中年人需不需要补钙

钙是人体所不可或缺的营养素之一，从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等，可以说生命的一切运动都离不开钙。每天摄入钙量足够，才能维持人体正常的新陈代谢。随着年龄的逐渐增长，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。人到中年，补充适当的钙是很有必要的。

1、中年人需要补钙，钙能增强人的耐力，使人精力充沛，心理稳定。体内钙充足，才能有效预防脑溢血、癌症和心脏病的发生，有利于健康长寿。

2、钙能维持强健的骨骼和健康的牙齿，中年人很容易因为缺钙而患上骨质疏松症，适当的补充钙能有效避免。

3、值得重视的是钙缺乏会破坏人体的免疫系统，一旦其遭到破坏细菌和异物就更容易侵入人体，所以中年人可以进行适当的补钙。

在平时多吃一些钙含量高的食物，如奶制品、豆制品和坚果等。要多注意户外活动，保证日光充分地照射，1天至少要1个小时到2小时。阳光照射皮肤会合成骨化醇，骨化醇在肝肾代谢就变成了活性的维生素D，维生素D是促进钙吸收和沉积的重要的一种物质。