母乳喂养可以减肥吗

母乳喂养可以减肥吗

不建议母乳喂养的产妇减肥。因为减肥过程中食物摄入会减少，可能会影响母乳的质量，导致宝宝营养的缺乏，严重时可能会导致宝宝生长发育相对较为落后，因此，不建议母乳喂养的女性减肥。而且减肥过程中需要剧烈运动，运动后会产生大量的乳酸，乳酸可能会随乳汁排出体外，造成母乳味道发生变化，从而导致宝宝不吃母乳的情况。哺乳期产妇需要注意合理均衡饮食，多休息，避免过度劳累。

产后如何减肥

1、运动加饮食控制。产后一年的女性需要积极地做运动，这是非常有效的减肥方法。可以在床上做一些翻身、缩肛以及抬腿等等运动，特别是缩肛运动不仅能起到减肥的作用，还能让女性的盆底得到恢复。饮食方面也需要保证营养的食物，同时可以适当地节食有利于减肥。

2、晚餐开始不吃主食。晚餐不吃主食是比较有效的减肥方式，不吃主食用粗粮代替，然后搭配一些蔬菜与水果吃。同时蔬菜的烹饪方法也要注意，选择水煮或者蒸，不宜油炸或者烧烤。

产后进行母乳喂养可以帮助减肥吗？生完孩子后要怎么科学合理地减肥？

产后母乳喂养可以减肥，但是不提倡节食减肥，节食减肥会影响乳汁分泌，哺乳期减肥可以通过运动和合理的饮食相配合。

哺乳期减肥具体方法如下：

母乳喂养对宝宝的好处是不言而喻的，同时也有利于新妈妈的身体恢复。

哺乳期的新妈妈为了分泌乳汁，会一点一点消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。哺乳期妈妈每天分泌乳汁，会消耗500---800千卡的热量，一个月累计下来，会比不母乳喂养的妈妈多消耗15000--24000千卡的热量，换成脂肪的话，相近是4斤。

及时运动

哺乳期的新妈妈需要适量的运动，量力而行做一些健美操，可以消除腰部、腹部的赘肉，而且还可以恢复皮肤弹性。同时对怀孕而受到影响的器官，如胃肠、膀胱以及血液循环系统都会恢复的作用。

例如腹部运动、有氧运动、凯格尔运动等，可以帮助腹部肌肉收缩等。

合理饮食

如果新妈妈不给宝宝哺乳的话，可以摄入和孕前相同的热量，但是因为要哺乳，所以需要多摄入一些热量来维持乳汁分泌。

每天保证主食摄入量

每天可以摄入150好的主食，不吃主食，固然可以消耗身体脂肪，却会产生过多代谢废物，对健康不利。

主食中最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯等。

多吃低脂肪低蛋白的食物

如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等，多吃新鲜的蔬菜、海产品等。

其他

少吃油炸食物，少吃甜食，不宜过量饮水，一日三餐定时、定量，注意营养均衡，细嚼慢咽，同时最好不要喝饮料。

注意事项不宜节食减肥，对于产后新妈妈来说，体重需要一年左右的时间才可以逐渐恢复，因此，不宜急于节食减肥。

宝宝六个月了,哺乳期可以减肥吗

产后发胖是女人常见的一种现象。我们在羡慕很多明星
刚刚生产完，就有婀娜身材的同时，也迷茫，怎么样才能恢复
孕前的曼妙身材？个人有以下几点建议：
1、坚持母乳。
母乳是6个月内宝宝最营养最健康的饮食来源，
对宝宝的好处胜过任何东西。所以在这里不过多描述。
母乳对宝宝好的同时，是可以帮助哺乳期的妈妈减肥的。
因为妈妈制造母乳需要耗费体内很多的营养物质和脂肪，所以
母乳喂养减肥的效果显而易见。
2、适当的锻炼。
即使在哺乳期，妈妈也可以做一些简单可行的锻炼，例如：瑜伽、散步、游泳、室内操等。在运动之前，最好请教一下专业人士，看那些东西是
可以做的，哪些是避免做的。以免自己擅自运动，引起身体的不适
或者回奶等现象的发生。
3、合理调配饮食。
在这里说的调配饮食不是减肥，是有节制的饮食。
多吃一些高蛋白，高营养，低脂肪的食物，
避免高添加剂，高塘高盐等食物的摄入，
当然，不可不摄入脂肪，否则会影响喂奶，
青菜水果必不可少，保证哺乳期妈妈身体健康的同时，
也有利于宝宝的成长。
产后发胖是孕期的一个正常现象，随着宝宝慢慢的长大，
孕期体内的雌激素慢慢降低，
虚胖这种现象就会慢慢的得到缓解。
所以各位产后妈妈不必恐慌和自卑，
在时间的魔力下，
慢慢的孕前曼妙身材和对生活的自信都会恢复过来的！