体重轻看起来胖怎么锻炼

患者体重轻、看起来胖可以进行热身运动、力量训练以及做有氧运动。首先需要原地跑步3~5分钟，一直到机体微微发汗或发热为止。然后开始练习仰卧起坐和平板支撑，至少需要坚持10分钟。其次可以外出跑步，距离至少要5000米，跑步锻炼要两天一次。除此之外，患者还可以在家里进行核心锻炼，比如做卷腹，再配合一些实心球、小哑铃等器械，有利于病患减脂、增肌、塑形。如果患者容易水肿，建议睡觉前不要喝水。

体重轻为什么看起来胖

1、患者身上的肉过于松弛，尤其是腹部，肉松弛后会产生游泳圈。下颌处肌肉过多，会形成双下巴。

2、患者身材比例不协调，也会看起来比较肥胖，比如上身很壮，下身比较合适。或者女性患者的盆骨非常粗，那么下半身会显得比较肥胖。

3、水肿，很多患者容易面部水肿，这跟长期熬夜、身体里有湿气有关系。

体重轻了多久体型会瘦

1、体重轻了多久体型会瘦要根据患者最开始的体重来计算，正常标准体重的计算公式是身高减去105，就是患者的公斤体重。如果超过了10%为过重，超过20%为肥胖。肥胖患者可能要减去10~20斤才能体型变瘦，具体瘦下来的时间跟患者的运动量、饮食习惯有关系。

2、若患者本身体型就不胖，那么减掉4~5斤就会很明显。