健康减肥瑜伽体式

健康减肥瑜伽是一种力与美的结合，是一种由内而外发生改变的健康运动。瑜伽的分门别类有很多，不仅有健康减肥的种类，也有能练习体现出柔韧之美的空中瑜伽，但只有坚持锻炼瑜伽就能使心态淡薄，更能矫正错误的体态，减少亚健康疾病发生，达到身心健康的目的。

健康减肥瑜伽体式：

1、巴拉德瓦伽作用：这个体式可以通过脊柱扭转而增加供血，强烈地按摩腹内脏器，促进蠕动能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。 坐在毛毯上，调整坐姿，以使骨盆两侧都是等高平稳的。 双腿膝盖往中间靠近，然后小腿绷着，脚踝要放在脚心上，脚背绷脚贴在地上的。两只手在身体前后侧要均匀地推，随着呼气去扭转身体，扭转至最大幅度感受腰腹的牵拉感，增加脊椎的活力和供血。

2、侧角扭转作用：这个体式可以改善脊柱的活动范围。 双腿打开约一米的间距，然后先弯曲前腿到垂直地面，往身体一侧扭转上身，让对侧的手抵住地面作为支撑。 手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个对抗的力帮助扭转。 上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该保持平衡在一条直线上，也就是说上手的指尖与前腿形成一条直线，没有偏离轨迹，呈十字状态，以此来充分的向上延展拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果感受困难可以垫砖。

健康减肥瑜伽注意事项：

注意锻炼的体式要根据自身状况去调整，关节僵硬的就不要勉强做高难度动作，以免拉伸撕裂肌肉韧带。