跑步机减肥一天几公里

在跑步机上跑步也是可以达到减肥效果的，但是因为姿势不得以及跑步时间没有达到一定的量，再加上饮食上没有节制，所以没有明显的减肥效果。想要通过运动的方式减肥，必须要持之以恒，不是一天两天可以由成效的。而且还要在饮食方面做出调整，也不能达到了一定瘦身效果后就停止锻炼，很容易就会出现反弹。

正确的跑步方式

1、减肥的目的主要是代谢大量的脂肪，消耗身体多余的脂肪，想要通过跑步达到减肥的目的，必须要达到一定的运动量才会有成效。

2、通过跑步加快血液循环，促进人体新陈代谢，还能提高人体免疫力的效果，在跑步前要补充一定的人体所需能量和水分，不可以盲目锻炼，这样反而会损害身体健康。

3、跑步时间一般在30分钟左右，通过慢跑此类的有氧运动来锻炼时最好选在餐前或餐后30分钟以后进行锻炼，这样可以更好的消耗身体的脂肪和多余的能量。

配合跑步的饮食

1、减少食物的含油量，选取脂肪少的肉类，多吃膳食纤维高的蔬菜促进代谢。

2、多喝牛奶来补充钙质，以免出现抽筋缺钙的现象发生。

3、适量的食用蛋白粉，来补充蛋白质，因为运动最初消耗的是身体的蛋白质，再消耗脂肪，如果每天摄入的蛋白质不够，会影响身体的健康。