方有清热、破瘀、止痢、敛阴之功效，极适合犬细小病毒性肠炎的治疗。

3. 疗效：
　　用此方为15个养犬户的18例病犬进行治疗，愈治15例，大多灌服3—5 剂痊愈。

4. 说明：
　　本病主要以预防为主。犬细小病毒病可早期应用特异性疗法进行治疗。目前国内已有多个科研单位研制出了犬细小病毒单克隆抗体及犬细小病毒抗血清，临床上可以应用并可达到较好的治疗效果。补液、止血、止吐、防止继发感染。可用糖盐水；止血敏、维生素K1、维生素K3；胃复安；庆大霉素、卡那霉素及磺胺类药物，进行对症治疗。输血疗法对本病也有较好的治疗作用。
　　自己家两只红贵宾死在医院里了，我觉得只能靠自己的力量。
　　刚刚朋友也买了只小红贵，他也听说了很多医院的事情，不敢拿去医院。我最近正在研究这个事情，我说给我治治看，他说可以，死在医院手上，还不如让我试试，所以我尝试着给它治疗。正在
5. 治疗过程：
　　第一天，狗狗非常虚弱。躺在窝里一动不肯动，不肯吃东西，不喝水，给他强喂，就吐。
　　我的治疗方法：
①口服必利止吐止泻（液压1次）
②皮下注射能量合剂 0.2毫升（狗狗才1斤多点，已经很瘦弱了）补营养
③过半小时口服小儿阿莫西林（半包，少量温水冲泡，针筒灌进去）消炎
④皮下注射细小单抗（1天1次我朋友先去医院买了2支，淘宝邮了5支过来，1支不过22块，宠物医院卖80/支，某些医院200块/支） 平均6小时左右一次。

　第二天 有排泄出来，但是还是水水的。继续以上疗法，12小时没有拉或吐过了。
　　除了喝药，另外买了狗奶+米粉，调成水状（用针筒可以抽上来）。

第三天 拉软便（成形，但是一捏全散了的那种），有进食欲望，但是闻了还是不想吃。继续强灌(狗奶粉+米粉)

今天是第三天。朋友准备把狗狗放我家来，让我能够继续治疗，争取在清明期间帮助它恢复过来。我家有个吉娃娃，我让老婆送到她家里，让她妈妈照顾。还有朋友的博美，他回家让我照顾，他周1就来拿，但是不能疏忽。。我就买了几个围栏，准备好把他们隔离了开来。买了一次性手套。
　　晚上他主人会送它会到我家，接受我的继续治疗。。。晚上给大家看看小家伙的PP。呵呵。
　　我觉得细小，犬瘟不可怕，只要我们了解是什么原因造成的（一般肠炎细小较多，都是又拉又吐的）就可以了。除了静脉注射，我觉得其它的我们都可以轻易的学会。

方案三

　　我家是细小专业户。我家一共养过7只狗狗。两只细小送医院治疗的都死了。所以现在细小了都在家里治的，反而在家里治疗的都活下来了。细小其实并不可怕的。只要发现的早。控制住。一般都能治好的。

　　我家的狗狗是发现的早，所以控制的比较好。因为已经不再相信宠物店的医生了，所以，我们都坚持在自己家里治，虽然看着它发病的过程很痛苦，可是还是坚持住了。

　　其实细小真的不可怕，拉血吐血有时候是必然的，所以狗狗的家长们不要太担心，心里压力不要太重，狗狗一定会好的

　　基本上其实用的一些药都是消炎，止吐，止泻，止血，调肠胃的，还有血清，用的时候一定要隔一个小时或者两个小时，怕药和药之间有冲突，中药一天可以不间断的喂，每两三个小时喂一次。

　　现在家里还有两只小泰迪正在接受治疗，一只刚刚发病，还有一只已经是第5天了，基本是已经开始恢复的过程了，其实我家狗狗得细小的时候情况都i很好，没有到很严重的脱水或者拉许许多血的情况，所以一般五天就好了，有些狗狗情况差一些可能会要一个星期或者10天左右，所以家长们要加油。细小是个长久战，坚持才是胜利

以下是我家狗狗得细小已经治好的经验
　　可卡和吉娃娃：它们都是从呕吐开始的。一开始只呕吐，没有腹泻，精神不振，感觉出不对劲了，我们马上就用了细小测纸测了，确定了是细小，因为刚刚有一只狗狗在医院治疗死了，所以我们就准备自己在家里治疗。

　　【病程记录】
第一天：精神不振。呕吐两次，无腹泻，用药：半只庆大霉素（是注射液，不过我们是灌它喝的，基本上一天一只。一次半只，不要一天喂很多，庆大有副作用的，多了会耳聋）1/3包的思密达（是止泻的，虽然没有腹泻。是用来预防的）

第二天上午：精神尚好，有食欲，给它吃了5颗狗粮（一般医生都会让你们断水断食，可那是在他给你输营养液的作用下，如果在自己家也断的话，我想我家狗狗还没有治好细小就已经先饿死了，我们都是本着它想吃就给它吃，不想吃也不勉强的态度，当然。一般狗狗不舒服是不想吃的，有食欲想吃代表情况没有那么坏，因为药都是用葡萄糖水化的，所以就没有给水喝）早上没有吐了，拉稀一次，用药：还是半只庆大，1/3思密达，半包益生菌（宠儿香的，在网上买的），还去了买了血清，打了半只（血清是必备的，我家狗狗还下。所以半只就够了，如果你不会打，可以让那个买的医生帮你打好）

下午：精神不佳，食欲还是有的，没有吐也没有拉，可是还是得继续喂药，用药，5毫升白乌汤（其实这个真的蛮好用的。特别是发现早的情况下，用白乌汤可以保住狗狗的肠粘膜，防治它拉血，药方上网查下就有了）还是坚持了1/3的思密达。
　　晚上：精神尚好，有食欲吃了20颗狗粮和一些营养膏（如果狗狗没有食欲的话，可以上网买营养膏，给它吃一点，给它补充些营养，治愈后也可以吃，增加营养）大便成形最后有些稀，用药半包益生菌，半只庆大，5毫升白乌汤。

第三天早上：精神不好，很安静，没有食欲了，不过也没有吐没有拉，还是继续用药，5毫升的白乌汤，半只血清，半只庆大。

下午：精神还是不好，没有食欲，拉黑色稀屎，之后一直，啦果冻屎，用药：1/3思密达，，5毫升中药，晚上：吐了两次用药半只庆大，中药，一颗维生素B6

第四天 精神不振，没有食欲，还是啦果冻屎，呕吐比较频繁，用药，一颗维生素B6 10毫升中药，半只庆大 1/3思密达，半只血清。下午基本差不多，呕吐减轻，还是继续用中药和思密达。晚上呕吐中带了些血丝，但已经不拉稀了。用药，半只庆大，10毫升中药，葡萄糖泡的云南白药（如果拉血吐血比较严重的话，还是建议喂止血敏之类的止血药，效果会比较好一些，吐的很严重的话，可以备一些胃复安）

　第五天：上午精神尚好，不吐不拉，给吃了点泡软的狗粮拌蛋黄，继续用药，半只庆大，半只血清，中药。中午，还是继续良好的状况，不吐不拉，还是和早上一样，用药，中药。

第六天： 就开始拉正常的便便了，只是精神还没有完全恢复，可是已经好很多的。还是要继续给它吃狗粮拌蛋黄。

　家长们一定要确定它便便正常了才可以停药

附白乌汤的方子：
　　白头翁15克，乌梅15克、黄连5克、黄柏5克、郁金10克，诃子10克。
　　谢谢采纳为满意答案。