想要晚上睡得好，这6种食物最好少吃

想要晚上睡得好，这6种食物最好少吃

一般来说，想要有效提高睡眠质量，日常就应该注意饮食方面的问题。因为部分人的失眠和饮食不正确有关，部分类型食物经常在睡觉之前摄入，可能会兴奋神经或者增加消化压力，进而出现睡眠质量下降表现。因此，在保养身体时要从饮食入手，通过合理的饮食促进健康，提高睡眠质量。

1、甜品

如果身体容易失眠不要在晚上吃很多的甜品，甜品吃起来甜，主要是里面含有较多的糖类物质，获取过多糖分会导致血糖容易升高。除此之外，本身血糖无法稳定控制的人经常吃了这些甜品，在血糖不断波动时也会影响大脑功能。血液循环如果无法保持良好，加上神经病变可能会面临失眠的情况。因此，想要提高睡眠质量，糖类物质含量丰富的甜品要少吃。

2、咖啡

如果不想要失眠，大家需避免在睡觉之前喝咖啡。很多人经常喝咖啡，但是咖啡中含有较多的咖啡因，可以达到提神醒脑的作用。如果经常摄入同样会兴奋神经，让夜间睡眠质量降低，对失眠改善不利。因此，在缓解失眠过程中咖啡这种饮料应该远离，通过合理的忌口让睡眠质量提高一些。

3、肥肉

容易失眠的人晚餐不要吃很多的肥肉。不少人都喜欢吃五花肉，但是里面含有的脂肪物质比较多，容易增加消化压力，失眠的人可能是因为消化问题让睡眠质量降低的。如果大家可以通过清淡健康的饮食提供营养，减少高脂肪食物的摄入，或许失眠情况会改善。因此，在防止睡眠质量明显降低时五花肉也要少吃。

4、辣椒

如果想要晚上睡得好，辣椒应该远离。很多人在晚餐吃得太过重口味，含辣椒的辛辣食物经常吃，有可能在辛辣物质的刺激下导致身体负担加重，肠胃粘膜受到刺激会感觉到胃部难受，甚至容易烧心，腹泻，而这些不良症状都会让人睡眠质量降低。因此，想要提高睡眠质量的人辛辣，麻辣味道的食物要少吃。

5、产生气体食物

要想睡得好，晚上不要吃很多容易产生气体的食物。特别是富含蛋白质，淀粉物质的食物，摄入之后会让肠胃产生的气体量多，经常感觉到腹胀，在无法保持身体舒适的情况下夜间睡眠质量会降低，干扰正常的作息。因此，容易产生气体的食物尽量少吃，选择容易消化食物提供营养。

6、含酒精食物

想要睡得好晚上不要吃添加酒精的食物，因为酒精含量丰富的食物有刺激性，睡眠质量差，容易在酒精影响下导致交感神经变得兴奋，兴奋状态下毫无困意，很难入睡。含酒精的食物对人体健康不利，还会升高血压，刺激心脏。因此，要通过远离这种类型的食物来保养身体。

经常失眠的人，饮食上要调整：4种蔬菜别在晚上吃，西红柿在其中

都说睡眠占了一个人每天三分之一的时间，白天工作、学习，忙忙碌碌，到了晚上睡个好觉，能够缓解一整天的疲劳，恢复人的体力和精力，可以说晚上睡个好觉是非常幸福的一件事。

可就是这么一件让人幸福的事，在有些人看来就充满着困难。因为，在生活中有睡眠问题的人并不少见。那么，要如何来缓解失眠，摆脱痛苦呢？

《黄帝内经》中有提到过“胃不合则卧不安”，这句话的意思是说，如果食物吃得不对，也会睡不好觉。比如，以下4种蔬菜就不适合在晚上吃，以后尽量改正吧！

第1：西兰花

这是很多人喜欢吃的一种蔬菜，吃法也挺简单，水煮后调味就能吃，特别适合减肥人士食用。但是西兰花含有大量纤维，需要比较长的时间来消化，有容易产生气体。如果在晚餐时，吃多了西兰花，自然会影响睡眠。

第2：芹菜

芹菜具有一种天然香味，且营养成分很丰富，含有丰富的膳食纤维、维生素，还有大量的蛋白质以及多种微量元素。平常适量吃芹菜对身体是有好处的。不过，可能大多数人不知道的是芹菜当中还含有一种利尿剂，如果安排在晚上吃芹菜，睡觉后利尿剂就会不断催促你去排尿。当夜尿增多时，对于睡眠也是有影响的。

第3：西红柿

西红柿是很多减肥人士的大爱，而且它里面富含维生素C和番茄红素、抗氧化剂，对于爱美的女性来说简直就是“福星”。很多人喜欢在吃完晚饭后再吃2个西红柿，如果你本身睡眠质量就不太好的话，西红柿也不适合在晚上吃。因为它所富含的氨基酸当中，有一种叫做酪胺，它能够触发大脑产生高兴剂，让大脑处于兴奋状态，并延迟睡眠。

第4：辣椒

对于辣椒，总是有人大爱，有人厌恶。其实对于我们南方人来说，适量吃点辣椒是有利于身体祛湿除寒的。但是，别在晚上安排吃辣椒，因为晚上吃得过辣，会对肠胃产生烧灼感，容易出现胃食管反流，还可能导致大便干燥、便秘，从而影响睡眠质量。

改善失眠，还要调整你的入睡习惯：

睡前用热水泡个脚

温热的水能够刺激脚底的穴位，使脚部血管得到扩张，改善血液循环，促进血液下行，能够缓解白天的疲劳，帮助入睡。

泡脚水的水温以42度为宜，水要没过脚踝，大概泡15分钟左右。

晚上早点放下手机，听一些舒缓的歌曲

如果睡眠质量不好，晚上就要早点放下手机，不要沉迷于看电视剧，玩 游戏 。可以在睡觉前多听一些舒缓的音乐，这也是有很好的催眠作用的。

定时睡觉

想要睡眠质量好，就不要熬夜了，最好能够每晚定时睡觉，这样养成了习惯后，到了那个点，大脑就会接收到“要睡觉了”的信号，有助于加快入睡的时间。建议每天晚上的10点左右就要做好上床睡觉的准备。

此外，夏天到了，白天的时间很长，建议大家在中午适量午睡，这样可以弥补晚间的睡眠时间，又能为下午的工作做好准备。但午睡时间不能过长，睡20到30分钟就可以，以免又影响晚上的睡眠，加重失眠的症状。

晚上睡前最好不要吃东西，睡前吃东西对身体有哪些影响？

晚上吃东西比起白天来说，是最容易发胖的，并且晚上吃东西会给肠胃增加很多负担，因为很多人吃晚饭中间间隔时间较短就需要睡觉了。因此对于晚上来说，饮食还是要有一些忌口的，这样既能有饱足的感觉，又不会给肠胃增加太多的负担，比如晚上吃一些易消化的食物，如蔬菜搭配一些主食，但是主食最好限量。

另外还可以选择一些薯类，蔬菜粥／鸡蛋羹／豆制品等等，晚餐少选富含高脂肪以及高蛋白质的肉类食物，尤其是吃夜宵的人，尽量不选，这样食物消化得快，不会给肠胃带来太大的负担，也不会给肥胖增加太多的风险，并且晚上的饮食最好7分饱最佳。需要注意的是晚上的饮食各种汤类以及饮品最好少喝，晚上吃这些过多不仅会增加夜晚肾脏的负担，还会影响睡眠。

食物

睡前不能吃什么呢？如果不是迫不得已，当然是最好不吃，因为吃完就睡，会增加胃酸反流的风险，尤其是很多人饮食上有一定要吃饱的习惯，更容易增加反流性食管炎的风险，并且还会增加肠胃的负担以及肥胖的风险，因此睡前吃东西，越好消化越好。睡前首先不要吃得太多，稍微吃一些不至于饿得睡不着即可，除了高脂肪和高蛋白的食物不选以外，高糖的食物最好也少吃，以免增加肥胖的风险。另外睡觉之前最好不要喝牛奶或者各种饮品，睡前摄入的水分过多，是会影响睡眠质量以及增加肾脏的负担的。

医生

熬夜本身就对身体有很大的伤害，如果晚上再吃东西，那么早上起床以后就会增加身体的疲劳感，晚上身体依旧处于消化的状态，会给身体增加很多的负担。因此最好每天规划好吃饭的时间，尽量不要太晚吃东西，很多人会觉得南方有吃夜宵的习惯并没有什么问题，首先南北方是有差异的，北方晚上的夜宵多以肉食为主，南方的较为清淡一些，另外南方人从小就有这样的习惯，身体比较适应，但是也并不代表没有问题，因此还是要引起重视，晚上少吃，尤其是睡前。

医生

晚上吃什么水果好 这8种水果晚上不要吃

1 晚上最好别吃的水果

1、榴莲

榴莲所含成分中，有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

2、智利车厘子

糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。

3、提子

提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

4、释迦

每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265毫克。由于释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

5、牛油果

从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

6、芒果

生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质者要慎食。

芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。

7、火龙果

火龙果由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人，也应少吃。

8、山竹

富含羟基柠檬酸、山酮素等成分，羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮，有增加酸中毒的可能性。一般一次吃4~5个山竹即可。

2 吃各种水果的最佳时间

1、山楂不宜早上吃

山楂有散淤消积、化痰解毒、增进食欲等功效。但是由于山楂味道过酸，不宜空腹吃，脾胃虚弱者也不宜在早晨进食。

2、红枣最好餐前吃

红枣有"天然维生素C丸"之美称，空腹时摄入维生素C，吸收效果最好。需要提醒的是，过多食用红枣可能会引起胃酸过多和腹胀，消化不良者应少量食用。

3、桃子也可餐前吃

熟透的桃子性质温和,热量较低。饭前吃有利于营养吸收，不会特别刺激肠胃。但桃子含膳食纤维多，饱腹感强，每次别吃太多。

4、菠萝可在午餐后食用

菠萝的蛋白分解酵素可以帮助肉类的蛋白质消化，在午餐后吃可以解油腻。如果餐前空腹食用，菠萝富含的蛋白分解酵素会伤害胃黏膜。

5、西瓜最好午餐后两小时再吃

西瓜中的大量水分会冲淡胃的消化液，在饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。饭后两小时吃西瓜，可保证午餐中摄入的营养素得以充分吸收。晚餐后不宜吃过多西瓜，易产生胃肠胀气。

6、香蕉适合餐后食用

空腹时，胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负担。

7、西柚早餐后吃可提神

西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白的含量，但由于其中酸类物质含量较多，因此最好在早饭后吃，可以迅速使大脑清醒。

8、夜宵安神吃桂圆

如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。