练习普拉提减肥瑜伽的注意事项

在刚接触瑜伽运动的人士面前，根本分不清瑜伽和普拉提两者的区别，因为都是减肥运动中相对温和的运动，适合身体无法负荷高强度运动的人或怕累的懒人们。而对比于瑜伽，普拉提结合了更多的伸展姿态，体式变换频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提比主流的高温瑜伽燃烧更多热量。坚持一堂40分钟的普拉提课程，燃烧的热量高达500卡路里。如果不喜爱高强度跑跳运动模式的朋友要想燃脂塑性，普拉提会是更优胜的选择。

普拉提减肥瑜伽体式:

1、侧身前后踢腿

2、侧身上下踢腿

3、背部旋转伸展运动

4、仰卧四肢伸展

练习普拉提减肥的注意事项：

1、穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

2、大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，用力动作时用鼻子吸气（这时腹部处于伸展放松状态），而在用嘴巴呼气将腹部收紧。

3、练习时，动作速度要放慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的，在这个过程中，腹部和躯干相对固定。

4、普拉提主要靠腹部肌肉发力，所以练习前2小时不要进食；运动之后2小时也不要进食，因为这个时候身体的新陈代谢加快，此时进食，体重会不减反增。