为什么孕期容易出现便秘?和这几种原因离不开，学会防治很重要

为什么孕期容易出现便秘？和这几种原因离不开，学会防治很重要

广东省妇幼保健院营养科田爽

指导：广东省妇幼保健院营养科夏燕琼主任

便秘是孕期常见的问题，孕期约有38%的孕妇面临不同程度的便秘困扰。便秘可发展成痔疮或肛裂，反复出血导致贫血。长时间便秘出现腹痛和腹胀，影响孕妇情绪，严重者可导致肠梗阻，危及母儿安危。如果排便时用力过度可能引起子宫收缩，严重者有可能导致早产和流产。有些便秘孕妇在分娩时，禅道中积累的粪便妨碍胎儿下降，会延长产城或出现难产。

孕妈妈为什么那么容易便秘呢？

1、激素变化：孕期激素的改变孕期胃肠蠕动变慢，此时食物在大肠中停留的时间延长，大肠对水分的吸收增加，就会出现排便不畅。再加上孕中晚期胀大的子宫压迫直肠，也会使胃肠蠕动频率变慢，同时腹肌的力量减弱也造成排便困难。

2、膳食因素：主要由于高蛋白或精细食物为主，膳食纤维摄入不足。一些孕妇喝水量不充足，或由于呕吐导致水分丢失，食物残渣体积就会变得小而且干，大便会滞留在大肠中难以排出。

3、孕期服用的复合维生素营养补充剂通常含铁、钙，以及单独补充的铁剂或钙片等营养补充剂，都有可能会导致便秘。

4、孕妇饮食作息不规律，也会影响肠道规律蠕动，形成便秘。

5、缺乏运动：一些孕妇在整个孕期不喜欢运动，久坐或卧床时间较长。有些则由于有先兆流产等原因不得不减少运动。

6、心理因素：有些孕妇在孕期出现焦虑、紧张等精神压力，睡眠质量差，也是造成在职工作的孕妇容易便秘的因素之一。

孕期便秘的防治措施

1、要增加富含膳食纤维的食物摄入：未脱壳的粗粮，如杂豆饭或杂豆粥，多吃蔬菜、水果和未加工的豆类等。膳食纤维可以促进胃肠蠕动，在肠道中吸收水分，松软大便，利于排便。

2、要养成补充水分的习惯：孕期每天饮水量为1700-1900ml，及时补水而不是等口渴再喝。晨起空腹喝一杯白开水或柠檬水，有助于刺激肠道蠕动，防治便秘。

3、要适量增加含益生菌的食物：比如含双歧杆菌能促进肠道蠕动和帮助消化吸收。

4、注意少吃辛辣刺激的食物，并减少碳酸饮料。

5、适当运动：建议孕妇在没有产科指征的情况下，避免久坐、久卧和长时间站立，经常进行中等强度的运动，如快走、游泳等，能促进消化和排便。

6、养成按时排便的习惯：可在晨起或早餐后，切记不要忍便不排，否则大便在肠道滞留会变干难排，也会影响食欲。

7、保证充足的睡眠，保持愉快的心情，减少焦虑和紧张情绪。

8、药物治疗。如果经过上述调整后，孕妇仍然存在便秘的情况，及时到医院就诊，尽快缓解孕期便秘的症状。

参考文献：《中国居民膳食指南2016》

《中国营养科学全书》第二版

营养科出诊时间：周一到周六全天，周日上午出诊，具体出诊信息以当日挂号系统为准。

地点：保健楼一楼9号诊室。

诊疗范围：围产期营养及妊娠期合并糖尿病、高血压、贫血、肥胖、胎儿生长受限的医学营养管理；儿童营养、喂养困难、营养不良及牛奶蛋白过敏的诊治以及糖尿病、高脂血症、高尿酸血症及痛风、各种原因引起的超重与肥胖等代谢性疾病的营养治疗。

孕期的时候经常便秘？这是什么原因造成的？

孕期便秘的原因：

孕早期有些准妈妈会出现恶心、呕吐、厌油、厌食等妊娠反应，称为早孕反应。到了孕中期和孕晚期，恶心、呕吐、厌食的症状会逐渐减少。随着肚子里宝宝生长速度的加快，准妈妈的食欲会变得好起来，挑食的现象也逐渐减少甚至消失。

但由于肠蠕动的速度减慢，食物在肠道中停留的时间延长，与消化液接触的时间增加，食物的消化作用更完全。同时，消化后的食物与小肠粘膜接触的时间增加，提高了营养素的吸收率，有利于准妈妈对食物中营养素的利用，这是孕期产生的一种适应性的生理功能变化；但因为将水分吸收得更完全，许多准妈妈会出现便秘或者已有的肠道紊乱越来越加重。

　　同时，准妈妈的身体活动相比孕前要减少很多，导致肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;而随着宝宝的增长子宫逐渐增大会压迫结肠，使粪便运转速度减慢，导致不能正常排便。

　　另外，准妈妈怀孕后孕激素增多，而孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，引起排便困难，而且会因为静脉血流郁滞而出现痔疮。

这件事虽然看似是小毛病，但我们还是要重视起来。

治疗孕期便秘要小心：

不恰当的治疗会对宝宝造成伤害。

准妈妈们属于特殊的群体，在治疗便秘时，不要口服润滑性的泻药，如蓖麻油、液体石蜡等，这样影响肠道对营养成分的吸收，宝宝的营养得不到很好的保障。而服用导泻剂或者强刺激作用的润肠剂，会使胃肠蠕动增强引起子宫收缩，导致流产或早产。去的时候要饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果才不会导致便秘。

孕妈妈为什么那么容易便秘？如何防治？

大部分的孕妇在怀孕的时候都会出现便秘的情况，这也是因为随着胎宝宝的增大，子宫也会压迫到肠胃，所以才会出现消化不良的情况，如果长期便秘的话，不仅会影响到孕妇的情绪，也有可能会出现腹胀腹痛等症状，严重的可能还会出现肠梗阻，会危及到孕妇和胎宝宝的健康。如果想要预防便秘症状的话，在怀孕期间一定要调整自己的饮食，多吃一些含有膳食纤维的食物，这样也能够促进肠胃的蠕动，饮食一定要规律，平时也要适当的进行运动，保持充足的睡眠，多喝一些白开水，这些方法都是有利于身体健康的，孕妇应该根据自己的实际情况来进行选择。

在排便的过程中，如果孕妇用力过度的话，就会很容易出现子宫收缩的情况，严重的可能会出现流产或者是早产的症状。便秘的孕妇在生宝宝的时候也会阻碍到胎宝宝的出生，延长生产的时间，严重的也有可能会出现难产的情况。

因为身体激素发生了变化，所以肠胃的蠕动才会变慢，很多食物都会长时间停留在肠胃当中，如果排便比较困难的话，平时可以选择吃一些容易消化的食物，应该以精细食物为主补充足够的膳食纤维，孕妇的喝水量也要适当的增加。平时可以选择服用一些维生素营养品，补充一些微量元素和维生素，能够起到预防便秘的作用。

平时孕妇也应该养成习惯，可以选择在早晨醒来之后喝一杯柠檬水或者是白开水，这样也能够刺激肠胃的蠕动，也可以选择适量的服用一些益生菌，这样也能够起到促消化的作用，辛辣生冷的食物一定要少吃，不要去喝一些碳酸饮料。适当的进行有氧运动，也是可以促进肠胃蠕动的，这些方法对于治疗便秘都有着很好的效果。