4种早餐被列为“黑名单”，即使美味，劝你能少吃就少吃

4种早餐被列为“黑名单”，即使美味，劝你能少吃就少吃

早餐获取人体需要的营养物质是维持身体健康的关键，很多人却总是吃不健康的早餐，一些被列入黑名单的早餐获取量过多，身体受到里面有害物质的影响，可能还会增加疾病的患病率。因此，想要保持身体健康状态，关键是选择合适的早餐获取营养。一日之计在于晨，早餐没有补充足够的能量和营养物质，一整天的精神状态都会变差。

1、汉堡

为了保持身体健康状态，在早餐不要吃汉堡。很多人经常吃汉堡，汉堡属于高热量的食物，油脂含量多、热量高，经常在早餐吃汉堡容易有肥胖的风险，而且早餐不宜吃油腻的食物，人体需要的各类营养物质要及时获取，容易影响胃口的食物少吃为好。

通过这种方式可以让身体获取的营养物质更加全面，否则吃了汉堡之后胃口下降，感觉到油腻，可能还会有恶心反胃的感觉，而热量获取过多，体重很难得到控制。

2、方便面

早餐要讲究营养均衡，人体需要的各类营养物质及时获取很重要。部分人早餐是应付式的，可能会经常吃方便面。将方便面当作早餐并非可行的方法，方便面的营养比较单一，而且方便面的面饼属于油炸的食物，本身热量高，碳水化合物含量多，摄入过量也会影响健康。

加上一些辛辣口味的方便面经常摄入，早上肠胃还比较薄弱，空腹状态下总是摄入这些辛辣口味的方便面，对肠胃有较大的刺激性，容易导致肠胃功能受损。如果想要保持身体健康状态，还需远离这种不健康的早餐。

3、油条

早餐要吃得健康才能满足身体需求，维持身体健康状态。很多人在早餐却喜欢吃油条，油条属于油炸食物的一种，经过高温油炸制作而成的油条虽然美味，搭配豆浆是绝配，但是经常有这种饮食习惯，营养物质容易缺乏。

另外，经常吃的油条在制作的过程中，会产生重金属和其他有害物质，每天都吃油条，身体健康也容易受影响。为了防止这种情况出现，早餐应该选择其他合适的食物提供营养物质。

4、饼干

很多人睡懒觉之后，吃早餐的时间少，可能会应付式吃早餐，将饼干当做早餐来垫肚子，殊不知饼干含有的糖分多，可能还有反式脂肪酸，如果经常将饼干当做早餐，会缺乏重要营养物质获取，对身体保持健康也不利。

早餐不能少，但是早上空腹要忌吃哪4种食物？

早餐如果吃好了会有利于身体健康，如果吃得不好，会伤害身体，那么，你知道早餐的那些禁忌吗？

早上空腹忌??牛奶

牛奶含有丰富的营养，其中的蛋白质尤其丰富，不过如果空腹饮用牛奶，蛋白质将?被迫?转化为热能消耗掉，而达不到补充营养的作用。如果早上要喝牛奶，可以与含面粉的食品一起吃，也可以在饭后两小时喝，或者晚上睡觉前喝，就可以达到滋补营养、促进消化，达到养生保健的作用。

早上空腹忌??菠萝

菠萝酸酸甜甜，虽然比较美味，但是有时候酸到牙齿都受不了，如果空腹吃菠萝的话，就在很大程度上刺激肠胃，会导致肠胃的不适。

早上空腹忌??冰饮料

有一些人喜欢吃冰凉的食物，尤其是现在到了夏天，天气越来越热，有的人一早起来就会喝一杯冰水或者冰的饮料，虽然嘴巴是享受到了凉爽的感觉，可是空腹的时候喝冰饮料，会降低腹部的温度，引起胃部痉挛，此外，还会使身体吸收过多的糖分，对身体百害而无一利。

早上空腹忌??茶

在我们国家很多的地区都喜欢喝茶，就比如说我们老家，每天都要喝芝麻茶叶茶，这不仅是一种习惯，还是一种待客之道。不过茶叶中含有咖啡因等生物碱，如果空腹饮喝茶容易导致肠道吸收咖啡碱过多，从而导致一些些人产生一时性肾上腺皮质功能亢进的症状，如心慌、头昏、心神恍惚等。

这些是早上不能空腹吃的食物，那么，早餐适合吃哪些食物对身体好呢？

早餐宜吃??鸡蛋

鸡蛋曾经被美国的一家杂志评为?世界上最营养的早餐?，可见鸡蛋含有很高的营养物质。其中就含有酪氨酸，可以帮助人体抗氧化，而一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。因此，早餐非常适合吃鸡蛋，而且对人体是非常有利的。

早餐宜吃??豆腐

豆腐是一种高蛋白、低热量的食物，是深受肝脏喜欢的物质。有营养专家说蛋白质就像肝脏的?维修工?一样，可以帮助修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

早餐宜吃??坚果

有些人认为，坚果只适合当零食吃，其实坚果富含多种矿物质和丰富的维生素e，这些物质都是对身体有利的物质。而坚果含有不饱和脂肪酸，是有利于心脏健康的，所以，每天早餐适合吃一点坚果，对健康非常好。

很多都知道要吃早餐，也知道早餐对身体的健康非常重要，可是你知道早餐在几点吃比较合适吗？很多人的生活习惯是不一样的，有的人起得早，有的人起得晚。有相关医学曾经证明过，早上7点到8点的时候吃早餐是最好的，因为此时人的食欲是最旺盛的，因此，一般在八点之前吃早饭是最合适的时间。

注：图片来自网络

这些早餐很不健康，没营养还可能致癌，许多家长却仍在给孩子吃，你还吃吗？

由此可见，早餐在人们生活中的重要性不言而喻！

范伟主演的电视剧《老大的幸福》中，从小在农村长大的傅吉祥就格外喜欢拿油条豆浆作为早餐，进城后他也经常给自己的外甥、外甥女买油条豆浆，结果就被自己的弟妹批评了。

“大哥，你怎么总买这些垃圾食品啊，没营养！”

说实在话，豆浆油条是生活中最常见的早餐之一，出镜频率跟包子豆腐脑不相上下，许多老年人都喜欢在早上吃豆浆油条。

然而，这种早餐真的健康吗？

并不见得，接下来，兜妈就介绍4种没营养且伤脾胃的早餐，它们都应该被列入黑名单，可许多家长却仍给孩子多吃。

4种常见早餐危害性大比拼，谁更胜一筹？

1.油炸早餐

代表食物：油条、面包圈等

影响度：★★★★★

危害性：★★★★

油条是中国人最常见的早餐之一，我们可以用色香味俱全来形容它。

但是，油条在加工过程中，可能会加入明矾和苏打等含有铅的膨化添加剂，这些物质可能对成年人影响不大，但对老年人和小孩却危害颇深。

孩子的神经系统正处于发育时期，若是油条没有得到卫生保障，含有过多的铅，就可能影响孩子的神经系统，导致智力停止发育。

去年，就有一位孩子吃了油条后中毒住院，医生解释道：

“孩子每天都吃油条，本身这个娃的免疫力就差，排毒功能也不好，体内毒素积累多了，这才导致食物中毒。”

此外，孩子经常拿油条、面包圈等油炸食物作为早餐，可能还有下列危害：

①容易导致孩子发胖

油条是油炸食品，热量高、含有较高的油脂和氧化物质，孩子进食过多就容易发胖。

②不能提供营养

烹饪的方式有很多种，其中蒸煮炖最棒，其次是炒，最后才是油炸、烧烤。

原因嘛，油炸的过程中会把油条的营养物质全部破坏掉，孩子就算吃了油条也没办法给自身提供营养，除了填饱肚子外，没有任何意义。

③可能致癌

世界卫生组织（WHO）曾公布全球十大垃圾食品，其中排名榜首的就是油炸类食品。

这是因为油炸食品在制作的过程中会产生很多有害物质，何况生活中的不良商贩的油都多次使用，安全性得不到保障。

2.速食快餐

代表食物：汉堡包、肉夹馍等

影响度：★★★

危害性：★★★

郑州有一位王女士，工作繁忙，没有办法起早给孩子做早餐，只能给孩子零钱让他出去吃。

这位孩子口味也比较重，不喜欢吃包子、面条等大众清淡食物，反倒是去路边摊，买一些肉夹馍、汉堡包等速食快餐。

这种快餐食物最大的特点就是多油多盐，对身体无益。

这种日子持续了数年，终于这一天，王女士在上班时候接到老师的电话，说孩子突然腹疼满地打滚，被送进了医院，这也把王女士吓得急忙请假赶到医院。

当检查结果出来的时候，王女士被吓一跳，上面清楚地写着两个字：肠癌。

根据医生的询问后，王女士才知道，罪魁祸首就是孩子早上吃的早餐——速食快餐食物。

“这些食物不适宜多吃，对身体无益，让孩子连续吃这么多年，你太不负责任了。”

若是饭店里卖的汉堡包，食品还会有一定卫生保障，但是路边摊就算了，本身制作过程就不卫生，何况是这种快餐食物？吃多了，没有任何益处。

3.腌制食物

代表食物：小咸菜

影响度：★★★★

危害性：★★

白饭+咸菜、白粥+咸菜是早饭的常见搭配之一，在中国的饮食文化里，白粥是非常重要的食物，可以说是百搭王。

白粥没有问题，问题是咸菜！

一般而言，咸菜都是酱菜、豆腐乳、辣白菜等等，钠含量过高，没有营养还容易增加肠胃负担，所以腌制食物也应该被列为黑名单，不能多吃！

何况腌制食物都含有亚硝酸盐，这可是一种有名的致癌物质哦。

4.零食食品

代表食物：小面包、饼干

影响度:★★★

危害性：★

有时候，宝妈没有时间做早餐，孩子又赖床，没有时间去早餐店吃饭，路边摊食物又不卫生，于是就去超市买一些零食食品，例如饼干、面包等食物，准备给孩子当早餐，在路上或者到学校吃。

坦白来说，孩子对这类零食也非常喜欢，各种各样的口味和好看的包装，都极具吸引力。

但是，这类零食在制作过程中，都会加入添加剂和防腐剂，配料表中也可能含有有害物质。

所以，零食就是零食，宝妈可以让孩子偶尔吃，但若是当早餐就不合适了。

除了这4种“黑名单”食物，下面这2种食物也不适宜多吃

1.方便面

方便面被誉为20世纪最伟大的发明之一，无论是成年人、还是小孩子，都对方便面有格外的喜爱。

但是，方便面营养比较单一，只适合充饥使用，可以作为早餐，但不适合长期食用，否则可能会导致营养不良。

那么，孩子怎么吃方便面更健康？

①少吃方便面，一周一次较合适；

②少放方便面里的料包，方便面本身还好，主要是料包的成分多油多盐，对孩子身体无益。

一般来说，方便面料包有三种标配，第一种是蔬菜包，别浪费了，直接放进去；第二种是粉末状的调味包，多盐，少放甚至不放；第三种是油料包，动物脂肪含量不少，也要少放甚至不放。

2.隔夜饭

有时候，宝妈没有时间做早饭，又不想让孩子出去吃，就会把昨晚吃剩的饭菜重新热一下给孩子吃。

但是，隔夜菜经过一夜的发酵，可能会滋生许多不良细菌，孩子的肠胃能力薄弱，吃隔夜饭菜容易腹泻、腹痛。

同时，隔夜菜在第二次加热后，营养物质特别是其中维生素C会被大量破坏，这样孩子就算是吃早饭，也得不到营养补充。

早餐要吃好，可这样只是让孩子充饥，称不上吃好了。

孩子不吃早餐会有什么不利影响？

当然，有些孩子不仅吃错了早餐，还不喜欢吃早餐，觉得麻烦，他们觉得有这个时间不如多赖十分钟床。

那么，孩子不吃早餐会有什么不利影响？

1.损害肠胃

有人说过：“不吃早餐，相当于慢性自杀。”

这句话看似危言耸听，但却有一定科学道理。

孩子要养成一个良好的饮食习惯，这个习惯之一就是一日三餐定时定点。

若是孩子有时候吃早餐、有时候不吃早餐，这样会破坏孩子肠胃蠕动规律，损伤肠胃。

孩子长时间不吃早餐，就可能染上胃病，影响生长发育。

2.孩子营养跟不上

孩子不吃早餐，就只剩下午餐和晚餐两顿饭，一天、两天关系不大，但时间一长，孩子的营养就会跟不上，生长发育会陷入停滞，比不上其他孩子。

3.连锁反应

孩子不吃早饭，就可能会出现低血糖、贫血等现象，对身体健康有害。

另外，孩子不吃早饭，到上午十时左右就会饿，肚子饿就会导致注意力下降，上课没精神，从而进一步导致孩子学习能力下降，影响考试成绩。

听说孩子吃早餐，这些佳肴更棒哦！

1.鸡蛋虾仁早餐杯

材料：鸡蛋、牛奶、西蓝花、虾仁、洋葱、胡萝卜、香菇、精盐、黑胡椒粉、姜

做法：

①烧锅水，加点盐，把西蓝花洗干净，焯后，捞出来过凉水，控干水分；

②虾仁放盐和姜腌制半个小时，放水里焯下，变色再捞出来，用厨房纸吸干水分，然后洋葱切丁，锅里加油，放洋葱；

③炒至洋葱微透明时候，放胡萝卜丁和香菇丁，加水翻炒；

④加黑胡椒粉，蔬菜和虾仁混合下；

⑤把虾仁和蔬菜放到马芬模具里，上面再放西蓝花、鸡蛋和牛奶、盐，用蛋油打匀，最后倒入蔬菜里，放置烤箱中，中层，180度30分钟。

2.皮蛋瘦肉粥

材料：大米适量、皮蛋、肉末、盐、胡椒粉、玉米淀粉、葱、生姜

做法:

①把大米洗干净后浸泡半小时，再把皮蛋去壳切成小块，肉末加少许胡椒粉，半勺玉米淀粉，切点姜末，拌匀腌制15分钟；

②电饭煲加水煮开，米和水比例1:10，煮粥煮30分钟，30分钟后加入肉末，边煮边搅拌，煮至肉末变色；

③加入皮蛋，搅匀后再煮10分钟，最后加盐和胡椒粉，搅拌均匀即可。

（做法来源于蜗牛的美食每刻）

各位宝妈，这4种早餐应该被列入“黑名单”，就算孩子再喜欢吃，宝妈也轻易不要再给娃买了哦！

虽说，孩子平常总吃也没什么问题，但规避风险总没错吧？这只是站在科学角度分析，不要抬杠哦！

各位宝妈，你们平常喜欢给孩子做什么早餐？