如何补充维生素D

维生素D是重要的微量元素，对孩子的成长至关重要。如果小孩属于母乳喂养，出生后就可以开始补充维生素D，日常补充量大概在为400~800个单位，每天保证喝够500毫升的牛奶。另外要加强户外运动，保证充足的阳光照射，通过皮肤、肝、肾的转运，使身体获得足够的维生素D，促进钙吸收。

一、维生素D对于人体的作用

1、维生素D是人体重要的营养成分，能有效帮助调节人体钙、磷代谢的平衡。

2、维生素D是人体最主要的激素之一，促进肠道钙、磷的吸收，促进肾近曲小管对钙、磷的重吸收，提高血磷浓度，有利于骨的矿化作用。

3、维生素D可以帮助补充骨骼钙，促使破骨细胞成熟，帮助骨重吸收，确保旧骨中的钙盐释放入血，维持血中钙水平在正常范围。

二、如何补充维生素D

1、晒太阳。阳光对人体有很好的刺激效果，当人体受到紫外线长时间的照射后，会把身体内的胆固醇一部分转变为维素D，能够保证机体的需求。在晒太阳时要注意做好防晒措施，要控制好时间，避免太阳灼伤皮肤。

2、多进食鸡蛋。鸡蛋是常见食物，其维生素D主要存在于蛋黄中，能够很好地补充人体所需要的维生素D。在吃鸡蛋时要注意，鸡蛋含有较高的胆固醇，要控制好量，防止出现高胆固醇。

3、也可以选择多吃鱼类或者使用维生素D滴剂等方法进行补充。